Æfingin er mikilvægur þáttur í öllum heilbrigðum lífsstílum, sérstaklega fyrir pólýcystísk eggjastokkaheilkenni kvenna (PCOS).
PCOS setur þig í meiri hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki, efnaskiptaheilkenni, háu kólesteróli og háum blóðþrýstingi, sem gerir æfingu mikilvægt til að hjálpa þér að vera heilbrigð. Hér er það sem þú þarft að vita áður en þú byrjar.
Talaðu við lækninn þinn
Áður en þú byrjar á nýjum æfingaráætlun skaltu ræða við lækninn þinn um að vera hreinsaður fyrir æfingu og til að þróa örugga líkamsþjálfunaráætlun.
Ef þú ert í frjósemismeðferð, ættirðu einnig að tala við æxlunarskertalækninn þinn (RE) áður en þú byrjar að æfa.
Breytingar setja oft takmarkanir á því hversu mikið eða tegund af starfsemi þú ættir að gera til að draga úr hættu á hugsanlega alvarlegu heilsu ástandi sem kallast eggjastokkaörvunarheilkenni og auka möguleika þína á árangursríkum meðgöngu.
Byrja Slow
Tölfræðilega séð hafa flestir konur erfitt með að standa við forrit sem er of ákafur og krefst of mikils tíma og orku of fljótt. Að byrja hægt er besti leiðin til langvarandi breytinga.
Leggðu áherslu á að bæta við nokkrum dögum í hverri viku. Þegar þessi venja er komið á, lengjaðu þá tíma sem þú gengur, aukið þéttleikann í göngunni eða bætist við í einhverjum styrkþjálfun.
Stundaskrá Tími til að æfa
Markmið í fimm daga æfingu í hverri viku. Gakktu úr skugga um að bæta því við áætlunina og gera þann tíma sem ekki er samningsatriði.
Skoðaðu áætlunina þína til að ákvarða hvenær þú getur bætt við 45 mínútna klukkutíma til að vinna út. Gera þín besta til að halda þér við þá áætlun.
Sumir konur vakna fyrr á morgnana til að vinna úr eða reyna að passa það inn í hádegismat eða eftir vinnu. Það er ekki fullkominn tími til að æfa, aðeins þegar þú getur gert það að vinna stöðugt.
Skipuleggja hjartalínurit og styrkþjálfun
Þegar þú stillir áætlunina skaltu vera viss um að taka tíma fyrir bæði hjartalínurit og styrkþjálfun. Sumir konur gera daglega þjálfunardag í hverjum viku; aðrir brjóta það niður á hverjum degi og bæta því við hjartalínurit þeirra.
Til dæmis, handleggir á mánudag, fótum á þriðjudag, abs á miðvikudag, osfrv. Veldu hvort reglulegt sem þú finnur virkar best fyrir þig og ekki hika við að skipta því upp smá þar til þú reiknar það út.
Vertu viss um að gefa vöðvunum að minnsta kosti nokkra daga heilun áður en þú vinnur þá út aftur. Stretching eftir líkamsþjálfun þína er frábær leið til að auka sveigjanleika þína líka. Það sem þú gerir er minna máli en að gera það reglulega.
Skýrðu frá hvötunum þínum
Það verður stundum þegar þér líður ekki eins og að æfa, en það er mikilvægt að ýta í gegnum þá tíma. Reyndu að hringja í vin til að vinna með. Það gæti jafnvel verið tími til að skipta um venja og reyna eitthvað nýtt.
Lið íþrótta eða hópur æfingu bekkjum er frábært val og getur veitt betri hvatning vegna hópsins hugarfar þá solo gym tíma eða hlaupandi.
Einnig, reyndu að forðast mælikvarða. Þegar þú vinnur út breytist líkaminn þinn. Þú færð vöðvamassa og missir fituvef, þannig að þú sérð ekki breytingar á þyngd þinni.
Þetta getur verið mjög slæmt.
Í staðinn skaltu reyna að einbeita þér að öðrum kosti: hjarta þitt er að verða heilsa, blóðsykurinn eða kólesterólið lækkar, þú ert sofandi betri, einkenni þunglyndis verða betri. Það er það sem mun halda þér áhugasömum til langs tíma, ekki númerið í mælikvarða.
Leyfa fyrir sveigjanleika
Líf breytist og áætlun og líkamsþjálfun verður líka. Ekki hika við að gera breytingar eins og þú þarft til að mæta meiðslum, breytingum á lífi og eigin þörfum þínum.
Haltu áfram að lifa með virkan lífsstíl og gera þitt besta til að passa reglulega hjartalínurit og styrkþjálfun (í hvaða formi sem er) og helst og njóta þess heilsu sem fylgir með að lifa virkan!