Sigrast á hindrunum í svefn
Hvernig varstu að sofa í gærkvöldi? Vissir þú að vakna þér hressandi og tilbúinn til að hefja daginn? Eru þessir verstu spurningar alltaf að biðja um einhver með vefjagigt (FMS) eða langvarandi þreytuheilkenni (CFS eða ME / CFS )?
Þó að svefn sé sérstaklega krefjandi fyrir okkur, er hægt að sofa betur með þessum skilyrðum.
Reyndar munu margir af fólki með ME / CFS segja þér að þeir sofa nokkuð vel, kannski átta til tíu klukkustundir á nótt, auk nokkrar naps á daginn.
Mörg okkar með FMS, hins vegar, finnst heppni að fá fjóra eða fimm klukkustundir af hæfilegum gæðum sofa á nóttunni. Að vakna hressandi gæti verið eitthvað sem þú manst eftir að fara aftur þegar, áður en FMS eða ME / CFS flutti inn og fór úr þér.
FMS og ME / CFS hafa mikið sameiginlegt, þ.mt þreyta og unrefreshing svefn. Þeir eru einnig í tengslum við fjölda svefntruflana.
Sama hvað heilsufarsvandamál þín, þú gætir haft góðs af betri svefn. Það er ekki auðvelt að gera allt sem getur hjálpað þér að sofa betur en heilsufarsbætur geta verið stór laun.
Hindranir á svefn
Þú hefur sennilega heyrt um svefnhreinlæti (komið upp á sama tíma á hverjum degi, forðast koffín fyrir rúm) og á meðan það er mikilvægt er það ekki eini lykillinn. Þú gætir hafa reynt þessar ráðleggingar og ekki haft heppni. Ef svo er geturðu haft nokkra aðra hluti sem þurfa að vera fyrst flokkuð, þar á meðal:
- útiloka svefn tengdar aukaverkanir af meðferð
- greina og meðhöndla svefntruflanir
- stjórna sársauka svo það er minna truflandi að sofa
- breyta viðhorf til svefns
Þú munt líklega ekki geta stjórnað þeim öllum út fljótlegan og auðveldan hátt. Hins vegar, fyrir hvern sem þú getur talað með góðum árangri, munt þú uppskera ávinninginn af betri svefn, sem þýðir að líða betur.
Sleep-tengd aukaverkanir
Auðvelt auðvelt skref er að skoða yfir aukaverkanir listana fyrir lyf og fæðubótarefni sem þú tekur reglulega til að sjá hvort þau gætu stuðlað að svefnvandamálum þínum. Svefnleysi , til dæmis, er hugsanleg aukaverkun nokkurra algengra meðferða, þar á meðal Lyrica (pregabalín) og CoQ10 .
Þú getur fundið út um aukaverkanir lyfja (og mörg viðbót) á vefsíðum lyfjaafurða, í umbúðum lyfja, á heimasíðu FDA eða í apótekinu.
Ekki meta lyfjafræðing þinn. Þeir telja ekki bara pillur! Lyfjafræðingar eru mjög þjálfaðir í efnafræði á bak við öll þessi lyf og geta oft sagt þér meira en læknirinn þinn.
Ef þú telur að meðferðirnar þínar valdi svefnvandamálum skaltu ræða við lækninn um valkosti.
Greining á svefnröskunum
Ef þú grunar að þú hafir svefntruflanir skaltu ræða við lækninn um það. Svefntruflanir sem eru algengar í FMS eru:
- svefnleysi
- kæfisvefn
- eirðarleysi í fótleggjum
- bruxismi (tennur mala)
Sumar rannsóknir benda einnig til þess að fólk með FMS hafi óeðlilega heilastarfsemi á ákveðnum stigum svefns, sem gæti hjálpað til við að taka tillit til slæmrar svefns.
Til að ákvarða hvort þú ert með svefntruflanir gæti læknirinn viljað láta þig fá svefnrannsókn .
Það er ekki alltaf auðvelt að meðhöndla svefnskanir á réttan hátt. Til dæmis, ef þú þarft CPAP vél fyrir svefnhimnubólgu getur það örugglega tekið smá stund að venjast því. Ef einn meðferð virkar ekki vel fyrir þig, gætirðu þurft að gera tilraunir um stund til að finna eitthvað sem gerir það (að sjálfsögðu samkvæmt ráðleggingum læknisins).
Stjórnun sársauka fyrir betri svefn
FMS verkur er algengt erfitt að meðhöndla. ME / CFS sársauki getur líka verið. Þegar þú vinnur að því að finna leiðir til að meðhöndla / stjórna sársauka þínum skaltu íhuga rúmið þitt. Er dýnu þægilegt eða er það slæmt að leggja á það? Kýpurinn styður höfuðið og hálsinn vel eða vaknar þú með vöðvakrampar og höfuðverk?
Eru blöðin mjúk eða klóra?
Stundum finnst rétta rúmið , kodda og lakan raunverulega geta skipt máli. Einnig, ef þú ert trufluð af hrukkum í lak, leitaðu að límbandi til að halda þeim betur. Þau eru fáanleg í mörgum rúmfötum og heimilisbúningum, auk netverslana.
Þú gætir viljað tala við lækninn um ákveðnar verkjameðferðir við nóttu. Lyf sem gerir þig of þreytt til að virka á daginn getur verið það sem þú þarft að sofa betur.
Einnig geta einföld atriði eins og Epsom saltbaði eða blíður jóga hjálpað þér að létta sársauka og slaka á þig fyrir rúmið.
Breyttu viðhorfum þínum um svefn
Þegar þú hugsar um að fara að sofa, finnst þér allt hlýtt og notalegt eða stressar það þig út? Ef þú óttast að fara að sofa vegna þess að það þýðir að það sé vakandi og sárt í nokkrar klukkustundir, þá mun það ekki hjálpa.
Mikilvægt er að hugsa um viðhorf til svefns þannig að þú getir greint hvort þú ert með neikvæða samtök. Þú gætir þurft að komast yfir þessar viðhorf einir eða þú gætir haft betri heppni með faglegri hjálp, svo sem hugrænni hegðunarmeðferð .
Svefnhreinlæti
Þegar þú hefur fjallað um þessi mál munuð þér líklega hafa betri heppni með því að bæta hreinlæti í svefn.
Hvað er gott svefnhreinlæti? Lesið svefnhreinlæti fyrir brjóstsviði og langvarandi þreytuheilkenni .