Ráð til að varðveita þvagakerfið þitt heilbrigð

Það eru nokkrar einfaldar venjur sem hægt er að samþykkja sem geta dregið úr hættu á vandamálum sem þróast í þvagfærum eins og sýkingar í þvagfærasýkingum , nýrnasteinum og langvarandi UTIs.

1 -

Drekka vatn þegar þú ert þyrstur

Þegar þú þvagnar, ertu að eyða úrgangsefnum úr tölvunni þinni. Til að halda þvagi rennsli venjulega og forðast hindranir, vertu viss um að drekka þegar þú ert þyrstur. Að meðaltali missa fullorðnir 10 8 oz. bollar af vatni á dag, en mest af því er endurnýjuð með venjulegum drykkjum og mat. Það er engin samstaða um nákvæmlega fjölda glös af vatni á dag fyrir meðal heilbrigða fullorðna. The American Dietetic Association mælir með 8 8oz. gleraugu á dag, en hvort þetta hefur einfaldlega verið send niður sem handahófskennd tala hefur verið spurt.

2 -

Farið vel á saltið (sem gerir þér kleift að halda vatni)

Of mikið salt í mataræði þínu heldur salti / steinefnis / vatnsvægi í nýrum af kjarna. Náttúrulegt mataræði hefur verið tengt hækkun blóðþrýstings. Langtíma, ómeðhöndlað háan blóðþrýstingur getur leitt til nýrnaskemmda. A hár-salt mataræði getur einnig stuðlað að þróun nýrnasteina . Reyndar telja margir að kalksteinar séu afleiðing af því að borða of mikið kalsíum. Hins vegar, í samræmi við National Institute of Health, veldur natríum í salt meira salt að skiljast út um nýru. Að fylgjast með natríummerkjum á unnum matvælum og draga úr neyslu niðursoðinna súpa og grænmetis, hádegisverðs, pylsur, pylsur og pylsur, getur hjálpað þér að draga úr hættu á að mynda nýrnasteina sem byggjast á kalsíum.

3 -

Íhuga að draga úr koffíns inntöku

Drykkjað koffínríkir drykkir geta ertað þvagblöðruna og verið þvagræsilyf (auka þörfina á að þvagast). Því meira koffein sem þú drekkur, því meira sem þú gætir þurft að þvagast. Það eru vísbendingar um að konur með millivefslungnabólga , einnig þekkt sem IC, ættu að forðast koffín.

4 -

Taktu aukalega vatn þegar þú ert úti í sólinni eða gerðu æfingu í æfingu

Þú tapar vatni í gegnum svita á heitum, sólríkum dögum og þegar þú ert að gera loftháðar athafnir. Þess vegna þarftu meira vatn en venjulega ef þú ert kyrrsetur.

5 -

Hreinsa og hreinsaðu þig fyrir og eftir kynlíf

Bakteríur geta auðveldlega farið upp í þvagfærasýnið meðan á kyni stendur og veldur sýkingu í þvagfærasýkingum. Þvaglát skömmu eftir kynlíf og þurrka þig hefur verið sýnt fram á að draga úr líkurnar á að þú munir fá sýkingu. Sýkingar í þvagfærasýkingu eru líklegri til að eiga sér stað eftir kynlíf hjá konum vegna þess að konur hafa miklu styttri þvagrás en karlar. Það gerir það auðvelt fyrir bakteríur að fara upp í þvagfærasvæðið. En menn geta fengið sýkingar í þvagfærasýkingum líka og þeir geta einnig sent sýkla til kvenna. Ljónið er stórt bakteríudrep, þannig að menn ættu einnig að samþykkja góða persónulega hreinlæti , þar á meðal að hreinsa lyktarsvæði þeirra.

6 -

Kenna dætrum þínum til að þurrka frá forsíðu til baka ef þú ert með börn

The anus og endaþarm hafa mikið af bakteríum. Þurrka frá framan til baka tryggir að þú færir ekki bakteríurnar í snertingu við leggöngin, sem leiðir til sýkingar í þvagfærasýkingum.