Ef gas og blóðrás eru vandamál fyrir þig, að horfa á mataræði þitt er góð byrjun
Gas er staðreynd lífsins - allir hafa gas ! Reyndar telja margir af okkur að við höfum meira en við ættum. Í raun og veru, flestir pas gas 14 sinnum á dag fyrir samtals 1 til 3 pints af gasi. Þó að gas sé eðlilegt fyrir alla, getur þú gert nokkra hluti til að draga úr magni af gasi sem þú hefur á hverjum degi. Sumt af því sem þú getur gert til að draga úr gasi, þar á meðal að gera breytingar á mataræði þínu og forðast ákveðna hegðun þegar þú borðar.
Hvað veldur gasi?
Gas er eðlilegur hluti meltingarferlisins - þú ert ekki að fara að geta hætt að hafa gas alveg. Þegar maturinn brýtur niður í meltingarvegi, brotnar hann ekki niður alveg. Það eru aukaafurðir. Og eitt af þessum aukaafurðum er þörmagasi. Ef þú hugsar um það, þetta er gott: að hafa gas þýðir að meltingarvegurinn þinn er að gera það sem á að gera, sem fjarlægir næringarefni úr matnum sem þú borðar.
Gassy Foods
Að draga úr magni "gassy" matar í mataræði getur hjálpað. Sérhver einstaklingur bregst við mat öðruvísi en sum matvæli sem almennt valda gasi eru:
- Aspas
- Spergilkál
- Rósakál
- Hvítkál
- Blómkál
- Korn
- Frúktósa (sem finnast í tréávöxtum, berjum og melónum)
- Kartöflur
- Hveiti
Mjólkurvörur
Mjólkurafurðir geta valdið gasi ef þú ert laktósaóþol . Að borða og drekka færri mjólkurafurðir (mjólk, ostur, jógúrt) getur hjálpað. Varist falin uppspretta mjólkurafurða og lesið matmerki vandlega til að sjá hvort mjólk er innihaldsefni.
Sykurskipti
Já, þessi mataræði sem innihalda "fiturík" eða "hitaeiningar" innihalda falinn góða hættu í formi sykursýru. Þessar aukefni í matvælum eru afar erfitt á meltingarvegi og innihalda:
- Sorbitól
- Mannitól
- Xylitol
Kolefni
Kolsýrt drykkir geta verið alvöru sökudólgur til að valda gasi.
Jafnvel flöskuvatn getur nú innihaldið kolsýrun. Dragðu úr magn af kolsýrdum drykkjum sem þú drekkur á hverjum degi til að útrýma þessu sem uppspretta gas.
Aðrar leiðir til að fá minna gas
Tyggigúmmí. Verkin af tyggigúmmí geta kynnt gas í meltingarveginn. Ef þú ert gúmmítausari, geturðu skorið aftur á þessa venja og hjálpað til við að draga úr gasi.
Reykingar bannaðar. Við vitum öll að reyking er ekki besti kosturinn fyrir heilbrigða lífsstíl. Það getur einnig kynnt gas í meltingarveginn. Að hætta að reykja hefur fjölbreyttan ávinning af heilsu og það getur einnig skorið niður magn gassins sem þú hefur.
Drekka með stráum. Við drekkum öll með strái þegar við förum út að borða, því hver vill setja muninn á glasi? Hins vegar getur dregur dregið úr þér til að taka meira gas inn og leiða til þess að belching.
Sjúga á nammi. Mynt eftir máltíð, eða stykki af nammi sem skemmtun eða til að halda munni þínum upptekinn meðan á mataræði eða meðan hætta er á að reykja getur einnig valdið gasi. Það gæti verið viðburður: slæmur andardráttur eða einhver gas? En að minnsta kosti gætirðu viljað skera niður, eða skera aftur á þeim tímum þegar þú ert með gas af annarri ástæðu.
Heimildir:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Spyrðu Dietitian. 2012. 25. nóv. 2015.
Heilbrigðisstofnanir. "Gas í meltingarvegi." Sykursýki og meltingartruflanir og nýrnasjúkdómur 2. janúar 2013. 25. nóvember 2015.