Fitavefur er leið líkamans til að geyma langvarandi orku og er einnig talin innkirtla líffæra. Fitavefur framleiðir efni sem hafa áhrif á virkni annarra frumna og vefja og of mikið af fitu veldur heilsufarsvandamálum.
Þú hefur líklega heyrt að of þungur einstaklingur með "epli" líkamlega lögun er í meiri hættu en einhver af svipuðum þyngd með "peru" lögun, með fitu dreift meira í mjaðmum og læri.
Líkamsfita okkar er reyndar öðruvísi eftir staðsetningu hennar. Fitu undir húð er lag af fitu rétt undir húðinni, um allan líkamann. Vöðvafitu er djúpt í kviðarholi í kringum líffæri.
Við höfum takmarkaða stjórn á dreifingu líkamsfitu okkar. Líkamsfitur dreifing er mismunandi eftir aldri, kyni, þjóðerni og erfðafræði.
Þú gætir haft eðlilega líkamsþyngdarstuðull - hugsa að þyngd þín er ekki að setja heilsuna í hættu - en hafa mitti ummál sem gefur til kynna offitu í kviðarholi. Í mitti ummál er kvið offita skilgreint sem 35 tommur fyrir konur, 40 fyrir karla. Áfengi í kviðarholi eykur hættuna á hjartasjúkdómum, sykursýki og síðar vitglöpum. Stór mitti ummál hefur verið tengd neikvæðum árangri, jafnvel meðal fólks með venjulegan BMI númer. Að auki hafa sumar rannsóknir borið saman tvo hópa of feitra sjúklinga með sama heildar líkamsfitu, en lágt eða mikið magn af innyflum.
Hinsvegar sýndust miklar insúlínþolir hópar sem höfðu fengið mikla insúlínþéttni en litla fitusýkingin, sem bendir til aukinnar hættu á sykursýki af tegund 2.
Margir hættur á vítamínfitu
Til að vera ljóst er umfram líkamsfitu erfið, sama hvað staðsetning þess er. Offita skapar ástand lágskammta langvarandi bólgu og bólga er lykilþáttur sumra algengustu sjúkdóma okkar og helstu orsakir dauða, svo sem hjartasjúkdóma, sykursýki og krabbamein.
Þar sem fituvefur vaxa, eru fleiri bólgueyðandi efnasambönd framleiddar og auka hættu á þessum sjúkdómum. Hvítfitu er talið vera heilsuspillandi en fitu undir húð; meira líffræðilega virk og meira bólgueyðandi. Krabbamein í fitu er sérstaklega tengd við áhættuþætti hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem aukin þríglýseríð í blóðrás og lágt HDL kólesteról.
Til að losna við visceral fitu, borða heilbrigt og æfa oft
Stefnan um að tapa innyflum er það sama fyrir fitusvörun almennt. Að missa innyflum og halda því fram tekur fasta og alvöru skuldbindingu við heilbrigt að borða og æfa. Leiðin til að viðhalda heilbrigðu þyngd fyrir lífið er að fylgja næringarfræðilegum næringarefnum ( næringarefni-þéttur, plantna-ríkur) mataræði fyrir lífið. Næringarfræðilegt mataræði er hannað til að hámarka vörn gegn hjartasjúkdómum og krabbameini og stuðla að langlífi. Þegar þú borðar fyrir heilsu og langlífi, er niðurstaðan heilbrigð þyngd sem er stöðug. Í nýlegri rannsókn kom í ljós að 75 offitusjúklingar sem höfðu skipt yfir í næringarþéttar plönturíkar mataræði, greint frá því að meðaltalsþyngdartap þeirra væri 55 pund og enginn hafði náð þyngri þyngd þremur árum síðar. Æfing er einnig nauðsynleg þáttur, þar sem regluleg hreyfing hefur reynst draga úr mitti ummál, jafnvel þó að engin breyting sé á BMI.
Heimildir:
Coelho M, Oliveira T, Fernandes R. Biochemistry of fituvef: innkirtla líffæra. Arch Med Sci 2013, 9: 191-200.
Strohacker K, Carpenter KC, McFarlin BK. Afleiðingar þyngdarhjóla: aukning á sjúkdómsáhættu? Int J Exerc Sci 2009, 2: 191-201.
Strohacker K, McFarlin BK. Áhrif offitu, líkamlega óvirkni og þyngdarhjóla á langvarandi bólgu. Front Biosci (Elite Ed) 2010,2: 98-104.
Tchernof A, Despres JP. Sjúkdómar í vöðva hjá mönnum: uppfærsla. Physiol Rev 2013, 93: 359-404.
Zeki Al Hazzouri A, Haan MN, Whitmer RA, et al. Miðlægur offita, leptín og vitsmunaleg hnignun: The Sacramento Area Latino Study on Aging. Dement Geriatr Cogn Disord 2012,33: 400-409.