"Ég er svo þreyttur á krabbameini - hvað get ég gert?"
Meðhöndlun krabbameinsþreyta er eitt af mest pirrandi áhyggjuefnunum við krabbameinsmeðferð. Ólíkt venjulegum "þreytu" sem á sér stað eftir upptekinn dag, eða hægt er að lækna með koffínríkri drykkju, finnst krabbameinþreytu í gegnum allan líkamann sem þreytu sem þú virðist ekki geta ýtt í gegnum. Þreyta sem getur komið hratt fram getur komið fram með einföldustu virkni og er viðvarandi þrátt fyrir góða nótt.
Það mikilvægasta sem þú getur gert er einfaldlega að viðurkenna að krabbameinþreyta er raunveruleg og einstakur. Þú ert ekki latur, og enginn býst við að þú náir því sem þú hefur áður en þú greindir krabbamein.
Fyrsta skrefið í því að takast á við krabbameinsþreyta er að deila einkennunum með lækninum. Hann eða hún vill útiloka alla meðhöndlaðar orsakir þreyta eins og blóðleysi , lágt súrefnisþéttni í blóðinu (blóðoxíð í blóði sem leiðir til ofnæmis ), svefnhimnubólgu eða lyfja sem gætu þurft að breyta. Læknirinn mun einnig vilja vita hvort meðferðin trufli hæfni þína til að borða næringarríkan mataræði og fá fullnægjandi hvíld á nóttunni. Ef hann eða hún finnur ekki neina orsök þreytu sem auðvelt er að meðhöndla, eru enn margar hlutir sem þú getur gert til að búa til þreytu svolítið þolandi.
1. Biddu um hjálp
Lærðu að biðja um hjálp og þiggja vinsamlega hjálp sem er í boði. Ekki reyna að vera hetja.
Fólk vill hjálpa, og leyfa þeim að hjálpa geta auðveldað eigin kvíða og tilfinningu um hjálparleysi á þessum tíma. Það er sagt, ekki ráð fyrir að fólk muni hoppa inn og gera það sem þú vilt finna hjálpsamur. Enginn okkar getur lesið hugur, og stundum þurfum við átt. Haltu áfram að keyra lista yfir tiltekna hluti sem þú getur notað til að hjálpa og hafa vini þína og ástvini að skrá þig fyrir þau verkefni sem þeir eru tilbúnir til að gera.
2. Æfingamikil
Rannsóknir hafa sýnt að meðallagi hreyfing getur bætt krabbameinsþreytu. Rannsóknir hafa ekki metið hvaða starfsemi eða hvaða æfingartími er árangursríkasta, svo veldu virkni sem þú hefur gaman af og tíma sem þér líður vel.
3. Fáðu næga svefn
Reyndu að fá að minnsta kosti 8 klukkustunda svefn á hverju kvöldi og nap á daginn ef þörf krefur. Á hinn bóginn getur of mikið hvíld getað í raun orðið þér þreyttari. Það gæti verið gagnlegt að halda dagbók um hversu mikið þú sefur og hvernig þér líður næsta dag til að skilja hvaða hvíldarstærð virkar best fyrir þig. Hafðu í huga að í nýlegri rannsókn á krabbameini sem tengist þreytu, er svefnleysi raðað aðeins 3 í viðbót við mæði og hósti. Að auki höfum við verið að læra að svefnleysi getur jafnvel gegnt hlutverki við lifun krabbameins . Svo ef svefnleysi er að stuðla að þreytu þinni skaltu tala við krabbamein þinn.
4. Borða reglulega
Að borða reglulega máltíðir er mjög gagnlegt þegar kemur að því að viðhalda grunnorku þinni. Forðist að verða of svangur eða borða umfram. Að auki geta áherslu á flókin kolvetni og próteinrík matvæli yfir sykursýki meðhöndlun og fitu komið í veg fyrir nokkrar hæðir og lágmark í orku.
Þó stundum viltu einfaldlega ekki að borða, hafðu í huga að krabbameinssjúkdómur - heilkenni sem felur í sér óþarfa þyngdartap - er leiðandi orsök dauða fyrir fólk með krabbamein.
5. Haltu umhverfi þínu þægilegt
Stilling hitastöðvarinnar á þægilegum hitastigi - ekki of heitt, ekki of kalt - getur einnig hjálpað orku þínum. Forðist heita sturtur, langan heitt bað eða starfsemi þar sem þú gætir orðið kælt.
6. Forgangsraða
Skipuleggja framundan og reyndu að ljúka mikilvægustu starfsemi þinni þegar þér líður vel. Í einni rannsókn fundu vísindamenn að sjúklingar sögðu að þreyta væri mest uppnámi þegar það truflaði virkni sem þeir notuðu sérstaklega.
Þekkja þær aðgerðir sem gera þig hamingjusamasta og passa þá inn á stundum þegar þér líður best.
