Það er bara þú og um 100 trilljón bakteríur? Prebiotic , probiotic , samhjálp - hvað þýðir það allt fyrir þig og heilsuna þína? Rannsóknin á þörmum bakteríum og probiotics eru brot á jörðu. Ræktað með sýklalyfjum, minnkandi fjölbreytni, eins einstakt og fingraförin þín og breytast mjög um allan dagsins hringrás, er örvera líkamans - jafnvægi bakteríanna - mikilvægur og háþróaður heilsuefni.
Þekktur í fortíðinni sem bakteríur í þörmum og þörmum , microbiota , eða örvera , er safn um 1.000 mismunandi tegundir baktería sem hafa gríðarlega mikilvægt fyrir heilsu manna. Þau búa aðallega í neðri meltingarvegi. Það eru einnig bakteríur í húðinni, í lungum og öðrum hlutum líkamans. Þessar bakteríur eru með okkur, jafnvel frá upphafi: fylgjan hefur örverufræðilega eigin og það er talið hafa áhrif á heilsu ungbarna.
Rannsóknir halda áfram að benda á mikilvægi þess að örvera beri heilsu okkar. Microbiota er nú talið af sumum sérfræðingum að jafnvel vera raunverulegt líffæri í líkamanum.
Bara sumar aðgerðir heilbrigðra örvera innihalda:
- Microbiota hjálpar til við að miðla og styðja jafnvægi og heilbrigt ónæmiskerfisstarfsemi og hjálpa meltingarvegi verka gegn sýkla
- Microbiota aðstoða við meltingu, draga úr bólgu og draga úr bólguviðbrögðum
- Vítamín, eins og B vítamín og K, eru myndaðar í örverunni
- Microbiota hamlar og hindrar vöxt og yfirfellingu skaðlegra baktería
- Ígræðsla örverufræðilegra fecal efni - þekktur sem bakteríusýking í fóstri eða Fecal Microbiota ígræðslu - til sjúklinga sem eru með endurteknar sýkingar af Clostridium difficile hefur reynst fljótleg, ódýr og mjög árangursrík meðferð til að fjarlægja þessa sýkingu og endurheimta heilbrigða örveru
Með svo mikilli heilsuhagur, ætti að gæta vel að örverufræðinni okkar vera forgangsverkefni. Því miður eru margar leiðir til að trufla heilbrigða örvera, með ofnotkun sýklalyfja og mataræði efst á listanum.
ANTIBIOTIC OVERUSE OG FARIR TIL MICROBIOME
Sýklalyf eru sýklalyf. Þeir vinna að því að veikja og drepa bakteríur í líkamanum. Þó að þau geti verið lífverndar, er mikilvægt að skilja að sýklalyf skilji ekki á milli "góða" og "slæma" baktería.
Ofnotkun og ofskömmtun sýklalyfja hefur leitt til þróunar óvenju hættulegra, sýklalyfjaþolinna baktería. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heldur áfram að vara við áhrif ofnotis á sýklalyfjum um allan heim:
- Sýklalyf eru ekki lengur eins vel gegn bakteríum.
- Skaðleg bakteríur fara fljótt yfir verndandi gen við aðrar gerðir af bakteríum sem veldur því að þróa "superbugs".
- Banvæn tilfelli af gonorrhea og niðurgangur eru af völdum lyfjaþolnar superbugs. Lyfjaþolið berkla er að aukast.
- Kostnaður við að meðhöndla sýkingu manna heldur áfram að aukast þar sem fyrrverandi árangursríkar tegundir sýklalyfja hætta ekki lengur hættulegum bakteríum.
- Sýklalyf eru tekin á hverjum degi af sjúklingum sem gætu ekki þurft þau. Námskeið sýklalyfja dregur úr örverufræðilegu fjölbreytni og hamlar virkni örvera.
- Sýklalyfjaleifar frá lyfjum, sem eru borin fram í matardýrum, geta aðstoðað við þróun hættulegra superbugs og hefur síast innstreymi vatnsveitu.
Í sérstaklega mikilvægu rannsókninni fylgdu vísindamenn við notkun sýklalyfja hjá börnum, breytingum á örverum og fullorðinssjúkdómum vegna dysbiosis . Dysbiosis er ójafnvægi í örverunni sem sumir grunar að byggja á þróun á aðstæðum þar með talið einkennum einkennum, sjálfsnæmissjúkdómum, ristilbólgu, krabbameini, langvarandi þreytuheilkenni, offitu og öðrum sjúkdómum.
HVAÐ GETUR ÞÚ GERÐ TIL AÐ GERA GÓÐ HEILSA?
Þú ert það sem þú borðar. Í alvöru.
