Hvernig á að komast út úr rúminu án bakverkans

Safe færir til að lágmarka snúning á bakinu

Margir vakna á morgnana með stífleika í bakinu. Þú vilt vernda bakið þegar þú ferð út úr rúminu með því að nota örugga hreyfingar sem draga úr snúningi. Þú hefur aldrei hugsað þér hvernig þú ferð út úr rúminu og að það gæti verið snúningur. Notaðu þessar átta skref til að gera það rétt.

1 -

Djúp öndun og teygja

Reyndu að eyða fyrstu augnablikunum áður en þú ferð út úr rúminu og gerðu djúpt öndun og teygja. Íhuga þetta til að vera hita upp fyrir leiðbeiningarnar sem fylgja. Þegar þú teygir er allt sem þú þarft að gera að lengja líkamann í nokkrar sekúndur og þú ert tilbúinn til að komast út úr rúminu, örugglega, að sjálfsögðu.

Þegar þú ert tilbúinn að byrja að komast út úr rúminu skaltu byrja að liggja á bakinu, nálægt brún rúmsins.

2 -

Beygðu hnéin

Næstu beygðu knéin og leggðu fæturna flöt á rúminu. Þetta kallast krókinn sem liggur . Það er svipað og að teikna í maneuver , kjarni stöðugleika tækni kennt að hrygga sjúklinga á fyrstu stigum meðferðar.

3 -

Rúllaðu á hliðina

• Rúllaðu nú á hliðina. Eins og þú gerir þetta, vertu viss um að færa skottinu þitt sem einingu, frekar en að snúa henni.
• Til að halda hlutunum saman, gætirðu ímyndað þér stálstöng eða tréskrá sem rennur lengd hryggsins, byrjar frá öxlarsvæðinu og færist niður á mjöðmarsvæðinu.
• Láttu þyngdaraflinn einnig hjálpa þér að rúlla.
• Lykillinn að velgengni er að forðast vísvitandi aukningu á bakinu eða kviðverkunum.

4 -

Ýttu sjálfan þig í að sitja

• Notaðu báðar hendur, ýttu þér að sætisstöðu.
• Þegar þú kemur upp skaltu beygja varlega á mjöðmum og hnjám.
• Haltu áfram að nota myndina af línunni í gegnum miðju hryggsins og mundu ekki að snúa.
• Leyfa þyngd fótanna til að festa stöðu þína, sem gerir þér kleift að ýta á hvíldina af líkamanum.
• Farðu eins hægt og þú þarft að ná þessum hreyfingum á öruggan og þægilegan hátt.

5 -

Fá tilbúinn til að standa upp

• Þegar þú setur upp skaltu taka smá stund til að hvíla, ef þú þarft.
• Þegar þú ert tilbúinn að standa upp skaltu byrja á því að ganga úr skugga um að þú situr jafn á báðum hliðum sætisins.
• Settu upp á hæð og reyndu varlega að bogfella neðri bakið til að hjálpa umskipti frá mörgum klukkustundum að liggja niður í að standa.
• Settu einn fót fyrir framan hinn á gólfinu.

6 -

Bend fram frá mjöðmunum

Beygðu skottinu fram úr mjöðmarliðunum þínum meðan þú heldur strax á bakið.

7 -

Rétt að koma upp

• Ýttu fótunum niður í gólfið til að fá skiptimyntina að koma alla leið upp.
• Beygðu báðar fætur á sama tíma og þú rís upp.

8 -

Fætur saman

Færið bakfótinn fram til að hitta framan.

Til hamingju, þú ert upp og tilbúinn til að hafa góðan dag.

Þú gætir viljað fara fram á morgun aftur til að bæta sveigjanleika þína. Einnig skaltu íhuga að finna öruggari svefnstöðu sem getur leitt til minni stífni á morgnana.

> Heimild:

> Kisner C, Colby LA. Meðferðarþjálfun: Stofnanir og tækni . Philadelphia: FA Davis; 2013.