7. Taktu sjálfan þig
Með þreytu krabbameins, vinnur hægur og stöðugur keppnin. Rushing hefur tilhneigingu til að þreytast á þér hraðar og getur aukið kvíðaþrep þinn eins og heilbrigður. Hlustaðu á líkama þinn. Margir krabbameinssveiflur komast að því að taka stuttar tíð hvíldartíma á daginn í staðinn fyrir einn langan hvíldartíma er gagnlegt.
8. Forðist áfengi og koffín
Bæði áfengi og koffein geta stuðlað að þreytu við krabbameinsmeðferð. Kaffi í morgun mun sennilega ekki meiða, en með því að nota koffein til að vera vakandi getur hún fengið eldsvoða og látið þig líða meira þreytt. Á sama hátt getur áfengi hjálpað þér að sofna, en svefnin þín mun ekki vera eins og afslappandi og ef þú hættir.
9. Haltu dagbók
Að halda dagbók getur hjálpað þér að bera kennsl á tíma dagsins þegar þú hefur mest orku, þannig að þú getur skipulagt í samræmi við það. Það getur einnig hjálpað til við að bera kennsl á þá hluti sem virðast sleppa orkustigi þínu og starfsemi sem bætir það. Ef þú ákveður að prófa tímabundna skráningu skaltu skoða nokkrar af þeim leiðum sem ritun hefur fundist gagnast fólki með krabbamein , svo og hvernig hægt er að byrja.
10. Stjórna streitu
Við vitum öll hvernig streita getur holræsi orku okkar, jafnvel þegar við erum ekki að fara í gegnum krabbameinsmeðferð. Finndu leiðir til að létta álag sem þú finnur skemmtilegt. Hugleiðsla, jóga eða bæn eru gagnlegar fyrir sumt fólk; aðrir finna að lesa, hlusta á tónlist eða ganga í garð til að róa. Sjónræn er kennt í mörgum krabbameinsstöðvum, bæði sem leið til að takast á við einkenni krabbameins og sem aðferð til að flytja framhjá óhjákvæmilegum streitu krabbameinsmeðferðar.
11. Íhuga aðra meðferð til að berjast gegn þreytu
Margir aðrar meðferðir (samþættar meðferðir) eru notaðar til að hjálpa við þreytu sem fylgir krabbameini. Bæði meðferðarviðbragð og nálastungumeðferð hefur verið tengd við lækkun á þreytu í klínískum rannsóknum á krabbameinssjúklingum og 2016 rannsókn fannst qigong sérstaklega hjálpsamur . Kannaðu hjá krabbameininu þínu og stuðningshópnum til að sjá hvaða þjónustu er boðið í samfélaginu þínu.
12. Taka þátt í krabbameinsstuðningshópi
Oft er bara að vita að þú sért ekki einn getur hjálpað þér að takast á við þreytu krabbameinsmeðferðar. Að auki gerir stuðningshópur eða krabbameinsstuðningur samfélag þér kleift að heyra frá öðrum sem hafa upplifað svipaða einkenni og það sem þeir hafa gert sem hefur hjálpað þeim að takast á við.
Að takast á við þá sem hafa ást með krabbameini
Það er ekki bara þeim sem eru með krabbamein sem eiga erfitt með að takast á við krabbameinsþreyta. Þegar það er ástvinur þinn, getur það gert þér kleift að vera hjálparvana ofan á svekktur. Ef þetta lýsir þér skaltu kíkja á þessar hugsanir þegar ástvinur þinn hefur krabbamein .
> Heimildir:
> Aghabati, N. et al. Áhrif Therapeutic Touch á verkjum og þreytu krabbameinssjúklinga sem gangast undir krabbameinslyfjameðferð. Vísbendingar byggðar á viðbótarlífi og annarri læknisfræði . 2008. 2. febrúar. Epub á undan tíma.
> Cramp, F. og J. Daniel. Æfing fyrir stjórnun á þreytu vegna krabbameins hjá fullorðnum. Cochrane gagnagrunnur um kerfisbundnar umsagnir . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Exploring reynslu sjúklinga og sjálfsvaldandi aðferðir til að lifa með krabbameini sem tengist þreytu. Kanadíska Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Krabbamein-tengd þreyta: kerfisbundin og meta-greinandi endurskoðun á lyfjafræðilegum meðferðum fyrir krabbameinssjúklinga. Sálfræðilegar fréttir . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. og C. Rhoads. Qigong í krabbameinslyfjameðferð: kerfisbundin endurskoðun og uppbygging virkrar Qigong meðferð. Stuðningsmeðferð í krabbameini . 2016 5. apríl. (Epub á undan prenta).
> Long, N., Thanasilp, S. og R. Thato. Krabbamein fyrir þreytu hjá sjúklingum með lungnakrabbamein sem fá krabbameinslyfjameðferð. European Journal of Oncology Nursing . 2015 7. nóvember. (Epub á undan prenta).