Að búa til jákvæðar breytingar á lífsstíl eru lykillinn að því að stjórna PCOS. Mataræði og hreyfing eru tveir af helstu leiðum sem þú getur gert þetta og bæði þarf að takast á við þessar breytingar á lífsstílnum til að ná árangri.
Venjulegur æfing hefur ótrúlegan ávinning sem fer langt út fyrir þyngdartap hjá konum með PCOS. Hér eru 7 mikilvægir:
1 - Auka insúlínviðkvæmni
Venjulegur hjartalínurit og styrkþjálfun hefur reynst hjálpa líkamanum að bregðast betur við insúlíni , draga úr hættu á sykursýki og öðrum fylgikvillum.
2 - Lægri kólesteról
Konur með PCOS eru líklegri til að fá hátt kólesteról og þríglýseríð. Þetta getur einnig stuðlað að öðrum fylgikvilla eins og efnaskiptaheilkenni , sem einnig er algengari hjá konum með PCOS. Þjálfun getur hjálpað til við að draga úr kólesteróli þegar það er notað með heilbrigt, fituskert mataræði.
3 - Aukið endorphín
Konur með PCOS eru líklegri til að fá einkenni þunglyndis. Þegar þú æfir losar líkaminn endorphín, sem eru hormón sem stuðla að tilfinningum vellíðan. Þetta getur hjálpað þér að stjórna streitu og draga úr sumum einkennum þunglyndis.
4 - Betri svefn!
Hver þarf ekki betri svefn? Að æfa reglulega getur hjálpað þér að sofna hraðar og fá betri svefn. Konur með PCOS eru líklegri til að eiga í vandræðum með svefnhimnubólgu, harka og jafnvel svefnleysi. Reyndu að bæta við í reglulegri hreyfingu - bara ekki rétt fyrir rúmið - og sjáðu hvort það hjálpar þér að fá betri svefn á nóttunni.
Hafðu í huga að það getur tekið nokkra daga eða vikur áður en þú sérð niðurstöður; þú munt líklega vera þreyttur í upphafi meðan líkaminn þinn bregst við aukinni virkni.
5 - Dragðu úr hættu á hjartasjúkdómum
Hjartasjúkdómur er fjöldi killer kvenna og kvenna með PCOS er í miklu meiri hættu á að fá æðakölkun, háan blóðþrýsting og hátt kólesteról .
Venjulegur hjartavöðvaþjálfun styrkir hjartavöðvann og dregur verulega úr hættu á þessum fylgikvillum.
6 - Stjórna hormónum
Þegar þú brenna fleiri hitaeiningar en þú tekur inn, fóðrar líkaminn af fituinni sem þegar er geymd í líkamanum. Þetta hjálpar auðvitað að léttast og dregur úr insúlíni . Ekki aðeins það en með umframfitu hefur áhrif á hormón, þ.e. estrógenframleiðslu. Að draga úr nokkrum af þessum aukafituvörum getur hjálpað til við að fá hormónin þín, og vonandi PCOS, undir stjórn þinni.
7 - Þyngdartap
Vonlaus er algeng ástæða sem konur gefa fyrir að vilja byrja, eða halda áfram, æfingaráætluninni. Hafðu í huga að konur með PCOS eiga í erfiðleikum með þyngdartap, jafnvel með heilbrigt mataræði og reglulega hjartalínurit og styrkþjálfun, þannig að þetta ætti ekki að vera aðalástæða þess að þú hreyfir þig.
Það getur verið erfitt að vera áhugasamir til að fylgjast með reglulegri hreyfingaráætlun þegar þú ert í erfiðleikum með að sjá niðurstöður. Frekar, reyndu að muna allar aðrar bætur sem taldar eru upp hér að ofan í huga þegar þú byrjar á nýjum æfingaráætlun.
Uppfært af Angela Grassi, MS, RDN, LDN