Ertu límdur við snjallsímann allan daginn eða brimbrettabrun á Netinu á spjaldtölvunni í klukkutíma í lok kvöldsins fyrir svefn?
Þó að þú eða ástvinur þinn sé líklega nú þegar að reyna að skera niður á skjánum þínum, vitandi að það gæti verið að stuðla að mígreni mínar gæti veitt frekari hvatning.
Tengslin milli skjátíma og mígreni
Samkvæmt rannsókn í cephalalgia gæti of mikill skjár tími verið einn af sökudólgum á bak við mígreni höfuðverk fólks.
Í þessari rannsókn voru næstum 5.000 ungir fullorðnir (meðalaldur 20 ára) könnunaraðferðir sem gerð voru grein fyrir skermatímum (þar með talin útsetning fyrir tölvur, töflur, snjallsímar og / eða sjónvarp) ásamt því hvort þeir upplifðu mígreni eða höfuðverkur utan mígrenis einkenni. Könnunin mældist á skjánum með sex stigum:
- Engin birtingartími skjár = 0
- Minna en 30 mínútur = 1
- Þrjátíu mínútur í tvær klukkustundir = 2
- Tveir til fjórar klukkustundir = 3
- Fjórir til átta klukkustundir = 4
- Yfir átta klukkustundir = 5
Niðurstöður fundu að líkur á að mígreniköst hafi aukist, þar sem útsetningartími skjárinnar jókst (aðallega mígreni án aura , í samanburði við mígreni með aura ). Engin tenging komst á milli útsetningar á skjánum og höfuðverkur utan mígrenis.
Óþarfa skjátími er í tengslum við fleiri mígreni
Það er erfitt að segja hvað nákvæmlega líffræðileg tengsl milli útsetningar á skjánum og mígrenisþróun er eins og það líklega breytilegt fyrir einstaklinginn.
Fyrir suma gæti það verið meira bein tengsl. Til dæmis getur bláa ljósið frá sjónvarps- eða símaskjá eða birtustigið eða ljósgljósi ljóssins komið í veg fyrir mígreni.
Hins vegar gæti tengillin verið flóknari fyrir aðra. Til dæmis getur skjátími dregið úr mígreniþröskuldi einstaklingsins, þannig að líkur eru á að váhrif á aðra mígrenisframleiðendur valdi áfalli.
Með öðrum orðum getur skjátími gert einstaklinga viðkvæmari fyrir því að fá mígreni ef þau eru þegar viðkvæm fyrir þeim.
Það gæti líka verið að mikil útsetning fyrir háskerpu skapar meiri möguleika fyrir mígreni að eiga sér stað. Með öðrum orðum getur maður sem horfir á of mikið sjónvarp sleppt máltíðum sem gætu kallað fram mígreni. Sömuleiðis getur sá sem dvelur seint til að spila tölvuleiki þróast með ólíku svefni. Þar sem fasta og svefntruflanir eru algengar mígrenisviðgerðir , óhófleg notkun snjallsímans eða annars konar skjátíma gæti óbeint leitt til fleiri mígreniköst.
Aðrar hugsanlegar mígrenikennarar sem geta komið fram vegna of mikillar skjárstundir eru léleg stelling, augnþrýstingur eða borða meira mataræðastengda matvæli (við erum líklega sekir um að borða of mikið súkkulaði þegar við sitjum fyrir framan rörið).
Streita líka er vel þekkt mígrenisspenna. Gæti það verið að þeir sem eru stressaðir eru líklegri til að vera á símanum sínum eða sitja fyrir framan sjónvarpið? Þetta er auðvitað allt íhugandi og langt, en það er ætlað að hugsa um hvernig ein aðgerð (eins og of mikill skjár tími) getur haft áhrif á svo marga þætti heilsunnar, þar á meðal mígrenisheilbrigði þinn.
Haltu af snjallsímanum þínum eða töflu
Þó að rannsóknir hafi ekki enn sýnt fram á að minnka skjátíma getur dregið úr eða auðveldað mígreniköst, virðist það vera skynsamlegt að skera niður. Auðvitað getur þetta ekki verið einfalt verkefni, en gert þitt besta. Íhuga þessar aðferðir til að hjálpa þér að draga úr skjátímanum þínum:
- Skipuleggðu hátíðatíma á heimili þínu, sérstaklega á máltíðum og fjölskyldutíma.
- Stilltu tímamælir á tölvunni þinni eða sjónvarpinu.
- Leyfi farsímanum þínum í bílnum þínum á nóttunni.
- Horfðu í áhugamál sem tekur þig í burtu frá tækni eins og að synda, vera í náttúrunni, mála, borðspil eða fara á bókasafnið.
- Íhugaðu að ræða við lækninn um að draga úr skjátímanum þínum, sérstaklega ef það er mjög hátt.
Ef þú finnur að skjárinn þinn ræsir mígreni þína skaltu íhuga að grafa dýpra til að finna út hvers vegna og leggja áherslu á að ákveða það. Er það ljóma úr tölvuskjánum þínum? Þarftu auga próf? Myndi háls og aftur teygja hlé hjálpa? Ertu að nota skjátíma sem leið til að slaka á (sem er skynsamlegt) eða sem leið til að komast hjá?
Að lokum er líklegt að fjöldi annarra hagsbóta auki tímaáætlun þína auk þess sem hugsanlega dregur úr mígreni. Rannsóknir sýna til dæmis að of mikill skjár tími tengist offitu, sjónvandamálum, lítilli hreyfingu, athyglisvandamál og ofvirkni.
Svo geturðu skorið á brimbrettabrun og tölvuleikir ekki aðeins hjálpað höfðinu heldur einnig mitti og augum, annars hvatning til að ýta á slökkvahnappinn á snjallsímanum þínum.
Orð frá
Stjórnun eða forðast (ef mögulegt er) kallar á ómissandi þátt í mígrenismeðferð. Það er sagt að forðast skjárinn er líklega óraunhæft fyrir fólk. Ekki aðeins er tækni nauðsynlegur þáttur í daglegu lífi, en það veitir líka þægindi og ánægju fyrir marga.
The skilaboð heima hér er meðhöndlun. Ef þú finnur mynstur milli háan skjátíma og mígreni, er klipping er góð hugmynd. Að lokum getur þú fundið að minnka skjátímann minnkar ekki aðeins mígreni þína heldur bætir heildar lífsgæði og vellíðan þína, þar sem þú hefur nú tíma til að taka þátt í öðrum auðgandi starfsemi.
> Heimildir:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Skjár tími útsetning og skýrsla um höfuðverk hjá ungum fullorðnum: Rannsókn í þvermál. Cephalalgia . 2015 2. des.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Félag skemmtíma með sjálfsvarnar athyglisvandamál og ofvirkni í frönskum nemendum: þversniðs rannsókn. BMJ Opna . 2016 26. feb. 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Tölvunotkun og sjónræn vandamál meðal háskólanema í Ajman, Sameinuðu arabísku furstadæmin. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfúsdóttir, Helgason AR, Kristjansson AL. Rafræn skjárnotkun og valin svörun hjá 10-12 ára börnum. Fyrri Med . 2014 okt; 67: 128-33.