Sjö skref fyrir hjarta-heilbrigt þakkargjörð
Spurðu hvernig á að undirbúa lágt kólesteról, hjartaheilbrigð þakkargjörð? Lykillinn að velgengni er áætlanagerð framundan fyrir einfaldar breytingar. Fylgdu þessum sjö hjálpsamu ráðum fyrir dýrindis, hjartavandlegan þakkargjörðarmat sem þú og fjölskyldan þín munu elska.
Áfram áætlun
Leitaðu að lágkólesteról og lágt fitusykri uppskriftir. Ef gestir fara með diskar skaltu biðja um að þeir fylgi hjartaheilbrigðum leiðbeiningum í matvælum sem þeir undirbúa eða kaupa.
Geymaðu eldhúsið þitt með innihaldsefnum eins og fituskert og mjólkurafurðum úr mjólkurafurðum, eggjamengi, fitufita, fitulausir súpur og heilhveiti til að fá mat á lágkólestólum.
Byrjaðu á Superfoods
Áformaðu að innihalda nóg af lágum kólesterólfyllingum í matseðli þakkargjörðardagsins.
Aðalviðburðurinn
Þegar það kemur að því að kalkúnn, ætla að smakka með frábærum kryddjurtum frekar en smjöri. Veldu létt kjöt yfir dökkt kjöt, leitaðu að 4 eyri hluta og mundu að fjarlægja húðina.
Horfa á skammtana þína
American Heart Association mælir ekki meira en 200 mg á dag með kólesteról í mataræði fyrir einstaklinga með hátt kólesteról eða meðhöndlaðir fyrir háu kólesteróli. Einn bolli af brennt kalkúnni hefur 105 mg af kólesteróli í mataræði, þannig að hlaða upp á "alvöru grænmetis" hliðum til að halda kólesterólinnihaldi þínum lítið.
Grænmetisæta eru diskar eins og sautéed grænn baunir eða grænn baunir toppaðar með ristuðu möndlum og snerti af sítrónu, ekki hefðbundin grænn baunristi gert með fullri fitu osti og mjólk.
Drekkið upp
Takmarka áfengi og vertu upptekinn með því að gleypa kaloría-frjálsa vökva eins og vatn, seltzer og fita ísaður te. Þetta mun hjálpa þér að forðast. Þarftu nokkrar fjölbreytni? Kasta berjum, melónu eða gúrku í könnu með ís til að búa til eigin ljúffenga bragðbætt vatn.
Smart sekúndur
Ef þú hefur hreinsað plötuna þína og ert að leita að sekúndum skaltu byrja með sekúndum af salati eða grænmetishliðum fyrir kartöflum eða kjöti.
Skemmta
Mundu að maturinn er aðeins hluti af þakkargjörð! Með því að einbeita sér að því að njóta félagsins af vinum þínum og fjölskyldu geturðu hjálpað þér við að standast kröftuglega ofbeldi. Gerðu ráð fyrir að spila fjölskylduleiki eða taktu klíka saman til að spila fótbolta eða ganga.
Njóttu lágs kólesteróls þakkargjörðarinnar!