Að finna léttir frá hægðatregðu í gegnum mataræði og lífsstílbreytingar
Hægðatregða er algengt vandamál fyrir börn og fullorðna. Í mörgum tilfellum felur meðferðin í óþægilegum hægðatregðu nokkrar breytingar á mataræði, lífsstíl og þarmasveinum.
Hægðatregða sem er langvarandi eða hefur undirliggjandi orsök, svo sem lyf eða sjúkdómur, getur þurft að meta og meðhöndla undir umsjón læknis. Í sumum tilfellum telur fólk að þau séu hægðatregða þegar þörmum þeirra eru í eðlilegu magni fyrir tíðni og lögun eða stærð.
Leitaðu ráða hjá lækni ef hægðatregða verður endurtekið vandamál eða ef breytingar á mataræði og lífsstíl eru ekki léttir.
Góðu fréttirnar eru þær að flestir finna léttir frá hægðatregðu með því að fylgjast með þörmum sínum og gera smávægilegar breytingar. Reyndu einum eða tveimur af hugmyndunum hér að neðan getur hjálpað til við að ná einhverjum léttir, án þess að nota enemas eða hægðalyf (sem getur verið venjulegt). Talaðu við lækninn ef hægðatregða þinn svarar ekki neinu, eða ef þú ert með alvarlegan sársauka og uppþemba.
Hvernig á að meðhöndla hægðatregðu með mataræði og lífsstílbreytingum
Bregðast við því að herða. Hunsa þráin "að fara" getur leitt til hægðatregðu. Í stað þess að gera tíma á hverjum degi til að ná í þörmum. Sumir finna það auðveldara að morgni, en aðrir geta uppgötvað það síðar á dag, svo sem eftir matinn, gæti verið betra. Taktu þér tíma til að slaka á og leyfa þörmum að gerast náttúrulega er ákjósanlegur.
Bættu æfingu við daginn þinn. Æfing getur hjálpað til við að halda líkamanum að virka rétt, bæði innan og utan. Fólk sem er þreyttur eða ófær um að flytjast vegna fötlunar eða sjúkdóms er oft með hægðatregðu. Ef þú ert fær um að fá reglulega hreyfingu, jafnvel dagleg ganga, getur það hjálpað þér að halda þörmum þínum á réttan hátt.
Bættu við trefjum við mataræði. Í vestrænum löndum (eins og Bandaríkjunum) er skortur á trefjum í mataræði tíð til að bæta vandamálið við hægðatregðu. Margir eru ekki vissir um hvernig á að bæta við fleiri mataræði , eða hvaða tegund af trefjum væri best. Sum matvæli, þar með talið súrsur, fíkjur, lakkrís og rabarbar, hafa náttúrulega hægðalyf og geta verið hjálpsamur við að létta hægðatregðu. Að fá trefjar í gegnum matvæli eitt borðar er ákjósanlegur, en það eru mörg trefjaruppbót (sjá lausnarformandi hægðalyf hér að neðan) sem hægt er að taka til að meðhöndla eða koma í veg fyrir hægðatregðu.
Meðhöndla hægðatregðu með hægðalyfjum og ensímum
Bulk-mynda hægðalyf . Það eru nokkrar mismunandi gerðir af trefjumuppbótum sem eru tiltækar í viðskiptum sem geta hjálpað til við að meðhöndla hægðatregðu. Þetta eru þekktar sem "lausar myndar" hægðalyf vegna þess að þau vinna að hægðum á mjúkum og því auðveldara að fara framhjá. Þessar viðbætur geta einnig hjálpað til við að meðhöndla niðurganginn með því að taka vatni og gera hægar hægðir á hægðum. Lyfjafræðilega hægðalyf eru ekki venjuleg, og flestir geta verið notaðir á hverjum degi og til lengri tíma litið. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur hjálpað þér að velja rétta tegund af trefjumuppbót fyrir þig.
Over-the-Counter hægðalyf . There ert a tala af hægðalyf boði í apótekum sem geta hjálpað í tilvikum þar sem hægðatregða er ekki létta af mataræði og lífsstíl breytingum.
Jafnvel þó að þessi lyf geti verið keypt án lyfseðils skaltu alltaf hafa samband við lækni um að taka hægðalyf. Laxatives geta hjálpað til við að létta hægðatregðu til skamms tíma, en þau eru ekki langtíma lausn vegna þess að þau geta verið vanskapandi og jafnvel versnað hægðatregðu þegar þau eru notuð á rangan hátt.
Enemas . Enemas eru notaðir til að hreinsa þörmina áður en greiningartruflanir, svo sem ristilspeglun, en geta einnig hjálpað til við að létta hægðatregðu. Bjúgur er skammtíma lausn, og ekki viðeigandi til meðhöndlunar á langvarandi hægðatregðu. Þetta er vegna þess að notkun enemas getur reglulega haft áhrif á ristillinn frá því að vinna á réttan hátt og að lokum leiða til þess að þeir geti fengið þörmum.
Biofeedback og þarmur endurtekin fyrir hægðatregðu
Biofeedback . Biofeedback er tegund af meðferðar sem getur hjálpað til við að meðhöndla nokkrar aðstæður, þ.mt hægðatregða. Á meðan á lífeðlisfræði stendur, er hitastig, hjartsláttur og vöðvavirkni fylgst með rafskautum. Upplýsingarnar sem veittar eru í gegnum þessa eftirliti geta hjálpað einstaklingnum að læra, með sérstakri markvissri viðleitni, að slaka á vöðvunum sem þarf til að ná í þörmum. Kostir þessarar meðferðar eru að það er ekki innrásar og getur unnið langtíma. The hæðir eru að það hefur ekki verið rannsakað mikið, það tekur verulega tíma og fyrirhöfn, og getur verið erfitt að finna sérfræðing til að meðhöndla meðferð.
Endurtekin þarmur . Í sumum tilfellum getur þarmþjálfun verið gagnlegt við að læra hvernig á að halda þörmum sem er mjúkt og auðvelt að fara framhjá. Endurreisn í þörmum tekur tíma og meðvitað átak. Markmiðið er að búa til daglegt áætlun og venja sem hjálpar til við að gera þörmum auðveldara og þægilegra ferli. Þessi aðferð tekur tíma og fyrirhöfn og ætti að fara fram með hjálp læknis.
Aðalatriðið
Ef um er að ræða óþroskað hægðatregðu eru nokkrar breytingar á mataræði og lífsstíl allt sem þarf til að mæta markmiðinu með mjúku, vel mynduðu, auðveldlega framhjá hægðum. Þegar sjúkdómur eða lyf er orsök hægðatregða gæti verið þörf á öðrum meðferðum. Ráðfærðu þig alltaf við lækni um hægðatregða sem verða langvarandi eða ef krabbamein eða örvandi hægðalyf eru nauðsynleg til að ná í þörmum.
> Heimildir:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback fyrir grindarhol grindarhol í hægðatregðu." BMJ 2004 14 feb; 328: 393-396.
> National Cancer Institute. "Hægðatregða." Meltingarfæri (PDQ®) 12. maí 2015.
> UNC miðstöðin fyrir virkni og hreyfigetu. "Endurþjálfun á þörmum." UNC School of Medicine 2011.