Breytingar og truflanir á svefnháttum í gegnum fyrstu, aðra og þriðja trimester
Hvort sem þú ert í fyrsta, öðrum eða þriðja þriðjungi eða í upphafi vinnu getur þungun haft veruleg áhrif á hæfni þína til að sofa. Hormónabreytingar geta breytt eðli svefn barns með konu. Forvarandi svefnvandamál geta versnað og nýir geta komið fram við hverja fasa meðgöngu og kynnt nýjar áskoranir. Skoðaðu hvernig á að sofa best á meðgöngu, þar á meðal hlutverk hormóna, hugsanlegar lausnir á svefnvandamálum og bestu stöðum til að létta í bakverkjum og svefnleysi.
Áhrif meðgöngu á svefn
Ekki er hægt að vanmeta víðtæk áhrif á meðgöngu í svefni: breytingar verða á gæðum, magni og eðli svefn. Fyrir þá sem hafa undirliggjandi svefntruflanir geta þessar aðstæður versnað. Þar að auki eru mörg svefnvandamál sem fyrst birtast í lífinu á meðgöngu. Þrátt fyrir að þessi vandamál geta byrjað fljótlega eftir getnað, eykst þeir venjulega í tíðni og lengd þegar meðgöngu gengur. Næstum allar konur taka eftir aukinni nighttime vakningar, sérstaklega á þriðja þriðjungi síðasta ári. Það getur verið líkamlegt óþægindi, sálfræðileg aðlögun og hormónabreytingar, sem öll geta haft áhrif á svefn og valdið of mikilli svefnhöfgi og þreytu.
Hvernig hormón breyta svefn
Eins og allir þungaðar konur kunna að staðfesta eru dramatískar hormónabreytingar sem fylgja meðgöngu. Þessar breytingar hafa áhrif á marga þætti líkamans og heila, þar með talið skap, líkamlegt útlit og umbrot.
Hormónabreytingar hafa einnig áhrif á mynstur svefn eða svefnarkitektúr .
Progesterón slakar á sléttum vöðvum og getur stuðlað að tíðri þvaglát, brjóstsviða og nefstífla sem öll geta verið svefntruflanir. Það dregur einnig úr vakandi á nóttunni og dregur úr hraða augnhreyfingar (REM) svefns, svefni sem einkennist af lifandi myndum í draumi.
Að auki dregur það úr þeim tíma sem það tekur að sofna.
Annað mikilvægt hormón á meðgöngu, östrógen getur einnig haft áhrif á svefn ef það gerir æðar stærri með ferli sem kallast æðavíkkun. Þetta getur leitt til bólgu eða bjúgs í fótum og fótum, og getur einnig aukið þrengsli í nefinu og truflað öndun meðan á svefni stendur. Að auki, eins og prógesterón, getur estrógen dregið úr REM svefn.
Önnur hormón geta einnig breyst á meðgöngu, með mismunandi áhrifum. Rannsóknir hafa sýnt að melatónínmagn er hærra á meðgöngu og aukin magn af prólaktíni í líkamanum getur leitt til hægari öndunar svefn . Á nóttunni getur hærri oxytósínþéttni valdið samdrætti sem truflar svefn. Þessi aukning á oxytósíni getur einnig leitt til meiri tíðni vinnu og afhendingar á nóttunni.
Rannsóknir sýna breytingar á svefnmynstri við meðgöngu
Mynstur svefn breytist verulega á meðgöngu. Rannsóknir með fjölsýni hafa sýnt hvernig einkennin sofa breytast. Eitt af almennum þemum er að magnið af tíma sem sofandi er í rúminu, eða svefn skilvirkni minnkar smám saman. Þetta stafar aðallega af aukinni fjölda vakna á nóttunni.
- First Trimester (fyrstu 12 vikur) : Um viku 10 á meðgöngu eykst heildar svefntími með lengri svefnhvolfi á nóttunni og tíðar dagblaði. Svefni verður minna duglegur með tíðri vakningu og magn djúpt eða hægfara svefns minnkar. Margir konur kvarta yfir fátækum svefngæði.
- Second Trimester (vikur 13 til 28) : Svefni hefur tilhneigingu til að bæta með betri svefn skilvirkni og minni tíma vakandi eftir að hafa farið að sofa á nóttunni. Í lok seinni hluta þriðjungs eykst þó fjöldi vakna á nóttunni aftur.
- Þriðja Trimester (Vikur 29 til lengri tíma) : Konur á síðasta þriðjungi meðgöngu upplifa meira næturvakningar og eyða meiri tíma vakandi á kvöldin. Þeir losa einnig oftar á daginn, þannig að svefnhagkvæmni er aftur minnkuð. Að auki er svefn léttari með tíðari stigi 1 eða 2 svefn .
