Meðhöndla og koma í veg fyrir höfuðverk frá vatnsleysi
Þó að flestir þekkja hugtakið um að drekka sex til átta glös af vatni á hverjum degi, er sannleikurinn í málinu að margir af okkur fylgjast ekki með því.
Ofþornun getur lent í þér nokkuð fljótt. Í raun, þegar þú ert þyrstur, getur þú þegar verið þurrkuð, sem getur leitt til fjölda lasleiki, þ.mt höfuðverkur.
Grundvallaratriði um þurrkun
Þurrkun kemur fram þegar líkaminn missir meira vatn (í gegnum ferla eins og svita eða þvag) en það tekur inn.
Oft sinnum er hugtakið ofþornun notað jafnt og þétt með rúmmálshlutfalli (kallað blóðþurrð). Tæknilega séð kemur vökvaskortur fram úr vatnsleysi eingöngu, en hypovolemia kemur fram með einhverju tapi blóðrúmmáls í líkamanum, annaðhvort vegna vatnsleysis eingöngu eða með salti og vatnsleysi (td uppköst eða niðurgangur).
Þrátt fyrir það er líklegt að vökvaskortur (eða blóðþurrð) muni eiga sér stað í hlýrri loftslagi, í hærri hæð, með aukinni hreyfingu og þegar einhver hefur hita. Ofþornun er einnig algengari hjá ungbörnum og börnum vegna þess að þau eru minni, eru líklegri til vírusa sem valda uppköstum og niðurgangi og geta ekki greint frá því að þeir þurfi vatn eða þyrstir.
Einkenni og merki um ofþornun
Þó að ofþornun getur verið væg, getur það einnig verið alvarlegt, sem leiðir til alvarlegra áhrifa eins og meðvitundarleysi og dauða í alvarlegum tilfellum. Mjög væg þurrkun getur ekki valdið neinum einkennum í upphafi, þar sem það kemur fram geta þessi einkenni og einkenni komið fram:
- Þorsti
- Þreyta og máttleysi
- Verkir í vöðvum
- Hreinn húð
- Aukin hjartsláttur
- Höfuðverkur
- Myrkri gulur þvagi eða þvaglát sjaldnar en venjulega
- Svimi eða eins og þú gætir lungið
- Engar tár þegar grátandi
- Augu sem virðast sjúka í andlitinu
- Munnþurrkur eða klikkaður varir
Tengsl milli þurrkunar og höfuðverkur
Vökvaskortur er algengur undirliggjandi orsök höfuðverkur, og það er einnig algengt afleiðing fyrir mígreni.
Mígreni höfuðverkur er oft einhliða, throbbing, og tengist ógleði, uppköstum og næmi fyrir ljósi og / eða hljóð.
Þurrkun, þó, getur einnig leitt til höfuðverk sem líkist spennahöfuðverki , svo það er allt um höfuðið. Algeng einkenni ofþornunar höfuðverkur er aukning í verkjum þegar höfuðið er flutt.
Það er ekki alveg ljóst hvers vegna ofþornun veldur höfuðverk . Sumar rannsóknir hafa sýnt að æðar í höfuðið geta reyndar þröngt í tilraun til að stjórna líkamsvökva. Vegna þess að þetta myndi gera það erfiðara fyrir súrefni og blóð til að komast í heilann, verður höfuðverkur.
Forðast höfuðverk frá ofþornun
Að tryggja að líkaminn fær nóg vökva er besta leiðin til að forðast ofþornun höfuðverk. Nokkrar gagnlegar ábendingar eru:
- Taktu eins mikið af vökva og þú þarft ekki að þyrsta.
- Drekkið nóg vatn svo að þvagið sé ljósgult eða skýrt.
- Mundu að ekki eru allir vökvar búnar til jafnir. Áfengi og drykki sem innihalda koffein , eins og kaffi, virka í raun sem þvagræsilyf. Þetta þýðir að þeir valda því að þú missir vökva.
- Viðurkennið að ef þú ert of þung, lifir í hlýjum loftslagi, er í hærri hæð eða stundar öflugri hreyfingu getur þú þurft meira vatntak en ráðlagðir átta glös af vatni.
