Við vitum öll um atburðarásina: þú ert í rúminu, er að fara að duga burt eftir langan dag þegar þú ert skyndilega hissa á krampa tilfinningu í tánum þínum. Tár krampar versna, og þú verður að fara upp og teygja til að fá léttir. Eftir stuttan tíma dregur krampan úr sér og þú ert með smá eymsli í fóturnum þínum og aldursgömul spurning, "Hvað olli táramyndum mínum og hvernig fæ ég léttir?"
Líffærafræði fótsins og tannanna
Fóturinn þinn samanstendur af nokkrum beinum - lítill og stuttur og nokkuð lengi sem tengir ökklaliðið við tærnar þínar. Mörg liðbönd frá einu beini til annars. Þetta veita stöðugleika á fæti þínum.
Extrinsic vöðvar í neðri fótinn þinn snúa í sinar sem ferðast niður ökkla þína og tengja við mismunandi stöðum í kringum fótinn til að færa það. Það eru einnig innri vöðvar milli langra beina fótans sem hjálpa til við að móta og setja fótinn eins og þú gengur og hlaupir. Neðst á fætinum er plantar fascia, þykkt vefband sem myndar boginn af fæti þínum.
Öll þessi liðbönd, sinar og vöðvar vinna saman að því að styðja fótinn þinn, færa fótinn þinn og leyfa fótunum að gera hið frábæra hlutverk sem þeir gera á hverjum degi. Og oft er hægt að gera það í gegnum allan daginn eða viku og ekki hafa nein vandamál. Svo hvers vegna myndi fótur eða tá krampa koma svo skyndilega?
Ástæður fyrir tákramma
Það eru margar mismunandi mögulegar kallar fyrir krampar í tá. Mest pirrandi hlutur um þá er að þú gætir haft eitt eða mörg mismunandi mál sem geta valdið krampum. Auk þess hefur vísindasamfélagið ekki fundið eina stakan breytu sem veldur stöðugt tá- og fótspennu.
Með því að skilja hugsanlegar orsakir tá- og fótkrampa getur þú hugsanlega fundið rétta meðferð við vandamálinu. Ástæður krampa í tá kunna að fela í sér:
- Þurrkun . Það er lögð áhersla á að ef vatnsinntaka þín sé ekki uppi, þá getur þú skapað ójafnvægi af raflausnum-kalíum, magnesíum og natríum, til dæmis í vöðvum þínum. Þessi ójafnvægi getur valdið því að vöðvarnir kringum tærnar og fæturnar séu samningslausir. Athyglisvert er að ekki allir sem eru þurrkaðir fá fótlegg, tá eða fótaþrengsli, sem geta verið baffling fyrir sjúklinga.
- Skortur á hreyfingu. Þegar við æfum eru líkamarnir notaðar og þessi notkun hjálpar vöðvunum að vera sterk og sveigjanleg. Æfing getur einnig bætt jafnvægi og leyfið taugakerfið að fá smá aukaverkun. A taugakerfi sem virkar almennilega getur hjálpað til við að halda krampa í neðri útlimi í skefjum með því að breyta vöðvaspennu og samdrætti.
- Lélegt Mátun Skófatnaður. Fætur okkar taka mikið af misnotkun á hverjum degi. Magn af krafti sem þeir þurfa að gleypa og dreifa er miklu meiri en líkamsþyngd þín. Þreytandi skór sem passa ekki vel má valda táramyndum. Ímyndaðu þér of mikið af streitu sem jamming fótinn þinn í þétt mátun par af (stórkostlegur útlit) hár hæll getur valdið . Skemmtilegt skófatnaður setur fætur og tær í minna en ákjósanlegri stöðu til að þær virka rétt, og þeir geta uppreisnarmanna með því að krækja í smástund.
- Ákveðnar sjúkdómar. Sumar sjúkdómar, eins og mænusigg , Parkinsonsveiki eða sykursýki , geta valdið breytingum á því hvernig taugakerfið virkar. Þetta getur valdið óeðlilegum krampum og krampum í fótum og tárum. Stundum getur lyfið haft aukaverkanir sem valda krampa í tánum.
- Aldur. Eins og við eldum, getur tauga- og vöðvakerfi okkar hægt og örlítið lækkað í virkni. Eldri einstaklingar hafa minna vatnshluti geymt í vöðvum og sinum. Þetta getur valdið óæskilegum vöðvasamdrætti og þyngsli í vöðvunum um fætur og tær.
