Dance-undirstaða æfingar geta bætt svið hreyfingarinnar
Zumba er hæfniáætlun innblásin af latínu dansfærum. Það skiptir skjótum og hægum taktum með þjálfun í mótstöðu til að byggja bæði styrk og loftháð getu. Fyrir fólk sem lifir með liðagigt getur Zumba boðið upp á kosti yfir öðrum æfingaráætlunum með það að markmiði að auka hreyfanleika sameiginlegs liðs en bæta heildarvitund mannsins um vellíðan og vellíðan.
Saga Zumba
Zumba er frá miðjum níunda áratugnum þegar Alberto "Beto" Perez, hæfniþjálfari í Kólumbíu, ákvað að fella hefðbundna salsa og merengue tónlist í æfingarklasa hans.
Innan rúm nokkurra ára voru bekkir Beto orðin mikil högg og leiddu til myndunar fyrirtækisfyrirtækis, þekktur sem Zumba Fitness, árið 2001. Félagið er í dag leiðandi fjölþjóðlegt vörumerki, sem er að mestu drifið af sölu á líkamsþjálfun DVDs kynnt í vinsælum infomercials sjónvarpsþáttum.
Árið 2005 stofnaði Beto og samstarfsaðilar hans Zumba Academy til að þjálfa og leyfa Zumba kennara um allan heim. The Zumba Fitness Empire í dag nær vörumerki Zumba sportfatnaður, Zumba skemmtisiglingar og Zumba tölvuleiki fyrir Wii, Xbox og PlayStation.
Tegundir Zumba Fitness Programs
Það eru níu Zumba líkamsþjálfun valkostir sniðin að tilteknum aldri og hæfni stigum. Af þeim standa fjögur fram sem gagnlegur fyrir fólk með liðagigt:
- Zumba er upprunalega líkamsþjálfunin, góð fyrir alla hæfniþætti.
- Zumba Gold-Toning er hannað fyrir virka, eldra fullorðna.
- Aqua Zumba er forrit sem byggir á laug sem getur hjálpað til við að draga úr áhrifum á liðum .
- Zumba Sentao er stól-undirstaða program vel hentugur fyrir einstaklinga með hreyfanleika málefni.
Hagur af dans-undirstaða æfingu
Liðagigt er framsækið sjúkdómur sem einkennist af sameiginlegum bólgu og skerta hreyfigetu.
Þessi einkenni geta leitt marga til að forðast hreyfingu, sem leiðir til hraðrar vöðvasjúkdóms og smám saman versnandi hjarta- og æðasjúkdóms fólks.
Dance-undirstaða líkamsþjálfun eins og Zumba getur snúið við mörgum af þessum tjóni með því að sameina neikvæðari æfingar með hreyfingum sem auka hreyfingu á áhrifum útlimum. Þar að auki getur "gaman þátturinn" í dansum hvetja fólk til að æfa oftar en með hefðbundnum þjálfunaráætlunum.
Það eru nokkrar rannsóknir til að styðja þessar kröfur. Í 2016 endurskoðun klínískra rannsókna sýndu ávinningurinn af dansþjálfun í fólki með iktsýki (RA) . Meðal niðurstaðna:
- Slembiraðað rannsókn sem gerð var af vísindamönnum við Northwestern University Medical School komst að þeirri niðurstöðu að dansaðferðirnar hafi ekki skaðleg áhrif á fólk með RA. Reyndar batnaði það verulega við lægri útlimsstarfsemi en að styrkja skynjun á góðu heilsu í fjórum af fimm gæðum lífsvísitölum .
- Sambærileg rannsókn frá Laval-háskólanum í Quebec skýrði frá því að fólk með RA sem hafði gengist undir 12 vikna dansbannatengda áætlun hafi verulega bætt loftháð getu sína og dregið úr heildarverki sársauka . Þunglyndi, kvíði og þreyta sáust einnig að bæta við samanburði við samhliða hóp einstaklinga með RA sem ekki æfa.
- Í síðari rannsóknum frá Laval-háskólanum var greint frá því að átta vikna námskeið með dansþjálfun, sem gerð var aðeins tvisvar í viku, jók ganghæfileika jafnvel þá sem eru með alvarlega virkni.
Í hverju þessara rannsókna tóku þátttakendur þátt í framförum þeirra í uppbyggðri, eftirliti með eðli verkefnisins auk hópvinnuaðferðarinnar.
Orð frá
Þó að Zumba sé eitt af mörgum forritum sem byggjast á dansi sem geta gagnast fólki með liðagigt, það er mikilvægt að tala við lækninn áður en þú skráir þig á hvaða líkamsræktaraðferð sem er.
Hvort sem þú velur skaltu vera viss um að fylgja grundvallaratriðum að æfa með liðagigt .
Ef einhver hreyfing veldur verki skaltu ekki grínast og bera hana. Frekar, breyta hreyfingu og huga að því að viðhalda réttu formi og tækni sem byggist á núverandi heilsu og líkamlegu takmörkunum þínum.
> Heimildir:
> Bräuninger, I. "Verkun danshópmeðferðarhóps um að bæta lífsgæði: slembiraðað samanburðarrannsókn." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. og Hozuma, N. "Rannsókn á bráðum áhrifum loftháðra æfingaáætlunar um taugakvilla virka hjá öldruðum." Psychol Sport æfingu . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Dance-undirstaða æfingarmeðferð fyrir fólk með liðagigt: Uppfærsla og athugasemd." J liðagigt . 2016; 5: 214. DOI: 10,4172 / 2167-7921,1000214.