Þessi gamalli ráð til þess að fá góða nótt er sennilega betri í heilsufari en nokkru sinni ímyndað sér.
Til viðbótar við að koma í veg fyrir hjartasjúkdóm, heilablóðfall, þunglyndi og aðrar sjúkdómar getur komið í veg fyrir þyngdaraukningu og offitu hjá fullnægjandi magni af hágæða svefn á hverju kvöldi. Hver er rétt magn? Flestar rannsóknir hafa sýnt að sjö til níu klukkustundir af samfelldri svefni á nóttu er nauðsynleg til að uppskera heilsufar góðs svefn, þ.mt þau sem tengjast að koma í veg fyrir offitu .
Hvað gerist þegar við sofum? Líkaminn fær tækifæri til að gera við og endurheimta sig. Ef það hefur ekki nægan tíma til að gera þetta á langan tíma (tímabundið), þá eru streituhormón og aðrar bólguþættir gefnar út, þar sem líkaminn byrjar að bregðast við eins og ef það væri undir langvarandi streitu er). Einn af helstu leikmönnum með tilliti til streituhormóna er cortisol, sem er gefið út sem svar við langvarandi streitu.
Meðal margra annarra áhrifa hennar á líkamanum veldur kortisól glúkósa (sykur) út í blóðrásina þannig að það sé auðveldara að fæða heilann. Sem þróunarviðbrögð við langvarandi streitu vann þetta líklega vel og gerir einstaklingi undir streitu kleift að bregðast við meiri heilaorku.
Hins vegar, í heimi í dag, er óæskileg aukaverkun aðgerða cortisols tilhneigingu til þyngdaraukninga (skynsamlegt að forfeður okkar þurfi að geyma eða halda áfram að þyngjast ef þeir voru sannarlega undir streitu frá erfiðu umhverfi).
Þessi þyngdaraukning, með tímanum, getur þýtt í offitu.
Reyndar hafa rannsóknir sýnt að skortur á fullnægjandi svefn getur leitt til ofþenslu. Og fyrir þá sem eru að reyna að léttast, fá nóg svefn (aftur, að minnsta kosti sjö klukkustundir á nóttunni) eykur líkurnar á árangri með þyngdartapi.
Samkvæmt hjartasjúkdómum Braunwald getur tímasett svefn orðið allt að þriðjungur ævi okkar!
Þetta gefur hugmynd um hversu mikilvægt svefn er fyrir líkama okkar.
Hvernig geturðu verið viss um að fá nægilega mikið svefn? Í fyrsta lagi verður þú að hafa forgang í daglegu áætlun þinni. Í öðru lagi er gott svefnhreinlæti mjög mikilvægt, sérstaklega ef þú ert með svefnleysi .
Svefnhreinlæti
Samkvæmt American Academy of Sleep Medicine er hægt að bæta svefn í mörgum tilfellum langvarandi svefnleysi með því að æfa góða svefnvenjur eða svefnhreinlæti. Daglegar venjur gegna lykilhlutverki í því hversu mikið svefngæði við fáum, þannig að að borga eftirtekt til þessara reglna í formi svefnhreinlæti er mikilvægt.
Nokkur dæmi um góða svefnhreinlæti eru: að forðast koffín og áfengi fyrir svefn, að búa til svefn umhverfi sem lágmarkar létt útsetningu og lágmarka létt útsetningu á klukkustundum sem leiða að svefn, fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og æfa reglulega en ekki bara áður en þú ferð að sofa.
Ef þú ert með góða svefnhreinlæti með stöðugum hætti og enn þjáist af langvinnri svefnleysi er mikilvægt að hafa samband við lækninn þinn varðandi aðstæður þínar, þar sem önnur skilyrði geta haft áhrif á magni og gæði svefns og þar sem margar meðferðir eru fyrir hendi, allt eftir undirliggjandi ástæður).
> Heimildir:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, o.fl. Skammvinn svefnhvíld, glúkósa Dysregulation og Hormonal Matarlyst hjá körlum og konum. Svefn. 2012; 35: 1503-10.
> Öldungur CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, o.fl. Áhrif á svefn, skjátíma, þunglyndi og streitu á þyngdarbreytingum í þyngdartapinu í LIFE rannsókninni. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Hjartasjúkdómur Libby P. Braunwald: A kennslubók um hjarta- og æðasjúkdóma. 9. útgáfa. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.