Hvernig gegn bólgueyðandi mataræði, konur með PCOS
Eins og tíminn rennur út, eru vísindamenn að verða nær því að fá svör um orsakir og meðferðir við fjölblöðruhálskirtli (PCOS), æxlunar- og innkirtlastruflanir sem hafa áhrif á u.þ.b. 10% kvenna á barneignaraldri í Bandaríkjunum.
Eitt nýtt fyrirfram er meiri skilningur á hlutverki bólgu í PCOS og hvernig það getur verið rót orsök heilans og fylgikvilla þess sem fylgir langtíma.
Í samanburði við konur með sömu þyngd (þunnt, meðaltal og yfirvigt), hafa konur með PCOS hærra stig bólgueyðandi merkja. Þessar merkingar innihalda hærra gildi C-viðbragðs prótein (CRP), bólgueyðandi cýtókín og chemokín, fjölda hvítra blóðkorna og oxunarálag .
Ein kenning um hærri bólgu sem sést í PCOS konum er vegna aukinna andrógena sem örva örva meiri insúlínframleiðslu . Hærri insúlínmagn stuðlar að þyngdaraukningu sem aðeins veldur meiri bólgu. Þannig er grimmur hringrás ensues fyrir konur með PCOS.
Bólga getur einnig stafað af mataræði, sem getur valdið oxunarálagi til að örva bólguviðbrögð (jafnvel án þyngdaraukninga). Mataræði sem er hátt í kolvetni tengist bólgueyðandi svörun. Borða bólgueyðandi mataræði getur gegn bólgu hjá konum með PCOS og hjálpað til við að bæta bæði efnaskipta- og æxlunarþætti.
Í rannsókn sem birt var í Norður-Ameríku Journal of Medical Sciences , fylgdu konum með PCOS Mediterranean bólgueyðandi mataræði í 3 mánuði. Þetta mataræði var hannað til að vera lág kaloría, lágfita, lágmettaður fita, lítill blóðsykursvísitala og miðlungs til hár trefja . Matar samsetningin var 25% prótein, 25% fitu og 50% kolvetni og lögð áhersla á bólgueyðandi matvæli eins og fisk, belgjurtir, hnetur, ólífuolía, kryddjurtir, krydd og grænt te.
Niðurstöðurnar: konur misstu 7% af líkamsþyngd þeirra og sýndu verulegar úrbætur á kólesteróli þeirra, blóðþrýstingi og bólgueyðandi merkjum. Sjötíu og þrír prósent kvenna náðu tíðahring og 12% hugsuð eftir þessa tegund af mataræði.
Ertu áhuga á að prófa þetta mataræði til að sjá hvernig það hjálpar þér? Skoðaðu þessar einföldu leiðir til að fella inn fleiri bólgueyðandi matvæli í mataræði.
Einföld leiðir til að borða andstæðingur-bólgueyðandi mataræði
- Jafnvel rúm kolvetni matvæli allan daginn
- Forðist soðna matvæli og drykkjarvörur
- Gerðu hálfan disk grænmeti
- Borða fjölbreytta ávexti
- Neyta ómettaðar fituauðlinda eins og hörfræ , ólífuolía og hnetur
- Borða baunir og grænmeti nokkrum sinnum í hverri viku
- Takmarkið rautt kjöt í einu sinni á 2 vikna fresti
- Borða ómega-3 rík fisk (lax, túnfiskur, silungur) tvisvar í viku
- Notaðu kryddjurtir og krydd eins og engifer, chili papriku, svört pipar, curcumin, laufblöð, fennel, anís, karamellu, kúmen, kóríander, negull, kanill, marjoram, rósmarín og timjan til að skipta mat
- Drekka grænt te daglega
Ertu að leita að PCOS vingjarnlegum uppskriftum? The PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Auðvelt og Ljúffengt Heill mataruppskriftir að berja PCOS hefur bólgueyðandi uppskriftir og máltíðir sem eru innblásin af Miðjarðarhafs mataræði.
> Heimildir:
> González F. Bólga í fjölsetra eggjastokkum heilkenni: stuðningur við insúlínviðnámi og truflun á eggjastokkum. Sterar. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem og Nesrin Kamal Abd El Fattah. Bólgueyðandi mataræði í ofþyngd og offitusjúkdómum með fjölsetra eggjastokkum heilkenni. N Am J Med Sci. 2015 Júlí; 7 (7): 310-316.