Ef þú hefur einhvern tíma þolað þrengsluna, pundandi sársauka í mígreni, myndir þú líklega gera það sem er næstum því að gera það að hætta.
Það er vissulega mikilvægt að stöðva mígreni þegar það byrjar, en að koma í veg fyrir að maður komist í fyrsta sæti er enn betra og mun spara þér mikla sársauka í lokin.
Góðu fréttirnar eru þær að sumir mígreni vekur nokkuð undir stjórn þinni, sem þýðir að þegar þessi hvatar eru forðast (eða lágmarkast) geturðu dregið úr tíðni mígreni.
Breytingar á sofandi venjum
Að fá of lítið svefn eða of mikið svefn getur kallað fram mígreni . Reyndu að halda fast við venjulegan svefnáætlun með því að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum morgni. Að auki vinna að því að fá sjö til níu klukkustunda samfleytt svefn á hverju kvöldi.
Að lokum, til að koma í veg fyrir svefnleysi og hámarka svefn sunnan næturs skaltu takmarka magn koffein og ljóssviðs sem þú færð fyrir rúmið, þar á meðal sjónvarp, síma og tölvu notkun.
Að takast á við slæmt með streitu
Streita og kvíði getur verið stórt framkalla fyrir mígreni. Þeir geta einnig gert sársaukafull mígreni þegar það er verra. Lærðu hvernig á að draga úr streitu með slökunaræfingum, líkamsþjálfun, tímaritum eða að tala út vandamálin þín.
Jafnvel ef þú ert einhver sem er alltaf á ferðinni, reyndu að taka tíma til að gera eitthvað sem þú hefur gaman af. Þú gætir líka viljað íhuga að skera aftur á jammed-pakkað áætlun.
Overusing Pain Medications
Venjulegur notkun verkjalyfja , jafnvel yfirborðsmikil lyf eins og Tylenol (acetaminophen) og íbúprófen, getur valdið því að mígreni aukist í tíðni og styrkleiki. Þetta er þekkt sem rebound höfuðverkur eða lyf ofnotkun höfuðverkur . Gakktu úr skugga um að þú takir notkun þessara lyfja við höfuðverk og sleppi ekki meira en tvisvar í viku.
Ef þú þarft að nota meira skaltu ræða við lækninn. Þú gætir haft hag af daglegu mígreni fyrirbyggjandi lyfjum.
Upplifa hormónsveiflur
Hormónur sem stuðla að tíðahring konu geta einnig kallað fram mígreni . Þess vegna geta ákveðnar hormónameðferðir valdið tíðari mígreni. Ef þú ert viðkvæm fyrir hormónum skaltu ræða um möguleika þína á fósturskemmdum hjá lækninum.
Pilla með pilla sem er lágt í hormónum, eða ómeðhöndlaðan fósturvísa, getur verið betra fyrir þig. Að auki getur einnig verið gagnlegt að nota pillur með pilla sem takmarka mánaðarlegar sveiflur í hormónum.
Vera útsett fyrir ákveðnum lyktum
Lykt getur valdið mígreni hjá sumum einstaklingum sem eru viðkvæm fyrir lykt. Algengar lyktarskynjarar eru blóm, ilmvatn, hreinsiefni, sársauki og ryk. Innöndun sígarettureykja, hvort sem þú ert að reykja eða ert í hættu fyrir notaða reyk , getur einnig valdið mígreni.
Ef ákveðin lykt getur valdið mígreni þínu er best að forðast það eða finna stefnu sem dregur úr henni mjög (til dæmis að gluggi sé opinn).
Að neyta matvælaaukefna
Matur aukefni, svo sem MSG og nítröt, eru algeng mígreni kalla. MSG er stundum að finna í ákveðnum tegundum af skyndibitastöðum, ramen núðlum og niðursoðinn súpur og grænmeti.
Nítröt eru yfirleitt í unnum eða lækna kjöti, eins og álegg, pylsur og beikon.
Aspartam, sykursetur, getur einnig komið í veg fyrir mígreni hjá sumum einstaklingum, eins og það getur týramín, sem oft er að finna í súrsuðum matvælum, öldruðum ostum og matvælum sem innihalda ger.
Að halda matardagbók getur hjálpað þér að bera kennsl á matarboðin þín.
Tilvera óvarinn til bjartra ljósa
Þó næmi fyrir ljósi er algengt einkenni mígrenis , getur það verið að koma í veg fyrir skyndilega, björt ljós eins og bjart sólarljós eða blómstrandi ljós, sem getur virkjað mígreni. Það er líka mikilvægt að hafa í huga glares, eins og þær á tölvuskjánum þínum , eða endurspeglast sólarljósi sem geta birst skyndilega.
Ef þú veist að mígreni þín berst af björtu ljósi, þá er skynsamlegt að vera með sólgleraugu og húfu þegar það er úti í sólinni eða í herbergi með björtu ljósi.
Hoppa yfir máltíðir
Fasta eða vantar máltíð getur auðveldlega komið á mígreni. Þetta er talið vera afleiðing af lágum blóðsykri, þó að nákvæmlega orsökin sé ekki þekkt. Svo skaltu gæta líkama þinnar með því að borða reglulega máltíðir og / eða nærandi snakk.
Upplifa skapbreytingar
Rannsóknir benda til tengsla, þó flókin, milli mígrenis og geðsjúkdóma, eins og þunglyndi. Að lokum, með því að meðhöndla skap þitt mun ekki aðeins hjálpa þér að líða betur en getur einnig hjálpað mígreni þínum. Talaðu við lækninn ef þú hefur áhyggjur af skapi eða hegðun á undanförnum árum.
Breyting á inntöku koffíns
Daglegur bolli þinn af joe gæti verið breytt í þrjá bolla af joe, sem getur versnað mígrenisröskun þína. Sömuleiðis getur vantar morgunbikarinn þinn af joe einnig komið í veg fyrir höfuðverk í koffíni . Meðhöndlun koffíns inntöku mun líklega hjálpa mígreni þínum til lengri tíma litið.
Orð frá
Forðastu virkjanir þínar (það besta sem þú getur) er ein leið til að hafa stjórn á mígrenisheilbrigði þínu. Ef þú átt í erfiðleikum með að bera kennsl á virkjanir þínar skaltu reyna að halda ítarlega dagbók daglegs venja, þar á meðal máltíðir, drykki, svefnmynstur og lyf. Þá skaltu deila því með lækninum þínum - eitthvað óvænt gæti komið upp.
> Heimildir:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Meðferðaráætlanir hjá mígrenisjúklingum með skap og kvíðaöskun: klínísk gögn. Neurol Sci. 2010 júní; 31 viðbót 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral stjórnun mígreni höfuðverkur vekur: læra að takast á við kallar. Curr Pain Höfuðverkur Rep . 2010 júní; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Áfengi og mígreni: Hvað ættum við að segja sjúklingum? Curr Pain Höfuðverkur Rep . 2011.