Jóga er talinn sem sjötta vinsælasta meðferðarlotan í Bandaríkjunum. Æfingin felur í sér bæði hugann og líkama þinn og felur í sér samsetningu af líkamsþjálfun - einnig kallað asanas - hugsunarstjórnun og sérstök öndunaraðferðir. Það eru heilmikið af mismunandi gerðum jóga bekkjum að velja úr þar á meðal:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Heitt (heitt jóga kemur einnig sem mynd af Bikram jóga)
- Máttur
- Endurnærandi
- Vinyasa
Það myndi taka sannan jógaþjálfari að útskýra hverja gerð í smáatriðum, en fyrir byrjendur er nóg að vita að hver tegund jóga miðar öðruvísi markmiði. Kannski þú vilt bæta við sveigjanleika þína en þegar þú ert með frábæra þol - astanga jóga getur verið frábært val með endurteknar líkamsstöður sem veita alveg svitna líkamsþjálfun. Rannsakaðu hverja tegund af bekknum áður en þú skráir þig svo að þú fari ekki þessum viðbótarmeðferð með flýti einfaldlega vegna þess að bekkurinn var of krefjandi eða ekki einbeittur á þínu stigi.
Kostir þess að æfa sig
Það eru margar ástæður fyrir því að jóga er að klifra félagslega stigann sem valkostur meðferðar við krabbameinssjúklingum, þ.mt einfaldleika og vellíðan af æfingum. Þrátt fyrir að flestir sérfræðingar hvetja þig til að taka opinbera bekknum eru fullt af DVD-skífum og bókum sem geta hjálpað þér að læra grunnatriði.
Hins vegar, áður en þú byrjar á einhvers konar æfingu skaltu ganga úr skugga um að þú fáir í lagi frá lækninum þínum. Jóga getur litið tignarlegt og einfalt, en það er sannarlega krefjandi æfing í huga og líkama.
Vísindi hafa komist að því að jóga hefur margar mismunandi heilsufar þar á meðal:
- Minnkandi hjartsláttartíðni og blóðþrýstingur
- Slökun
- Draga úr kvíða og þunglyndi
- Stjórnun þyngdar
- Aukin orka
- Minnkandi langvarandi bakverkur
- Berjast gegn svefnleysi
Að öllum líkindum munuð þið líklega ekki uppskera eitthvað af þessum ávinningi strax í kjölfar fyrstu - eða jafnvel seinni fundar yoga þinnar. Heilsan og vellíðan í tengslum við jóga kemur frá því að æfa með tímanum. Stillingarnar og stjórnað öndun veita útrás fyrir streituvaldina til að berjast gegn krabbameini og veita þér heilbrigða innstungu og meðhöndlunaraðferð fyrir streitu.
Jóga fyrir ristillinn þinn sérstaklega?
Ekki kemur á óvart, það er sérstakur jóga pose tilnefndur fyrir ristillinn þinn . Margir kjarnaþrengingar, þjöppunar asana segjast hjálpa til við þörmum, en aðeins asana miðar sérstaklega á ristillinn sjálft. Ef þú æfir Bikram jóga getur þú verið kunnugur vindhlífinni , eða Pavanmaktasana . Þessi asana er notuð til að losa spennuna í hækkandi, þversum og lækkandi ristli.
Ef þú hefur einhvern tíma eytt tíma í jóga bekknum - sérstaklega fyrir byrjendur - þessi staða heldur gildi sínu. Þrýstingur á kviðarholi hefur tilhneigingu til að þvinga öll haldið gas út á við (þess vegna er nafnið vindur fjarlægður). Það er kurteis leið til að segja "þetta Asana er að fara að gera þig fínt".
Hvort þetta veitir sértækan heilsufræðilegan ávinning hefur ekki verið læknisfræðilega sannað.
Hvernig á að ljúka vindhlífinni
Ef þú þekkir jógapróf er vindurinn að fjarlægja púða í grundvallaratriðum stillt á móti barninu. Báðir sitja byrja á gólfið, í stöðu margra hreinsunar jóga stafar. Hins vegar liggur þú á bakinu þegar vindurinn er fjarlægður. Í hugtökum sem ekki eru jóga sérfræðingar, hækkar þú í raun eitt hné í átt að brjósti þínu og haltu. Hærið hnéð í átt að brjósti og haltu honum. Þá hækka bæði hné og haltu. Margir jóga byrjendur mistök þetta sitja fyrir mjöðm eða gluteal teygja, en í uppruna þess, það er það ekki.
Það er kviðarþrýstingur sem ætlað er að hreinsa "vindinn" frá kviðarholi þínu og veita framúrskarandi gaslosun með þessum hætti.
Á hliðarbréfi, þegar elsta sonur minn var barn, hafði hann hræðilegan ristill. Eins og flestir foreldrar vita, kólesteról er aukaafurð af umfram gasi og uppnámi í meltingarvegi . Ráðgjafar barnanna mínir ráðguðu að taka sonu mína fína fætur og "hjóla þau" í átt að brjósti hans hægt - í grundvallaratriðum var ég að gera vindurinn að fjarlægja sitja við son minn án jógaþekkingar á þeim tíma. Niðurstaðan? A góða nótt að sofa fyrir mömmu, pabba og elskan.
Heimildir:
Bandarískum óhefðbundnum samtökum. (nd) Ávinningurinn af jóga.
National Center for Complementary and Alternative Medicine. (nd). Jóga fyrir heilsu.