Möguleg svefnvandamál við meðgöngu
Hvaða svefnvandamál eiga sér stað á meðgöngu? Burtséð frá breytingum á mynstur svefn- og svefngreinar eins og lýst er hér að framan, geta einnig verið mikilvæg einkenni og svefntruflanir sem geta komið fram á meðgöngu. Konur með undirliggjandi svefnröskun eins og svefnhimnubólga eða eirðarleysi í fótleggjum geta fundið fyrir því að það versni á meðgöngu. Þar að auki munu sumir konur þjást af svefntruflunum í fyrsta skipti í lífi sínu á meðgöngu. Þessar vandamál geta verið sundurliðaðar eftir þriðjungi og hámarki áhrifum vinnuafls og afhendingar:
First Trimester
Fyrsti þriðjungur meðgöngu getur valdið þreytu og of mikilli syfju í dag . Rannsóknir hafa sýnt að konur sem eru yngri eða hafa lágt magn af járni fyrir meðgöngu hafa aukið þreytu. Allt að 37,5% þungaðar konur á 6 til 7 vikum kvarta yfir syfju. Þetta er talið tengjast því auknu magni prógesteróns hormónsins, sem veldur svefntruflunum. Fjölbreytni líkamlegra breytinga og einkenna getur einnig dregið úr svefni, þar á meðal: ógleði og uppköst (morgunkvilla), aukin þvagþurrkur, bakverkur, eymsli í brjósti, aukin matarlyst og kvíði. Kvíði getur verið sérstaklega vandkvæð ef meðgöngu var óáætlað eða ef félagsleg þjónusta skortir. Þetta getur leitt til svefnleysi .
Second Trimester
Góðu fréttirnar eru þær að svefn batnar yfirleitt á öðrum þriðjungi meðgöngu. Ógleði og þvagþurrkur lækka þar sem orkugildi og syfja batna. Í lok tímabilsins geta konur fundið fyrir óreglulegum samdrætti (kallast samdráttur í Braxton-Hicks) eða magaverkjum sem geta raskað svefn. Að auki getur hreyfingar fóstursins, brjóstsviða og hröðunar vegna nefstífla haft áhrif á svefn. Margar konur hafa aukið orku og bætt skap á þessum tíma.
Þriðja Trimester
Svefni verður meira eirðarlaus og truflað á síðasta þriðjungi. Rannsóknir benda til þess að 30,3% af barnshafandi konum fái eirðarlausan svefn á þessum tíma, og margar næturvakningar hafa áhrif á 98% þeirra. Málefnin sem hafa áhrif á svefn á þessu tímabili eru með fjölmörgum, þar á meðal:
- Tíð þvaglát
- Leg krampar
- Andstuttur
- Brjóstsviði
- Þvinguð líkamsstaða í rúminu
- Bakverkur
- Liðamóta sársauki
- Carpal tunnel heilkenni (dofi í höndum)
- Brjóstleysi
- Kláði
- Lifandi draumar eða martraðir
- Kvíði
Öll þessi vandamál geta leitt til svefnhraða og svefnleysi í dag getur haft áhrif á 65% kvenna. Það getur verið erfitt að finna þægilega svefnstöðu, og þú gætir þurft að nota kodda til að veita meiri lendarhrygg til að draga úr bakverkjum. Að auki eykst tíðni svefnhimnubólgu og eirðarleysi í fótleggjum. Fleiri konur munu upplifa næturbrjóst eða maga- og vélindabólga (GERD) . Sumir konur eins og að nota kúpuskúfu til að draga úr þessum einkennum. Það er einnig á þessum fasa meðgöngu að preeclampsia getur komið fram, sem hefur áhrif á tímasetningu svefns eða hringrásar hrynjandi .
Vinnumálastofnun og afhending
Ekki kemur á óvart að vinnu og afhending geta einnig haft neikvæð áhrif á svefn. Vegna hækkunar á oxýtósíni sem tindar á nóttunni, munu margar konur upplifa þungar samdrættir sem byrja á nóttunni. Meðfylgjandi sársauki og kvíði sem tengist samdrætti meðan á vinnu stendur getur haft neikvæð áhrif á svefn og lyf sem notuð eru á þessu tímabili geta einnig haft áhrif á svefn. Því miður geta margir barnshafandi konur ekki sofið meðan þeir eru að vinna, jafnvel með því að nota svefnlyf.
Orð frá
Svefni getur haft veruleg breyting á helstu þremur meðgöngu. Hormónur hafa áhrif á uppbyggingu svefn og líkamlegir kvillar sem fylgja meðgöngu geta leitt til truflaðrar svefns. Sem betur fer munu margir af þeim erfiðleikum sem tengjast lélegri svefn á meðgöngu fljótt leysa þegar barnið er afhent. Ef þú finnur að þú sért í erfiðleikum með að sofa á meðgöngu skaltu tala við barnalækninn þinn. Í sumum tilfellum getur tilvísun í stjórnveitandi svefnlækni verið gagnlegt til að ræða meðferð á svefnröskunum eins og svefnhvolfi, svefnleysi og eirðarleysi í fótleggjum. Ef þú ert í erfiðleikum skaltu ná til þess að fá hjálpina sem þú þarft til að bæta svefn þinn.
Heimild:
Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 5. útgáfa, 2011, bls. 1572-1576.