Ef þú furða hvernig á að lækka kólesteról náttúrulega, geturðu ekki verið meðvituð um hvernig hvítlaukur hefur góð áhrif á kólesterólmagn þitt.
Hvítlaukur ( Allium sativum ) er planta sem er nátengd leir og lauk. Þekktur fyrir sérstaka lykt hans, hefur það einnig verið tilnefndur nafnið "stinking rose." Hvítlaukur hefur ýmsar gagnlegar tilgangi. Það er að mestu þekktur fyrir bragðið sem það bætir við ýmsum matvælum.
Að auki inniheldur hvítlauk efnið allicin, sem hefur verið sýnt fram á að drepa bakteríur og sveppa og draga úr ákveðnum meltingarfærum. Það lækkar einnig storknunareiginleika blóðsins. En mestu athygli hvítlaukurinn hefur fengið á undanförnum árum er hugsanlegt gagnlegt að lækka kólesterólgildi.
Virkar Hvítlaukur virkilega?
Hvítlaukur er einn af mest keyptum náttúrulyfjum sem notuð eru til að lækka kólesterólmagn. Flestar rannsóknarrannsóknir sem taka til bæði dýra og manna benda til að hvítlaukur geti lækkað kólesterólmagn. Í flestum rannsóknum sem gerðu niðurstöður kólesterólslækkandi niðurstaðna var um það bil hálft gramm eða eitt gramm af hvítlauk neytt á dag. Að auki virtist að hvítlaukurinn lækkaði heildar kólesteról og þríglýseríð í allt að 20 mg / dl hjá mönnum. LDL kólesteról ("slæmt" kólesteról) var mjög lítillega lækkað (ef yfirleitt), en HDL kólesteról ("gott" kólesteról) hafði ekki áhrif á gjöf hvítlauk.
Kólólesteróllækkandi hæfileiki hvítlauksins virðist vera skammtaháð. Það er, því meira hvítlauk sem þú tekur, því lægra kólesterólið þitt mun falla. Í mjög fáum rannsóknum sem litið var á langtímaáhrif kólesteróls, virðist það að kólesteróllækkandi áhrif hvítlauk geta aðeins verið tímabundnar.
Að auki er einhver umræða um hvaða form (duft, útdráttur, olía, tafla, hráefni) hvítlaukur er bestur í því að lækka kólesterólgildi. Sumar rannsóknir benda til þess að hvítlaukur duft getur haft lægri magn af allicin, eitt af virku innihaldsefnunum í hvítlauk. Þetta er líka í umræðu.
Það er mikilvægt að hafa í huga að þessar rannsóknir eru mjög átökar. Þó að það eru margar rannsóknir sem ljúka hvítlauk virkar vel við að lækka kólesterólgildi, þá eru einnig aðrar rannsóknir sem ágreiningur við þetta, að stríða hvítlaukur er árangurslaus við að lækka kólesteról. Því þar til fleiri rannsóknir eru gerðar getur hvítlauk ekki verið besti kosturinn fyrir þig ef þú ert eingöngu að treysta á það til að lækka kólesterólið.
Hvað ætti ég að vita um að taka hvítlauk?
Flestar rannsóknirnar, sem rannsökuðu virkni hvítlauk á kólesteróli, voru notaðar hvar sem er frá 500 til 1000 mg af hvítlauk í rannsókninni. Hvítlaukablöndur eru breytilegir, frá duftum sem notuð eru í töflum til hráhvítlauks sem notað er í matreiðslu. Skammturinn sem mælt er með er venjulega einn til tvær negullar af hráhvítri hvítlauks á dag eða 300 mg af þurrkaðri hvítlauksdufti í töfluformi.
- Vertu viss um að segja heilbrigðisstarfsmanni að þú sért að taka hvítlaukafyllingu til að lækka kólesterólið þitt, þar sem þau geta haft áhrif á tilteknar sjúkdómsskilyrði eða lyf sem þú tekur, þ.mt saquinavír, lyf sem notað er til að meðhöndla HIV sýkingu.
- Mest áberandi aukaverkun hvítlaukanna er að viðvarandi, einkennandi lyktin sé til staðar í andanum og líkamanum. Sum auglýsingablöndur geta haft áhrif á að lækka þessa aukaverkun en þú ættir samt að vera meðvitaður um að þessi óæskileg aukaverkun gæti komið fram.
- Að auki, ef þú tekur einhverjar tegundir blóðþynningar (segavarnarlyf eins og Coumadin (warfarín) eða þarftu skurðaðgerð fljótlega, ættir þú ekki að taka hvítlauk án þess að hafa samráð við lækninn þinn vegna þess að þetta getur dregið úr getu þína til að storkna blóðinu.
- Þó að það sé ekki ákveðin takmörk fyrir hversu mikið hvítlauk þú getur neytt á dag, hafa sumar rannsóknir bent til þess að of mikið hvítlaukur (yfir 0,25 g / kg af líkamsþyngd) getur verið skaðlegt fyrir lifur þinn. Til dæmis, ef þú vegur 150 pund, myndi þetta jafngilda því að neyta 70 grömm af hvítlauk á dag. Þetta myndi jafngilda því að borða 18 negullar af hvítlauk eða taka yfir 100 markaðslegar töflur (1 tafla jafngildir 400 mg).
Orð frá
Rannsóknirnar á hvítlauk fyrir kólesteról sýna mismunandi niðurstöður. Til að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum ættirðu að nota ýmsar breytingar á fæðu- og lífsstílum og ræða lyf við lækninn. Vissulega, ef þú elskar hvítlauk getur þetta verið gott afsökun að njóta þess í heilbrigðum réttum sem innihalda grænmeti, belgjurtir og halla prótein.
> Heimildir:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Næringarleiðbeiningar fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Næringarefni . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Hvítlaukur. National Center for Complementary and Integrative Health. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Áhrif breytinga á fæðu og fæðubótarefnum á blóðfitu. Canadian Journal of Cardiology. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, o.fl. Inntaka hvítlaukur og áhættuþættir hjarta og æðakerfis: Meta-greining á slembiraðaðri, klínískum samanburðarrannsóknum. Næringarrannsóknir og æfingar . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.