Skapandi leiðir til að lifa lengi með hjartasjúkdómum

Hjartasjúkdómar, svo sem hátt kólesteról , háan blóðþrýstingur og hjarta- og æðasjúkdómar koma oft fram þegar hjarta þitt bregst við öldrun . Góðu fréttirnar? Þú getur gert mikið til að stjórna og stundum snúa við þessum aðstæðum með því að gera lífsstílbreytingar í lífi þínu. Hér eru skapandi hlutir sem þú getur gert sem mun ekki aðeins hjálpa ástandinu þínu en gefa þér meiri orku svo þú getir líða betur og lifað lengur.

1 -

Hire a Starfsfólk Trainer

Hjarta þitt er vöðva og það þarf æfingu sína eða það mun vaxa mjúkt og flabby. Að byrja í æfingu - sérstaklega ef þú ert ekki í hámarki núna - getur verið andlega og líkamlega krefjandi.

Í fyrsta lagi skaltu ræða við lækninn þinn og fá sérstakar leiðbeiningar um hversu mikið hreyfing þú átt að gera og hvernig þú þekkir merki um ofnæmi.

Næst skaltu finna líkamsræktarstöð sem hefur persónulega leiðbeinendur. Þjálfarinn getur hjálpað til við að ganga úr skugga um að viðleitni ykkar muni borga sig og að þú ert að gera æfingarnar rétt.

2 -

Hire a Registered Dietitian eða Nutritionist

Þú munt sennilega aðeins þurfa eitt eða tvö samráð við mataræði til að læra bindi um hvað þú ert að borða, hvað þú ættir að borða og hvers vegna. Til að fá sem mest út úr heimsókninni skaltu koma með tvo eða þrjá daga matarskrár með þér. Maturskrá er einfaldlega skrá yfir allt sem þú borðar eða drekkur um daginn, tímarnir sem þú át eða drakk það og magnið. Þetta mun hjálpa næringarfræðingurinn sérsníða forrit í lífi þínu.

3 -

Bannaðu Food Fílar þínir

Við höfum öll matvæn óvini. Kannski ertu smákökur, ís, franskar eða sælgæti? Ef þú getur ekki forðast freistingar skaltu forðast þessi atriði úr húsinu þínu, bílnum þínum og skrifstofunni þinni og forðastu að borða þau reglulega.

4 -

Slakaðu aðeins á

Streita veldur æðum þínum og þetta gerir það betra að hjarta þitt að dæla blóðinu í gegnum líkamann. Slakaðu á, látið atburði dagsins þvo yfir þig og íhugaðu að slaka á öndun. Þegar eitthvað er fyrir þig, reyndu að halda stóru myndinni í huga: Spyrðu sjálfan þig, mun streituþrýstin taka til fimm ára frá því? Munstu að muna þá?

5 -

Bros

Smiling gerir alls konar gott fyrir líkama þinn. Þú getur raunverulega losa líkama þinn og huga að því að vera hamingjusamur með því að brosa. Settu bros á andlit þitt á meðan þú stendur í línu, akstur eða skrifað tölvupóst: Þú verður undrandi á breytingunni. Practice með því að brosa í hvert skipti sem þú horfir á klukkuna. Þetta mun bæta hundruð brosir við daginn þinn!

6 -

Lærðu að elda

Hefurðu einhvern tíma verið undrandi af veitingastöðum? Þú getur gengið inn, pantað einhvern af 70 hlutum af valmyndinni og nokkrum mínútum síðar kemur máltíðin þín heitt og ljúffengur. Það er eins og kraftaverk. Og það kraftaverk er smjör. Veitingastaðir nota fitu og smjör til að hylja svona efni, yfir hlýnun og aðrar nauðsynlegar syndir. Með því að læra að elda og borða heima getur þú stjórnað matnum þínum. Notaðu ferskt hráefni og taktu matreiðslu.

7 -

Skjár og skráning

Að halda mikilvægar upplýsingar innan seilingar getur hjálpað læknum að skipuleggja bestu læknishjálp fyrir þig.

• Skoðaðu blóðþrýsting þinn vikulega, haltu prófunum þínum í möppu til að auðvelda aðgengi.
• Hafa kólesterólið þitt prófað á nokkurra mánaða fresti.
• Fylgstu með læknisfræðilegum upplýsingum þínum.
• Vita hvaða lyf þú ert á, hver læknar þínir eru og hvaða læknismörk þín eru.

8 -

Taktu lyfið

Ef þú hefur læknirinn ávísað lyfinu skaltu taka það. Finndu út hvað þú þarft að gera til að vera 100 prósent í samræmi við skipanir læknisins. Það þýðir að taka lyfið á réttum tíma og fylgja tillögum. Það eru nokkur mjög góð lyf á markaðnum sem nú hafa hjálpað fólki að koma í veg fyrir hjartaáföll og önnur vandamál.

9 -

Nurture samband þitt

Fólk með heilsuskilyrði fari betur ef þeir hafa sterk félagsleg tengsl. Maki þinn, vinir eða fjölskyldumeðlimir geta verið þar til að hjálpa þér að sigrast á áskorunum, gera lífsstílbreytingar og aðstoða þig ef þú ert veikur.

Það hefur einnig verið sýnt fram á að hafa náið samband getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta lækningu. Svo skaltu taka annað brúðkaupsferð, farðu í félaga veiðiferð eða hafa spa dag með einhverjum sem þú hefur áhyggjur af.

10 -

Fagna lífinu

Lífið er gott. Fagnaðu framfarirnar sem þú gerir við að búa til heilbrigðara þig, í stað þess að fá að veiða í venjum og rúðum sem borða dagana þína. Carving út tíma fyrir ánægjuleg starfsemi getur aukið hjarta heilsu þína.