Ef þú hefur öxlverkir gætir þú fengið góðan líkamlega meðferð til að hjálpa þér að endurheimta eðlilega öxl, hreyfingu og styrkleika og fara aftur í eðlilega virkni. Sjúkraþjálfarinn þinn getur notað ýmsar aðferðir til að hjálpa þér að stjórna sársauka þinni eða bæta vöðvastarfsemi og hann eða hún mun líklega ávísa öxl æfingar.
Ef verkurinn er viðvarandi getur læknirinn mælt með því að þú hafir öxlskurðaðgerð til að leiðrétta vandamálið. Skurðaðgerð á öxl er aðferð þar sem skurðaðgerðir eru kynntar á öxlina með litlum gáttum. Þessir litlu holur hjálpa til við að draga úr líkum á sýkingum, geta haldið sársauka í lágmarki og leyfa hraða lækningu og fara aftur í eðlilega virkni.
Mismunandi lyfjafræðilegar aðferðir á öxl geta verið:
- Rotator steinar viðgerð
- Labra viðgerð
- Súkkulaði
- Distal resection á kraga
Endurhæfingu eftir öxlskoðun er ein besta leiðin til að ná fullum bata. Markmið rehab eftir shoudler aðgerð eru yfirleitt að auka öxlarsvið hreyfingar og styrkleika, minnkandi sársauka og bæta umfram hagnýta notkun á útlimum þínum. Framfara æfingar ætti að vera undir eftirliti læknis og sjúkraþjálfara. Eftir að skref fyrir skref hefur verið gengið framhjá hreyfingu eftir æfingu geturðu hjálpað þér að ná árangri.
Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun fyrir herðar til að tryggja að æfingin sé örugg fyrir þig.
Scapular Stabilization Æfingar
Scapular, eða öxl blað, stöðugleika æfingar er hægt að gera til að hjálpa ná stöðugleika í kringum öxl sameiginlega. Mundu að öxlarsamstæðan þín samanstendur af liðinu milli beinbeinsins, scapula og efra beinanna. Öll þrjú beinin verða að hreyfa sig rétt fyrir fulla öxl og handlegg. Stöðugleikaræfingar geta verið gerðar meðan þú liggur á maganum og lyfta handleggnum út í hliðina, upp á kostnaðinn og síðan með því að draga arminn niður í mjöðminn.
Skoðaðu þetta skref fyrir skref leiðbeiningar til að koma í veg fyrir jafnvægisstillingu og framkvæma hverja æfingu í 10 til 15 endurtekningum. Mundu að hætta ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka í öxl eða hálsi.
Pendulum Æfingar
Öxlapendlar, einnig þekktar sem æfingar Codman, eru einföld leið til að slaka á öxlvöðvana eftir aðgerðina. Pendul æfingar hjálpa til við að hreyfa axlarslöngu þína varlega og geta verið fyrsta skrefið til að fá hreyfinguna þína aftur eftir öxlaskurðaðgerð.
- Beygðu þig á mitti og láttu viðkomandi arm hanga við hliðina.
- Snúðu líkamanum fram og til baka með þyngd handleggsins og þyngdaraflsins til að mynda litla hringi við skurðaðgerðina.
- Notaðu þessa tækni til að færa handlegginn með réttsælis og rangsælis hringi.
Vertu viss um að fara í hægar, stöðugar hringi og hætta ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka. (Öxlapendlar eru góð leið til að ná handleggnum frá líkamanum til að beita deodorant.)
Resisted Rotator Cuff Æfingar
Þegar þú hefur öxl á ný er hægt að framkvæma uppbyggingu æfingar með þyrpingartæki eða ljósþyngd. Þetta getur hjálpað öxlinni að virka rétt aftur og hjálpa þér aftur að eðlilegri virkni og virkni.
Þessar æfingar eru venjulega ekki gerðar fyrr en þriggja til fjórar vikur eftir myndskoðun. Til að framkvæma þessar æfingar skal öxlinn fluttur í gegnum sveigju, framlengingu, brottnám og innri / ytri snúning gegn mótstöðu sem fæst með teygju rör eða léttum vogum. Framkvæma hverja hreyfingu 10 til 15 sinnum. PT þín getur sýnt þér nákvæmlega tækni sem á að nota.
Almennt ætti öxl æfingar að vera gert í sex til átta vikur eftir æxlisskurðaðgerð á axlir. PT þín getur sýnt þér hvað á að gera til að viðhalda rehab hagnaðinum þínum þegar þú ert að fullu lækinn. Halda áfram að æfa getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vandamál í framtíðinni með axlirnar.
Orð frá
Sjúkraþjálfun eftir skurðaðgerðir á axlaböndunum felur í sér hægt og smám saman að ná öxlinni á hreyfingu. PT þín getur unnið með þér til að hanna sérhæfða æfingaráætlun fyrir þig að gera eftir axlabrot.
Isometric æfingar
Isometric æfing er öruggt leið til að byrja að fá snúningsstýringarmóðir vöðva sem vinna eftir öxlaskurðaðgerð. Isometric þýðir að vöðvarnar í kringum öxlarsamninginn en engin hreyfing á sér stað. Hér er hvernig þú gerir öxlisfræðilegan mælikvarða .
- Standið hliðar meðfram vegg með olnboga þínum í 90 gráðu horn.
- Setjið úti fyrirarminn þinn á móti veggnum.
- Þrýstu á vegginn og dragðu saman vöðvana þína. (þó verður þú ekki að hreyfa öxlina).
- Haldið í fimm sekúndur og endurtaktu fimm sinnum.
- Snúið 180 gráður og taktu inni í framhandlegg þinn við vegginn.
- Endurtaktu skref tvö til fimm.
Mundu að þú ert ekki að reyna að mylja vegginn þegar þú ert að framkvæma öxlarmælingarnar. Láttu handlegginn ýta varlega á og vertu viss um að hætta ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka.