Tíðablæðing þín. Það kemur að heimsækja um einu sinni í mánuði. Það er ekki ánægjulegt að lífeðlisfræðilegir aðgerðir, en nauðsynlegt er fyrir eðlilega æxlunarheilbrigði.
Þú gætir fundið að þrá þína fyrir ákveðna matvæli aukist í nokkrar (eða marga) daga áður en tímabilið byrjar. Algengustu sökudólgur eru sælgæti og salt matvæli. Vandamálið er að sjálfsögðu að það, sem of mikið er, gæti aukið kaloríurinntak þitt og umframnatríum getur valdið vökvasöfnun (algeng einkenni PMS) verra.
Ráð til að slá PMS þrá
Enginn veit nákvæmlega hvers vegna sumar konur þjást af þráhjá mati á þessum tíma, en það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að berjast gegn þeim:
- Borða minni tíðari máltíðir. Þetta getur hjálpað til við að halda blóðsykrinum stöðugum, eða kannski hjálpar það bara að vita að næsta máltíð er ekki nokkrar klukkustundir í burtu.
- Veldu trefjarrík matvæli. Fiberin hægir á meltingu og frásogi kolvetna og hjálpar þér að líða fullt lengur.
- Bæta við próteini. Mataræði sem er mikið í próteini gæti einnig hjálpað til við að draga úr matarþráunum þínum.
- Drekka meira vatn. Vatn hefur ekki hitaeiningar svo það geti komið í stað sykursýru drykkja. Bæta við sneið af sítrónu, lime eða agúrka fyrir bragð.
- Prófaðu að æfa eða fara í göngutúr. Létt æfing gæti hjálpað til við að draga úr matarlyst þinni fyrir matarskammt eða að minnsta kosti að huga að því að borða á meðan þú ert að flytja.
- Haltu sykri og saltum mat úr húsinu þínu. Haltu ferskum ávöxtum og grænmeti í kring. A handfylli af vínberjum eða sætum Mandarin getur verið nóg til að draga úr þrá þína fyrir sykur.
Borða rétt á tímabilinu
Mataræði þín er u.þ.b. það sama á tímabilinu eins og þau eru restin af mánuðinum, en ef þú ert með mikla blóðflæði gætirðu þurft aukalega járn. Það er sennilega ekki stórt mál ef þú ert gríðarleg kjöt-eater, en ef þú ert á grænmetisæta eða vegan mataræði gætirðu viljað taka járn viðbót.
Eða þú getur borðað fleiri matvæli sem eru háir í járni, svo sem járn-styrkt matvæli, græn grænmetis grænmeti, hnetur, fræ og belgjurtir.
Þú getur einnig aukið frásog járns með því að borða vítamín C-ríkur matvæli ásamt þeim járngjöfum sem eru byggðar á jurtum. Ef þú finnur fyrir einhverjum þreytu eða hefur einhverjar aðrar áhyggjur af PMS eða tíðahringnum ættirðu að tala við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú tekur járnfæðubótarefni.
Aukin matarlyst gæti talið auka kaloría
Mörg konur gera grein fyrir aukinni matarlyst, sem getur aukið kaloríuminntöku þegar það er gefið ásamt matarþrá. Þú getur fengið örlítið hærra umbrot á tímabilinu en þú getur auðveldlega bætt hundruðum hitaeininga á dag ef þú ert ekki varkár.
Notaðu matardagbók til að fylgjast með matnum sem þú borðar. Horfa á drykkjarinntöku þína, eins og heilbrigður. Þetta gæti ekki verið besti tíminn fyrir mikla áfengisneyslu, og jafnvel koffín getur stuðlað að óþægindum þínum.
Uppáhalds Maturinn minn
Þessar matvæli eru með fullkomna samsetning þægindi og bragð, en þau eru enn heilbrigð. Þeir eru ekki allir lágir í hitaeiningum, svo vertu viss um að deila þínum stærðum:
- Apple sneiðar með karamellusósu (lítið eða sykurlaust ef þú vilt) og hakkað hnetur.
- Einhver tegund af smoothie ávöxtum.
- Skerið banani með dælur súkkulaðissíróps og hakkaðra hneta.
- Einn bolli gróft nonfat jógúrt með hunangi og pecannum.
- 1/4 bolli hummus borinn fram með fersku grænmeti eða heilkornum kex.
- Bakaðar tortillaflögur
Heimildir:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Ákvarðanir um matarlyst matarlyst: hlutverk aldurs, kynja, líkamsþyngdar, líkamsþjálfunar, reykingarvenjur og mataræði / þyngdarvandamál. Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Opnað 6. apríl 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Ríkisstjórn Victoria. Betri heilsugæslustöð - auka þörf fyrir næringu kvenna. Opnað 6. apríl 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.