- Hafðu í huga að neyta meiri ávaxtar og grænmetis er leið til að auka vatnsinntöku þína. Það að segja að borða þessa nærandi matvæli er ekki til viðbótar við að drekka hreint vatn.
- Finndu út skugga þegar það er heitt út, skipuleggðu utanaðkomandi starfsemi fyrir kælir hlutar dagsins og hýdrið fyrirfram íþrótta eða virkum atburði.
Að lokum er mikilvægt að hafa í huga að auka heildarvatninn þinn yfir daginn hefur ekki reynst draga úr heildarfjölda höfuðverkja sem einstaklingur upplifir almennt.
Jafnvel þó, drekka vatn reglulega getur hjálpað þér að líða betur og stave burt höfuðverkur þegar kemur að höfuðverk og mígreni heilsu.
Það er þess virði að reyna, sérstaklega þar sem það kostar ekkert og er ekki innfært og einfalt.
Meðhöndla höfuðverk frá ofþornun
Til að meðhöndla höfuðverk sem er af völdum ofþornunar þarf líkaminn að verða vökva aftur. Drekka vatn ætti að gera þér kleift að líða betur innan hálftíma eða svo. Þó að sumt fólk getur tekið allt að þrjár klukkustundir. Stundum geta íþróttir drykkir eða Pedialyte fyrir börn verið góður kostur vegna þess að þeir veita raflausn og kolvetni til að hjálpa að gleypa vatn betur.
Í samlagning, vertu viss um að vera í köldu umhverfi og hvíld, svo að líkaminn geti þurrkað án þess að svitna. Ef ofþornun er alvarleg, getur þú ekki haldið vökva niður, eða ef höfuðverkurinn minnkar ekki, farðu á sjúkrahús svo þú getir verið undir umsjón læknis. Í þessum tilvikum mun þú líklega fá vökva í gegnum æðina (kallast vökva í bláæð) til að þola hratt hratt.
Á sama hátt skaltu vera viss um að hringja í lækni barnsins ef hann eða hún upplifir uppköst sem varir lengur en einn dag eða niðurgang sem varir lengur en nokkra daga. Aðrar ástæður til að hringja í lækninn eru:
- Ef barnið þitt getur ekki haldið neinum vökva niður eða hefur ekki drukkið í marga klukkustundir.
- Ef eldra barnið hefur ekki þvaglátst á síðustu sex til átta klukkustundunum, eða ef barnið þitt eða smábarn hefur ekki fengið blautt bleiu á fjórum til sex klukkustundum.
- Það er blóð í uppköstum eða hægðum barnsins.
Orð frá
Hafðu í huga að forvarnir eru bestu meðferðin fyrir ofþornun höfuðverkur. Þannig að gera það sem þarf til að fella vatni að drekka í daglegu lífi þínu, sérstaklega þegar þú ert í hættu á að missa vatn eins og á heitum degi eða þegar þú ert að æfa.
Síðasta ávöxtun er ef þú heldur áfram að þróa höfuðverk eða mígreni frá ofþornun, tala við lækninn um hugsanlegar orsakir. Ákveðnar lyf (til dæmis þvagræsilyf) gætu verið sökudólgur á bak við höfuðverk.
> Heimildir:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Vatn, vökva og heilsa. Nutr Rev. 2010 Aug., 68 (8): 439-58.
> Verð A, Burls A. Aukin vatnsnotkun til að draga úr höfuðverk: Að læra af gagnrýninni mati. J Eval Clin Pract . 2015 desember; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, Van Schayck CP, Knottnerus JA, Slembiraðað rannsókn á áhrifum reglulegs vatnsnotkunar hjá sjúklingum með endurtekið höfuðverk. Fam Pract . 2012 ágúst, 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Föst höfuðverkur. Curr Pain Höfuðverkur Rep . 2010 ágúst, 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Klínískt mat og greining á blóðþurrð (ofþornun) hjá börnum. Mattoo TK, Kim MS, eds. Uppfært. Waltham, MA: UpToDate Inc.