Skip Convenience og Opt for Nutritionious
Hádegismatur er mikilvægt máltíð og auðvelt er að vera of upptekinn til að velja rétt matvæli fyrir mataræði með lága kólesteról . Þetta getur valdið því að þú ferð í skyndibitastað eða snarlinn fyrir fljótlega bíta. Með tímanum getur það haft áhrif á mitti og veski sem og kólesteról og þríglýseríð .
Frekar en að bursta burt hádegismat sem eftirtekt til dagsins, áætlun á undan. Með því að hafa nokkrar góðar valkostir tilbúnar til að taka til vinnu eða hvar sem þú ferð, munt þú vera minna freistast til að taka upp mat sem er þægilegra en nærandi. Við skulum skoða nokkrar góðar og einfaldar hugmyndir til hádegisverðs.
Bragðgóður smokkar og umbúðir
Samlokur og hula eru mjög auðveldir hádegismatir sem þú getur búið til að flýta, jafnvel á viðskiptaborgum þínum. Þeir geta líka verið eins nærandi eins og þau eru ljúffeng.
Það er auðvelt að gera samlokur og hula hjarta-heilbrigt, þú þarft bara að velja rétta hráefni. Inniheldur hluti eins og grænmeti, ávexti, heilkorn, halla prótein og hnetur. Leanið kjöt eins og kalkúnn og kjúklingur eru einnig valin.
Gætið þess að bæta of mikið af osti, beikon eða ákveðnum kryddum. Allir þessir gætu bætt við fitu og hitaeiningar í hádeginu.
Besti hluti þessarar hádegismöguleika er að það mun aðeins verða leiðinlegt ef þú leyfir þér það. Snúðu þeim tegundum innihaldsefna sem þú hefur í kæli og leitaðu að skemmtilegum, nýjum samsetningum til að koma í veg fyrir samloku.
Fylling, lágfita súpur
Ekki aðeins er hægt að undirbúa súpur fljótlega, þeir geta einnig fyllt, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir þá munchies miðjan síðdegis. Súpur getur annaðhvort verið viðbót við hádegismatið þitt eða fyllt allan máltíðina.
Þú getur bætt uppáhalds grænmetunum þínum, kryddi eða jafnvel heilkorn til að búa til dýrindis og heilbrigt súpur. Það er góð hugmynd að forðast þungar krem þar sem það getur skemmt mataræði þitt með lágkólesteról. Stingdu með léttari seyði og hlaðaðu upp á grænmeti og heilkornapasta í staðinn.
Heimabakað súpa er hægt að undirbúa í stórum hópi. Margir geta verið frystar í frystispoka í allt að mánuði og síðan tekin til að þíða á einni nóttu. Þetta gerir hádegismatinn tilbúinn til gola.
Kólesteról-vingjarnlegur pizzur
Sumir forðast pizzu vegna þess að það er skoðað sem eldis og getur aukið kólesteról. Það er satt að tiltekin innihaldsefni pizza innihalda skaðleg áhrif á mitti og lípíð. Hins vegar, ef þú velur lágþurrka valkosti getur þetta verið dýrindis sekur ánægju í hádegismat eða kvöldmat.
Feel frjáls til að hlaða pizza með grænmeti , ávöxtum og halla próteinum, svo sem kjúklingi. Þú getur notað fituskert úrval af uppáhalds osti þínum til að skera hitaeiningar og fitu eins og heilbrigður.
Möguleikarnir eru endalausir og fleiri heimabakaðar pizzur sem þú gerir, því auðveldara sem þeir fá. Þú getur jafnvel fengið pizzu kvöldmat og búið til smá aukalega, þá vistaðu leifarnar í hádeginu.
Ljúffengur, lágfita salat
Ertu að leita að léttan hádegismat? Salat er hið fullkomna lausn fyrir nærandi mat og forðast mikla máltíð. Þó salat getur gert hjartaheilbrigðan hádegismat skaltu gæta þess að innihaldsefnið sem þú bætir við. Slæmt val getur dregið úr kólesteróllækkandi mataræði þínu.
Algengar sökudólgur sem gæti skemmt mataræði þitt eru kremdir dressings og smjörkrónur. Þó að þú þurfir ekki endilega að útrýma þeim, takmarka notkun þeirra er góð hugmynd fyrir heilbrigðara hjarta.
Leitaðu að valkostum eins og vinaigrettes og ólífuolíu umbúðir. Frekar en croutons, reyndu nokkrar hnetur fyrir þann sprunga eða maraðu epli eða vínber. Plöntur eins og linsubaunir, kjúklinga og baunir geta einnig gert gott salat álegg.