Er hjarta þitt það sama og tímaröðin þín? Því miður, fyrir marga Bandaríkjamenn, er svarið ekki vegna þess að vegna hjartasjúkdóma og óhollt lífsstíl er hjörtu þeirra í raun mörg ár eldri en þau ættu að vera.
Reiknaðu hjartalínuna þína
Bandarískir miðstöðvar fyrir sjúkdómsvarnir og forvarnir (CDC) eru með mjög góða hjartasjúkdóm.
Þessi spádómur notar hefðbundna hjartasjúkdóma líkamsþyngdarstuðuls (BMI), kyn, blóðþrýsting, reykingarferil og sykursýki til að reikna út aldur þinnar.
Til dæmis, samkvæmt þessari reiknivél, er 30 ára gamall kona með slagbilsþrýsting (það er blóðþrýstingsnúmerið) 118 mm af kvikasilfri (mm Hg) sem hefur aldrei verið meðhöndlaður fyrir háan blóðþrýsting, t Reykið, sem er ekki með sykursýki og hefur venjulegt BMI 22,5, hefur hjartasjúkdóm (æðum) 28 ára, sem er í raun yngri og heilsa en tímaröðin.
Hins vegar, samkvæmt sömu reiknivél, er 45 ára gamall maður með slagbilsþrýsting sem er örlítið hækkun á 126 mm Hg, sem hefur aldrei verið meðhöndlaður fyrir háan blóðþrýsting, sem ekki reykir núna og hver gerir það ekki " T er með sykursýki en er með offitusjúkdóm með BMI 38, hefur hjartasjúkdóm 52, einn sem er eldri en hann er.
Stingdu eigin númerum þínum inn í þennan reiknivél og sjáðu hvað er eigin aldur þinn. Þú getur fljótt séð, með því að spila smá með reiknivélinni, hvaða áhættuþættir hafa mikil áhrif á heilsuna í hjarta þínu.
Reiknivélin gefur þér einnig mat á 10 ára hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, svo sem hjartaáfalli eða heilablóðfalli.
Ef þú þarft að reikna BMI þinn fyrst til þess að nota þennan aldursreikninga, er þetta auðveldlega gert með því að vita hæðina þína og þyngdina og tengja þá við þennan staðlaða BMI reiknivél sem er veitt af National Heart, Lung og Blood Institute (NHLBI).
Hvernig á að hafa yngri hjartað
Með því að einbeita sér að heilbrigðu mataræði, heilbrigðu lífsvenjum og heilbrigðu þyngd getur þú gefið þér yngri hjarta. Slíkar breytingar á lífsstíl geta bætt eða jafnvel útrýma mörgum af áhættuþáttum sem þú gætir haft, svo sem ofþyngd eða offita eða háan blóðþrýsting (sem bregst vel við heilbrigt mataræði, hreyfingu og þyngdartap).
Markmið að fá reglulega hreyfingu að minnsta kosti í meðallagi styrkleiki í að minnsta kosti 30 mínútur á hverjum degi. Leggðu áherslu á að borða hjartaheilið mataræði, svo sem mataræði Miðjarðarhafsins, sem hefur reynst í áratugum stórra klínískra rannsókna til að draga úr hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli.
Ef þú reykir skaltu hætta að reykja ASAP. Á stuttum tímum hefur hætt að reykja haft veruleg áhrif á hjarta og hjarta og æðakerfi. Forðastu notkun notaða reykja á ný.
Að fá nóg svefn á bilinu sjö til níu klukkustundir á nóttu er einnig mikilvægt fyrir heilsu hjartans og getur komið í veg fyrir offitu líka .
Mikilvægast er að vita tölurnar og áhættuna þína og vinna með lækni og heilbrigðisstarfsmanni til að draga úr áhættu þinni.
Heimildir:
Hjarta- og æðasjúkdómar (CVD). World Health Organization staðreynd blað.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA viðmiðunarreglur um mat á hjarta- og æðasjúkdómum: skýrsla frá American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um leiðbeiningar um starfshætti. Hringrás 2014; 129: 549-573.