Having PCOS getur komið í veg fyrir fjölda tengdra efnaskipta, þar á meðal sykursýki , hjartasjúkdóma , hátt kólesteról og efnaskiptaheilkenni . Að auki hafa margir konur með PCOS þyngdarmál. Að taka næga vökva er mikilvægur hluti af því að viðhalda heilbrigðu mataræði og lífsstíl.
Aðgerðir
Vatn er stór hluti af öllum líkamsfrumum, vefjum og líffæri.
Það gegnir mikilvægu hlutverki í næstum öllum líkamsvirkni, þar á meðal:
- Fullnægjandi vökva
- Hitastig reglugerðar
- Flutningur súrefnis og næringarefna í gegnum blóðið
- Virkar sem nauðsynlegur hluti af efnahvörfum
- Aðstoð við brotthvarf úrgangs í gegnum þvag og hægðir
- Smurning á liðum
- Aðgerð sem stór hluti af líkamsvökva eins og slím og tár
- Gefa frumurnar lögun sína og stöðugleika
Daglegar kröfur
Almennt ætti fólk að neyta um það bil 2 til 3 lítra af vökva á hverjum degi. Þetta tekur ekki tillit til sjúkdómsins einstaklings, æfingarvenjur og lífskjör (staðsetning á miklum hæð eða mjög heitt eða rakt svæði þarf meira). Dagleg starfsemi getur einnig aukið þá þörf fyrir vökva. Til dæmis eru kröfur um vatn aukin þegar flogið er eða í erfiðri hreyfingu eða með veikindum og feiti. Konur sem eru tíðir geta einnig haft frekari vökvakröfur.
Önnur uppsprettur vatns
Þó að vatn sé nauðsynlegt, geta aðrir vökvar stuðlað að daglegum vökvamagnum eins og seltzer, ósykraðri ísaður, heitt te, mjólk, gosdrykki og kaffi. Venjulegur gos og hundrað prósent ávaxtasafi stuðlar einnig að vökva í mataræði okkar, en getur einnig aukið insúlínmagn. Prófaðu seltzer vatn með skvett 100% ávaxtasafa í stað gos fyrir bragð án þess að hafa mikið af kalorískum kýla eða reyndu eitt af ábendingum hér að neðan.
Að auki drekka vatn, taka við mikið af vökva í matnum sem við borðum. Margir ávextir og grænmeti eru með miklu vatni, önnur ástæða þess að við ættum að borða mikið af fersku mati. Súpur og smoothies veita einnig vökva.
Skilur þú ert ekki að drekka nóg
- Þrálátur þorsti
- Dökklitað þvag
- Þurrir varir og tungur
- Syfja
- Ógleði
- Stingla í handleggjum, höndum og fótum
- Höfuðverkur
- Aukin púlshraði
- Rugl
Ábendingar til að drekka meira vatn
Ef þú átt erfitt með að mæta vökvamagninu þínu, hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa:
- Setjið ávaxtasneiðar eins og sítrónur, limes eða appelsínur í vatnið
- Notið glas eða annan endurnýjanlegan flösku í kringum þig
- Notaðu vatnsflösku sem hefur leið til að fylgjast með eyrunum okkar
- Hafa keppni við samstarfsmenn eða vini
- Stilltu tímamælir í símanum þínum eða notaðu forrit til að minna þig á að drekka
- Hafa aðra vökva eins og te eða seltzer í daginn þinn
Uppfært af PCOS sérfræðingur Angela Grassi, MS, RDN
Heimild:
> Brown J. næring í gegnum líftíma. Fimmta útgáfa. 2014. Cengage Learning.