Það sem þú þarft að vita
Sameiginleg vernd getur dregið úr álagi á liðagigt og minnkað sársauka. Það eru nokkrir sameiginlegar verndarreglur, sem ef það fylgir, mun hjálpa til við að varðveita orku og varðveita sameiginlega virkni . Ráðið er alveg einfalt, en þú verður að hafa í huga réttar hreyfingar og viðurkenna líkamsmerki.
Virðingarverkur
Fyrst og fremst þarftu að viðurkenna líkamsmerki.
Ef þú ert að upplifa sársauka eftir virkni verður þú að hafa í huga að þú hefur verið of virk eða gert of mikið. Segðu ekki frá sársauka - metið sársauka sem þú ert með. Fyrir liðagigtarsjúklinga er 2 klukkustundarregla sem segir að ef þú ert með fleiri liðagigtarsjúkdóma tveimur klukkustundum eftir að þú hefur æft en þú gerðir áður skaltu íhuga að skera aftur í næsta skipti. Í grundvallaratriðum skaltu stilla virkni þína á verki þínu.
Forðastu athafnir sem hafa skaðleg áhrif á lið
Forðastu alla starfsemi sem veldur sársauka og finna betri leið til að ná fram verkefninu. Gerðu málamiðlanir sem vernda liðin þín. Ef staðan veldur sársauka skaltu reyna að gera virkni meðan þú situr. Forðastu of mikið þrýsting á litlum liðum höndarinnar . Til dæmis, ef að opna vatnsflösku er sársaukafull, ekki þvingaðu ekki höndina. Fáðu flöskuopnara sem virkar eða hafa einhvern annan að opna það fyrir þig. Einnig forðast þungar lyftingar. Að lokum mun skynsemi þín mæla fyrir um hvað er starfsemi sem þú ættir að forðast.
Skoðaðu hjálpartæki sem eru tiltækar
Það eru fjölmargir hjálparbúnaður sem hjálpar þér að ná árangri sem er annars erfitt og sársaukafullt. Gleropnarar, rennibekkir, klæðaburðir, langvarandi hreinsiefni , upphæðar salerni og sturtuborð eru aðeins nokkur dæmi um hjálpartæki sem auðvelt er að finna.
Með því að nota hjálparbúnaðinn setur þú minna álag á liðin þín.
Notaðu stærsta og sterkasta lið og vöðva
Þú ættir að nota báðar armana þegar þú lyftir eða flytur hlut. Með því að nota stærsta og sterkasta liðin, verður þú ekki að leggja áherslu á einum liðum eða veikari svæðum líkamans.
Notaðu góða líkamshita og líkamsmeðferð
Það eru rétta leiðir til að standa, sitja, beygja, ná og lyfta sem gerir þér kleift að setja minna álag á liðum þínum. Með því að færa sig á réttan hátt geturðu varðveitt liðin þín.
Forðastu að vera í einum stað fyrir löngu
Að vera í sömu stöðu í langan tíma getur valdið liðum að stífa og verða sársaukafullt. Þú ættir að breyta stöðum eins oft og mögulegt er svo þú getir verndað liðin þín.
Jafnvægi Virkni og hvíld
Það er mikilvægt að halda jafnvægi á virkni og hvíld. Þegar líkaminn þinn gefur til kynna að það hafi verið nóg, tímaáætlun hvíldartíma. Með því að jafnvægi á virkni og hvíld, geturðu gert meira, þó að það gæti tekið lengri tíma og þú verður einnig að verja liðin þín.
Forðastu langvarandi ótímabundna tímabil
Langvarandi óvirkni og ónæmni veldur stífleika og aukinni sársauka. Hefðbundnar æfingar æfingar eiga að fara fram daglega. Hvert sameiginlegt ætti að vera í gegnum allt svið hreyfingarinnar með því að beygja, teygja og lengja liðið.
Minnka umfram líkamsþyngd
Aukaþyngd bætir streitu við þyngdartækjum. Með því að missa þyngdina og dvelja þá á líkamsþyngd þína, verður þú að verja liðin þín.
Einfalda, skipuleggja og skipuleggja
Reyndu að nota vöðvana og liðin á skilvirkan hátt. Með því að skipuleggja og skipuleggja vinnu þína eða hvaða starfsemi sem er, mun einfaldleiki þýða í orkuvernd og minni streitu á liðum þínum.
Heimildir:
Verndaðu liðin þín. Liðagigtarsjóður. 8/9/2007.
.
Yfirlit yfir sameiginlega vernd. Gecht-Silver, Maureen o.fl., UpToDate.