Tíðahvörf geta verið tími mikils umhugsunar hjá sumum konum, en aðrir kjósa í gegnum umskipti alveg unfazed. Flestir konur, og jafnvel menn, kenna breytingunni á hormónajöfnuði sem leiðir til loka barneignaraldursins fyrir einhverjar einkenni. Það sem margir átta sig ekki hins vegar er að það er flókið samspil milli þessara hormóna og margra annarra efna sem hafa áhrif á líkamann og heilann.
Hvað eru endorfín?
Ein slík flokkur efna, taugaboðefna eru innan taugakerfisins og þjóna sem sendiboðar til upplýsinga um gengisupplýsingar, geta haft áhrif á allt frá skapi, svefni og einbeitingu til þyngdarreglu og annarra mikilvægra aðgerða um allan líkamann. Endorfín, þar af eru að minnsta kosti 300 mismunandi þekktar tegundir, eru taugaboðefni sem eiga sér stað náttúrulega í heilanum og hafa verið tengdir hamingju, ánægju og líðan velferð.
Losun endorphins er af völdum ýmissa mismunandi aðstæðna, frá verkjum til æfingar. Jafnvel að borða ákveðin matvæli, eins og súkkulaði eða sterkan papriku, getur valdið endorphin seytingu, sem gæti útskýrt hvers vegna sumir þrá súkkulaði á streituvaldandi tíma.
Endorfín tengjast samhliða ópíumviðtökum í heila til í meðallagi hvernig fólk upplifir sársauka, svipað lyf sem eru hannað til að ná sama markmiði, svo sem morfíni og kóteini.
Útskilnaður endorphins veldur einnig tilfinningum áhorfenda, stýrir matarlyst og gegnir hlutverki í vandlega jafnvægi kynhormóna og friðhelgi.
Endorphins og tíðahvörf
Meðan á tíðahvörf stendur, þegar minnkað magn estrógen og prógesteróns leiðir til óreglulegra tímabila og að lokum hætta, geta breytingar á hormónvægi leitt til truflunar og / eða óþægilegra einkenna hjá mörgum konum.
Þessir fela í sér:
- Hitakóf
- Nætursviti
- Þyngdaraukning
- Skapsveiflur
- Órótt svefn
- Erting
- Þunglyndi / kvíði
- Þreyta
Eins og estrógen og prógesterón , hefur verið sýnt fram á að endorphín gegni hlutverki í mörgum þessum einkennum. Rannsóknir hafa komist að því að tíðahvörf kvenna hafa lægri gildi endorphins en tíðahvörf og að endorphín falla rétt fyrir blundar og síðan hækkað jafnt og þétt á 15 mínútum eftir eitt.
Aukin endorphin í gegnum æfingu
Margir hafa heyrt um "hlaupari", þar sem íþróttamenn sem hafa keyrt langar vegalengdir hafa lýst því yfir að þeir hafi tilfinningalegan tilfinningu fyrir vellíðan. Þetta fyrirbæri getur stafað af endorfíni sem losnar eru í miklum æfingum.
Þolþjálfun er þekktur kveikja fyrir losun endorphins og því leið til að hafa áhrif á alvarleika og lengd tíðahvörfseinkenna. Sýnt hefur verið fram á líkamlega virkni að stuðla að heilbrigðu lífsstíl, hægari öldrun og sjúkdómavarnir. Að auki hjálpar það jafnvægi hormóna í gegnum losun endorphins og hefur þannig jákvæð áhrif á tíðahvörf einkenna.
Sérstaklega, æfing sem hækkar hjartsláttartíðni, svo sem hjarta- og æðakerfi, kveikir á losun endorphins auk þess sem bætir blóðrás og súrefnisflæði um allan líkamann.
Reyndar hefur sambandið milli hreyfingar og endorfín seytingu leitt til þess að margir vísindamenn geti rannsakað æfingu sem meðferð hjá sjúklingum með klíníska þunglyndi.
Aðrar aðgerðir sem stuðla að útskilnaði endorfíns
Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að nálastungur , nudd og hugleiðsla geta skilað árangri við að koma í veg fyrir losun endorfíns og kynlíf er einnig þekkt aðferð til að gefa út endorphín.