Fólk með liðagigt minnkar endurtekið um mikilvægi hreyfingar sem hluti af sjúkdómsstjórnun. Þó að þeir skilji þörfina á að hreyfa liðum og vöðvum, virðast tveir hlutir á leiðinni:
- Þeir vita ekki hvaða æfingar eru í æfingaráætluninni.
- Þeir halda ekki að þeir geti gert nóg til að skiptast á.
Skiljanlega, að fremja æfingu, viltu fullvissa þig um að þú sért að gera réttu hlutina.
Hvar getur þú fengið þessa tryggingu? Hvernig áttu að byrja? Hér eru 5 ábendingar sem vilja fá þig á réttri leið og leyfa þér að skuldbinda þig við æfingaráætlunina fyrir liðagigt.
5 ráð til að byrja
St list með það sem þú veist hefur verið mælt með. Setjið liðin í gegnum allt úrval hreyfingarinnar á hverjum degi. Vettvangur hreyfing æfa er blíður og viðeigandi fyrir fólk með liðagigt.
Spyrðu lækninn þinn um tilvísun í líkamlega meðferð . Sjúkraþjálfari getur metið styrkleika og veikleika. Með því að gera það mun líkaminn geta sett saman stefnu og ætlað að einbeita sér að veikleika þínum. Þetta er ekki eitthvað sem þú getur gert sjálfur. Það er kostur þinn að hafa meðferðaraðili, sem er faglega þjálfaður, annast líkamlegt mat þitt.
Þegar sjúkraþjálfari veitir þér reglulega meðferð eða meðferð, búin til með það fyrir augum að styrkja veikleika þína, skaltu vinna með sjúkraþjálfari um tíma .
Vinna með meðferðaraðilanum nógu lengi til að komast í grópinn og vita að þú ert að framkvæma æfingarnar rétt. Vátryggingin þín mun ákvarða hversu margir heimsóknir á líkamsmeðferð verða þakin. Það eru takmarkanir. Til dæmis, árið 2017, hefur Medicare meðferðarmörk á $ 1.980 fyrir líkamlega meðferð og máltækni sjúkdómsins ásamt.
Athugaðu eigin tryggingar þínar.
Þegar þú hefur notað úthlutun þína á heimsóknum í líkamshjálp skaltu komast heim með æfingar heima sem þú getur haldið áfram að gera á eigin spýtur , svo og líkamsræktarstöð sem þú getur haldið áfram að halda áfram í einkaeigu. Þetta er í raun allt liðið að ráðfæra sig við sjúkraþjálfara - til að komast á réttan braut og koma í veg fyrir æfingaráætlun sem þú getur haldið áfram að eilífu.
Reglubundin endurmat er gagnlegt vegna þess að æfingarnar þínar gætu þurft aðlögun. Það fer eftir því hvort styrkurinn þinn og hreyfileikinn hefur batnað eða hafnað, þú gætir þurft að bæta við eða draga frá tilteknum æfingum úr venjunni eða breyta fjölda reps og setur.
Af hverju er mikilvægt að vera skuldbundinn
Við höfum rætt um hvernig á að komast á réttan braut með æfingaráætluninni en það krefst einnig skuldbindingar sem verða frá þér. Þess vegna verður þú að vera staðráðinn í venja.
Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bein okkar, liðir og vöðvar styðja líkamann og hjálpa okkur að flytja. Heilbrigðar beinar, liðir og vöðvar leyfa okkur að framkvæma venjulega daglega starfsemi og vera líkamlega virkur. The CDC hefur sagt, "Rannsóknir sýna að gera hreyfingu með öndunarvél, vöðvastyrk og beinþéttni líkamlegrar virkni, sem er að minnsta kosti hátt, getur dregið úr beinþéttni sem kemur með aldri.
Fólk sem gerir 120 til 300 mínútur með að minnsta kosti í meðallagi háþrýstingsvirkni í hverri viku hefur minni hættu á mjaðmabrotum. "
"Ef þú ert með liðagigt sýnir rannsóknir að 130-150 mínútur (2 klukkustundir og 10 mínútur til 2 klukkustunda og 30 mínútur) í viku með í meðallagi-styrkleiki, loftháðar hreyfingar með litlum áhrifum geta ekki aðeins bætt getu þína til að stjórna sársauka og gera daglegu lífi verkefni, en það getur einnig bætt lífsgæði þína betra ", samkvæmt CDC.
Aðalatriðið
Vissirðu að CDC ráðleggingarnar séu skaðlegar? Þú ættir ekki. Upphafspunkturinn er núverandi stig þitt og líkamlega virkni. Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að byggja á því, svo að leiðbeiningarnar um CDC séu náð eða hámarks möguleiki þinn er náð.
Byrjaðu niður slóðina og fylgstu með því!
> Heimildir:
> Líkamleg virkni og heilsa. CDC. Uppfært 4. júní 2015.