Hvað sem veldur táramyndunum, ættir þú að taka tíma til að finna út raunverulegan orsök og byrja að vinna að því að fá léttir.
Hvernig á að fá léttir frá tá og fótum
Ef þú þjáist af tíðar- og fótakrabbameini, þá eru nokkrar leiðir til að fá léttir. Þetta getur falið í sér:
- Drekka nóg af vatni. Halda vökva getur skapað jafnvægi á raflausnum og vatni í vöðvum þínum.
- Þreytandi almennilega viðeigandi skór. Skór sem passa á réttan hátt leyfa fótunum að hreyfa sig og virka eins og þeir eiga að.
- Æfa reglulega og framkvæma ýmis styrk, jafnvægi og sveigjanleika æfingar. Æfing heldur vöðvum, liðum, sinum og taugum allt sem starfar á réttan hátt, sem leiðir til þess að minnkað vöðvakrampar í tánum.
- Borða fjölbreytt heilbrigð matvæli. Að viðhalda réttri næringu getur tryggt að líkaminn hafi næringarefni nauðsynleg til að virka rétt.
- Athugaðu lyfið til að tryggja að skammtar séu réttar. Ef læknisfræðileg vandamál krefjast þess að þú tekur lyf, talaðu við lækninn eða lyfjafræðing til að sjá hvort lyfið gæti valdið táramyndum. (Aldrei stilla lyfið án ráðleggingar læknisins.)
Í nýlegri rannsókn sem birt var í tímaritinu Family Practice komst að því að margir sem þjást af niðurgangssjúkdómum reyna að kynnast ýmsum meðferðum. Rannsakendur komust að því að aðeins um 20 prósent sjúklinga voru með virkan meðhöndlun á fótleggjum og fótum og að 17 mismunandi lyfjameðferðir voru notaðar hjá þessum hópi. Þrjátíu mismunandi lyfjafræðilegar meðferðir voru að sjálfsögðu notaðar af sjúklingum. Niðurstaðan: fólk sem þjáist af krampa í tá og tá reynir margs konar meðferð við ástandi þeirra. Það er í raun engin samstaða um eina rétta meðferð fyrir einhvern mann.
Krampar á fótum og táum geta gerst af ýmsum ástæðum, þannig að ráðast á vandamálið frá mismunandi sjónarhornum getur gefið þér bestu möguleika á léttir.
Ráð frá sjúkraþjálfara þínum
Ef þú ert með tá- og fótakrampa skaltu fara á lækninn til að ganga úr skugga um að vandamálið þitt sé ekki orsakað af einhverjum alvarlegum eins og MS eða taugakvilla. Báðir þessir eru sjaldgæfar, en það er best að fá hlutina skoðuð, bara til að vera viss.
Þar sem orsakir krampa í tá eru svo breytilegar mun læknirinn líklega ekki geta boðið mikið með tilliti til meðferðar. Sláðu inn sjúkraþjálfara þína. Heimsókn á staðbundnu PT getur verið það sem þarf til að fá léttir frá krampa í táinu. Af hverju? Vegna þess að líkaminn er þjálfaður til að kanna allar hinna ýmsu líffræðilegu og taugafræðilegu orsakir ástandsins. Hann eða hún getur hugsað meðferðaráætlun til að hjálpa létta krampa og koma í veg fyrir að það sé í framtíðinni.
Æfingar sem hægt er að gera til að draga úr táramyndum geta verið:
- Kálfa og soleus stækkar
- The plantar fascia tá teygja
- Ökkla styrking æfingar
- Balance æfingar
Vertu viss um að þú sérð PT eða lækni áður en þú byrjar æfingaráætlun fyrir krampa í tá.
Orð frá
Tá krampar geta verið frá því að vera mildur óþægindi við að vera sársaukafull og takmörkuð reynsla. Með því að vinna að því að finna tilfinningar þínar fyrir ákveðna táknbragðaástand og með því að gera nokkrar einfaldar breytingar á lífsstíl, geturðu losnað við krampa í táinu og haltu fótunum tilfinningu.
> Heimild:
> Lorenzo, M. et al. Meðferð við kviðverkjum í næturlagi hjá sjúklingum með aldraða um 60 ára aldur. Fjölskyldaþjálfun 35 (1); 2018: 29-33.