Hámarka léttir með einfaldri, daglegu hegðun
Hjá sumum börnum og unglingum eru heilbrigt lífsvenjur nóg til að koma í veg fyrir höfuðverk eða að minnka minnka styrkleiki þeirra og / eða lengd þegar það kemur fram.
Önnur börn og unglingar þurfa lyf til að koma í veg fyrir eða hætta við höfuðverk þeirra. Þetta er í lagi og sanngjarnt ef sársauki hefur áhrif á starfsemi þeirra og lífsgæði.
Með því að segja, þessi fimm lífsstíll venjur geta aðeins bætt við höfuðverk eða mígreni stjórnun barnsins hvort sem þeir taka lyf.
Venja # 1: Borða jafnvægi og nærandi mataræði
Rauða mataræði og matarhömlur eru algeng í menningu okkar í dag og það er engin undantekning þegar kemur að því að takast á við langvarandi sársauka, eins og mígreni eða höfuðverk. En fyrir vaxandi og þróandi börn eða unglinga eru takmarkandi mataræði ekki góð hugmynd nema ákveðin mat sé skilgreind sem kveikja fyrir það barn, eins og týramín í gulu osti eða súkkulaði.
Í stað þess að einbeita sér að hvaða matvæli til að koma í veg fyrir barn, leggðu orku þína til að tryggja að barnið þitt éti nærandi og reglulega. Það er sérstaklega mikilvægt að vera viss um að barnið þitt eða unglingurinn sleppi ekki máltíðir, þar sem þetta er þekkt spenna-gerð höfuðverkur og mígreni kalla.
Hér eru nokkrar ábendingar um að fá þig og barnið þitt aftur á réttan hátt með tilliti til heilbrigðu matar:
- Veldu "regnbogi" matvæla, sem þýðir úrval af litríkum ávöxtum og grænmeti í matvöruversluninni, þannig að barnið hafi valkosti og diskurinn þeirra lítur vel út.
- Forðastu unnin matvæli - margir innihalda aukefni í matvælum (til dæmis mónónatríumglútamat ), og þessi aukefni geta verið höfuðverkur eða mígreni.
- Veldu heilbrigðara leið til að elda, eins og grillun eða bakstur, í stað þess að steikja.
- Fáðu barnið þitt og unglinga í eldhúsinu með þér, eða taktu matreiðsluflokk sem tækifæri fyrir gæðatíma.
- Gerðu heilbrigt að borða fjölskyldufyrirtæki - barnið þitt mun vilja borða það sem þú ert að borða sérstaklega ef það lítur út og lyktar ljúffengur.
- Talaðu við lækni barnsins um að sjá næringarfræðingur til að lesa matmerki og skipuleggja máltíðir.
- Offita er tengd við tíðari og vanvirkari höfuðverk hjá börnum - ef barnið er of þungt eða offitusjúkdóm skaltu ræða við barnalækninn um áætlun um umönnun fyrir bæði mígreni og heilsu.
Vertu hydrated
Ofþornun er tengd höfuðverk, svo vertu viss um að drekka u.þ.b. sex glös af vatni á dag. Samhliða tengslinni milli þurrkunar og höfuðverkar er áherslan á drykkjarvatni, ekki gos, sykurkassar eða koffein (höfuðverkur og mígreni kalla í langan tíma). Íþróttadrykkir geta hjálpað börnum þínum eða unglingum meðan á æfingu stendur til að halda sykri og salti í eðlilegu magni og kunna að vera hjálpsamur við höfuðverk (ef það er of sykurlegt skaltu reyna að þynna íþróttadrinkinn með vatni).
Það er líka skynsamlegt að vera á varðbergi gagnvart of miklum sólarljósi, þar sem þetta getur valdið höfuðverki - of of miklum hita, ofþornun eða björtu ljósi. Ef barnið þitt verður útsett fyrir sólinni, hvetja hann eða hana til að vera með sólgleraugu og sólhúfu, svo og að bera vatnsflaska fyrir hléa (eða chugs) af vatni.
Æfing
Venjulegur daglegur æfing er mikilvæg fyrir barnið þitt og getur jafnvel bætt mígreni hans eða höfuðverk. Mundu líka að æfingin þýðir ekki endilega að ganga í skóla íþrótt eða skokka á hverjum degi. Reyndu að meta hagsmuni barnsins þegar þú hvetur til æfingar - það eru fullt af skapandi möguleikum þarna úti eins og danssalur, karate, körfubolti, gönguferðir og forðast allar lyftur.
Heilbrigt svefnvenjur
Viðhalda samræmi svefntruflunum er mikilvægt til að koma í veg fyrir höfuðverk og mígreni. Hér eru nokkrar góðar ráð til að barnið þitt eða unglingurinn fylgi:
- Stundaðu reglulega svefn- og vaktíma sem gerir átta til tíu klukkustundir í rúminu (tala við barnalækninn um hversu mörg svefnatímar eru viðeigandi fyrir barnið þitt miðað við aldur hans).
- Forðastu að horfa á sjónvarpið, nota tölvuna eða símann, lesa eða hlusta á tónlist í rúminu
- Íhuga að nota visualization tækni til að sofna hraðar
- Borða kvöldmat og eftirrétt að minnsta kosti fjórum klukkustundum fyrir svefn
- Takmarka vökvainntöku innan tveggja klukkustunda frá svefn
- Hættu dagsins napping
Að auki, ef þú grunar að barnið þitt eða unglingurinn geti haft svefntruflanir skaltu vera viss um að fá það útskoðað. Meðferð við svefntruflunum eins og svefnleysi, svefnhimnubólgu eða eirðarleysi í fótleggjum getur bætt heilsu mígrenis.
Lyktu rósirnar
Þessi venja, því miður, getur verið erfiðast, þar sem svo mörg börn og unglingar (og fullorðnir) eru overscheduled. Ef þú grunar að dýrmætur maður þinn sé overcommitted og stressuð af því, þá er nú gott að skera niður, fyrir heilsu sína og höfuðverk eða mígrenisheilbrigði (og líka vegna þín).
Að fara í náttúrufyllt göngutúr, lesa úr skáldsögu skáldsögu, eða spila borðspil með fjölskyldumeðlimi getur gert kraftaverk sálarinnar. Svo, gefðu barninu þínu tækifæri til að vera í augnablikinu - smá leiðindi geta verið góðir núna og þá.
Orð frá
Til viðbótar við heilbrigða lífsvenjur, eru aðrar meðferðir til meðferðar sem ekki fela í sér lyfjagjöf, eins og álagsprestun. Viðbótarmeðferðir eins og jóga og aromatherapy geta hjálpað til við að auðvelda höfuðverki barnsins.
Stundum eru það einföldin sem veita mestum huggun - kolli með mömmu eða pabba, köldu pakki á enni og dimmt, rólegt herbergi þar sem lítillinn þinn getur hvítt upptekinn huga og líkama.
> Heimildir:
> American Migraine Foundation. (2016). Höfuðverkur í Algengar spurningar.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Skilvirkni lyfjameðferð við mígreni hjá ungum börnum. Höfuðverkur . 2010 febrúar; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Sambandið milli svefn og höfuðverkur hjá börnum: Áhrif á meðferð. Cephalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Árangursríkasta stjórnun höfuðverkja hjá börnum og unglingum. Hjá Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.