Æfingin hjálpar hægur á öldrun
Þegar þú hugsar um hvernig líkaminn er öldrun , þá er það líklega sá mesti sýnileiki sem kemur upp í hugann. Kannski hefur þú tekið eftir meira grátt hár, eða húðin þín virðist ekki eins slétt og áður var.
Þetta eru bara ytri merki um röð ferla sem fara fram innan frumna og líkamlegra kerfa sem saman mynda eðlilega öldrun.
Þó þetta sé ein af fáum reynslu sem allir menn hafa sameiginlegt, segja National Institute of Health að öldrun sé í raun einn af minnstu skilningi náttúrunnar.
The Cellular Clock Theory of Aging
Cellular klukka kenning um öldrun leggur áherslu á líftíma frumna. Þar sem mörg mönnum frumur halda ekki áfram að endurskapa að eilífu, bendir þessi kenning að öldrun sé afleiðing af frumum sem hylja áætlaða æxlunarmörk.
Hlutar frumna fara bara út. Dæmi um þetta er stytting á telómerum, húfur á litareikningum. Í hvert skipti sem frumur myndast glatar litningurinn eða erfðafræðin hluti af hlífðarhettunni þar til fruman getur ekki lengur deilt.
Free radicals veldur öldrun
Oxandi eða ónæmiskerfi, streita er kenning um að sindurefna - eitruð aukaafurðir um efnaskipti eða oxun frumna - ber ábyrgð á að skemma DNA í tímanum og því orsök dauðsfrumna. Mitochondria, hreyfarnir í umbrotum frumna, eru talin gegna lykilhlutverki vegna óhóflegra sindurefna sem þau framleiða. Fyrst lagt til á 1950, leiddi þessi kenning til núverandi trú að neyslu andoxunarefna í matvæni myndi koma í veg fyrir þetta ferli.
Aldurstengdar breytingar á líkamanum
Tími lífs þíns þegar aldurstengdar breytingar birtast, veltur á ýmsum þáttum, þar á meðal:
- Erfðafræði
- Mataræði
- Menning
- Virkni stig
- Umhverfisáhrif
Koma í veg fyrir öldrun hjarta- og æðakerfisins
Hjartavöðvan þín þykknar og æðar verða stígri með aldri og draga úr súrefnisinnihaldi sem er í boði fyrir heilann og líkamann.
Öndunargeta minnkar um allt að 40 prósent á milli 20 og 70 ára.
Það sem þú getur gert: Venjulegur, viðvarandi hreyfing getur bætt hjarta og lungnastarfsemi á hvaða aldri sem er.
Koma í veg fyrir öldrun hjartans og taugakerfisins
Þegar þú eldast missir þú taugafrumauppbyggingu ásamt einhverri virkni einstakra taugafrumna. Fullorðnir taugafrumur geta endurskapað, en sérfræðingar skilja ekki umfang þessa endurnýjunar. Venjulegur öldrun heilans felur ekki í sér alvarlega hnignun í andlegri starfsemi vegna sjúkdóma eins og Alzheimer og vitglöp.
Það sem þú getur gert: Vísindamenn eru að byrja að læra hvernig plast eða aðlögunarhæft er heilinn. Þú getur bætt minni og aðra heilastarfsemi með því að prófa heila æfingar og læra nýja færni , svo sem að dansa eða spila hljóðfæri.
Hindra öldrun beina og vöðva
Beinþéttleiki minnkar að meðaltali frá og með 35 ára aldri, með hraðari tíðni kvenna sem hafa gengið í gegnum tíðahvörf.
Það sem þú getur gert: Þyngdarfatnaður , eins og styrkþjálfun, auk gangandi og hlaupandi, hjálpar við að viðhalda beinþéttni.
Milli aldurs 30 og 70 lækkar vöðvamassi meira en 20 prósent hjá körlum og konum ef þú notar ekki reglulega.
Það sem þú getur gert: Sama reglulega æfingin sem hægir á beinatapi mun hjálpa við að viðhalda vöðvamassa.
Heimildir:
Öldrun undir smásjá. Opinber upplýsingabóklingur. US National Institute of Health, National Institute of Aging.
Mullera, et al. Frjáls Radical líffræði; Medicine 43 (2007) 477-503.
Heyrnartap og eldri fullorðnir. Opinber upplýsingaskil. USNational Institute of heyrnarleysi og aðrar samskiptatruflanir.
Upphafið af eitthvað nýtt - The Baltimore lengdarannsókn á öldrun. Opinber upplýsingaskil. US National Institute of Health, National Institute of Aging.
Hvers vegna og hvernig við aldri? Opinber upplýsingaskil. American Federation for Aging Research.