Einn dagur ljúffengur, lág-kólesteról Karíbahafsmat máltíðir á 1.250 hitaeiningar
Eins og með hvaða matargerð, karabíska mat getur verið eins gott eða slæmt fyrir kólesterólið eins og þú gerir það. Sumir lykilhlutar karabískra matvæla (skinka, Fyrir mest kólesterólhækkandi ávinning af mataræði , leggja áherslu á matvæli sem eru heilbrigt, svo sem fisk, ávextir og grænmeti, avókadó og baunir.
Þetta sýnishorn máltíð áætlun áherslu á dýrindis Karabíska krydda kjöt, grænmeti og frískandi sítrusávöxtum.
Hér er virði dagsins af kólesteról-vingjarnlegur karabíska máltíðir.
Þessi mataráætlun veitir 1.253 hitaeiningar fyrir daginn. Það er tiltölulega lítið kaloría, en gefur þér grunn til að bæta við eða breyta áætluninni eftir þörfum hvers og eins (sem getur verið mismunandi eftir þyngd, aldri og virkni).
- Reiknaðu daglegt kaloríuskröfurnar þínar
Áætlunin inniheldur karabíska innblásin morgunverð, hádegismat og kvöldmat. Til að ljúka mataráætluninni og bæta við kaloríum (ef þörf krefur) skaltu ekki hika við að bæta við heilbrigðum snarl. Kólesteról-vingjarnlegur snakkur eru ávextir, grænmeti, baunir, hnetur og mjólkurfita.
Morgunverður
Byrja daginn með smá próteinum og sumum trefjum fylltum ávöxtum og grænmeti. Í þessu tilfelli, avókadó gefur þér mikið af trefjum og hjarta-heilbrigt fitu, en plantain gefur þér sterkju. Eitt egg á dag er yfirleitt gott fyrir heilbrigt kólesteról.
Drykkur: 1 bolli kaffi eða jurtate
1 spæna egg
1/5 avókadó
1/2 plantain, létt sauteed
Heildarverðmæti morgunverðs : 295 Kalsíum, Samtals fita 17g (setur 3,5g), kólesteról 164mg, kolvetni 32g, trefjar 5g, prótein 8g
Hádegismatur
Súpa og salat fá hjarta-heilbrigt, karabíska flair með svarta baunsúpa og salati. Þegar það kemur að súpu og salati, vertu viss um að gæta þess að innihalda natríum.
Þó að það hafi ekki endilega áhrif á kólesteról, getur natríum hækkað blóðþrýstinginn þinn - annar þáttur sem stuðlar að hjartasjúkdómum.
Drykkur: Ósykrað hibiscus ísaður te
1 skammtur af Kúbu Black Bean Soup.
½ af uppskrift Kúbuþrengdu Salat (athugaðu að nota 1 fl. Oz af ólífuolíu, frekar en ½ bolli sem kallast í uppskrift - það mun smakka eins góður og lækka fitu og kaloríu innihald)
Hádegismat : 447 Kalsíum, Samtals fita 21g (sat 4g), kólesteról 16mg, kolvetni 51g, trefjar 13g, prótein 19g
Kvöldmatur
Nýttu þér ferskan sjávarafurðir svo mikið í Karíbahafi þegar þú fylgir kólesteról-vingjarnlegur máltíð. Umkringdu það með auka trefjumríkum matvælum eins og baunum eða skiptu hefðbundnum hvítum hrísgrjónum fyrir brúnt hrísgrjón. Fyrir annað heilbrigt sjávarfangsefni skaltu prófa þetta rifta Red Snapper með Avocadosósu.
Drykkur: Val þitt sykurlaus drykkur, 8 oz.
1 skammtur (1/12 uppskrift) Karíbaksstofnuna Paella
2 c. salat borið fram með 1,5 T. vinaigrette
Kvöldmat : 451 Kalsíum, Heildar fitur 22g (sat 3g), kólesteról 26mg, kolvetni 43g, trefjar 2g, prótein 19g
Eftirrétt
Veldu ávexti í eftirrétt. Það er náttúrulega sæt og annar góð uppspretta kólesterólslækkandi trefja. Njóttu eitt stykki af ávöxtum, eða sameinuðu papaya, mangó og banani sneiðar og bætið spritz af lime safa og stökk á kókosflögum.
Fyrir þessa næringargreiningu tóku þátt í 60-kaloríu stykki af ferskum ávöxtum.
Næringarupplýsingar Samtals fyrir daginn: 1.253 Kalsíum, alls Fita 60 g (sat 10,5 g), kólesteról 206 mg, kolvetni 141 g, trefjar 23 g, prótein 56g