Það sem þú neyðir er flokkað, melt niður og tekið inn í þörmum þínum. Fjölbreytt og nærandi mataræði er nauðsynlegt fyrir heilsu og líkamlega viðhald.
Prebiotics og probiotics eru efnasambönd sem finnast náttúrulega, og í fæðubótarefni, sem geta bætt meltingarfæri, og allt í kringum heilsuna. Samhæfingarlyf er mat eða viðbót sem inniheldur bæði kynhvöt og krabbamein.
Margir Bandaríkjamenn borða matvæli og taka viðbót sem innihalda virka bakteríakultur sem leið til að hjálpa meltingu eða endurvæga meltingarvegi eftir notkun sýklalyfja. Þó að tilteknar niðurstöður séu ekki tryggðar eru líkurnar á líkamsþjálfun almennt talin örugg og eru víða tiltækar á markaðnum.
Til viðbótar við vísbendingar sem vísa til heilbrigðra áhrifa á líkamsþjálfun á líkamanum, þ.mt geðheilbrigði, rannsakað einn rannsókn á þörmum og tengdir sjúkdómar gætu jafnvel dregið úr félagslegri kvíða hjá einstaklingum með meiri áhættu.
Þú getur stuðlað að þörmum heilsu með því að borða heilbrigt, heilbrigt matvæli, fylgjast vel með mataræði og dvelja. Í 2013 rannsókn fundust meiri örverufræðileg fjölbreytni í meltingarvegi fólks sem er halla.
Að draga úr almennu streitu er einnig ónæmiskerfi og þörmum heilsu hvatamaður.
Reyndu að forðast hluti sem drepa gagnlegar bakteríur, eins og sýklalyf. Sýklalyfja eru bókstaflegir lífvörður fyrir þá sem þarfnast þeirra - en ef þú ert með kulda, flensu eða jafnvel smábólusýkingar, til dæmis - sýklalyf eru sóun á peningum ... og örverur þínar.
PROBOTIC-RICH FOODS AND DRINKS
Vertu virkjandi með því að velja matvæli sem fæða þig - og 100 milljarða vini þína. Íhuga eftirfarandi:
- Prebiotic: Þegar þeir ná þörmum þínum, þurfa probiotics snarl. Prebiotics eru gerjanlegar trefjar sem gefa til kynna bakteríur. Við komu, prebiotics par með probiotics að hjálpa microbiota styðja gestgjafi þinn. Matvæli sem eru rík af prebiotics eru meðal annars þistilhjörtu, plómur, eplar, tómatar, pipar, laukur, hvítlaukur, bananar, hunang, heilkorn eins og hafrar, hveiti, rúgur og kli. Einnig skaltu leita að matvælum með trefjum, eins og spergilkál. (Mundu að gufa eða elda létt, til að draga úr goitrogenic möguleika.)
Þegar þú skoðar merki skaltu leita að inúlíni . Finnast í meira en 30.000 plöntum, er inúlín náttúrulegt plantaþráður og prebiotic sem er oft notað sem aukefni í matvælum til að auka trefjar og virkni.
- Blóðflagnafæð: Sýklalyf eru lifandi örverur sem geta boðið heilsufarbótum þegar þau eru afhent í viðeigandi magni. Margir vörur halda því fram að skila lifandi menningu-jafnvel fryst jógúrt. Flestar probiotic innihaldsefni eru gerjaðar vörur, og innihalda jógúrt, gerjaðri mjólkurdrykk sem kallast kefir, gerjað sojabaunaafurð sem heitir tempeh og nokkrar mjúkir ostar. Saving best fyrir síðasta, já, það er satt, dökkt súkkulaði hefur probiotic eiginleika.
- Gerjuð matvæli: Jógúrt er framleitt með gerjun. Aðrar gerjaðar matvæli eru framleiddar með því að sameina grænmeti og tegundir Lactobacillus , sem eykur vítamínþéttni og bætir meltanleika. Notað í sögulegu lagi áður en hitastig og kælingar eru gefnar, getur gerjun varðveitt grænmeti eins og papriku, hvítkál, hvítlauk, laukur, ólífur, gúrkur, gulrætur og rauðbrún. Einnig íhuga aðrar gerjaðar vörur eins og kombucha, kimchi, surkór og miso.
- Synbiotic: Matvæli og vörur sem para fyrir og probiotic eru kallaðir samskeyti . Ljúffengar samstilltar pör eru jógúrt og banani, jógúrt og korn, kombucha með chia fræ, fetaost með laukum, baunum og súrum gúrkum. Notaðu ímyndunaraflið þitt og smekk buds þína - til að koma upp samsetningum sem virka fyrir þig.
PROBATE viðbót
Þótt kynhvöt og krabbamein séu nóg í ýmsum matvælum, getur verið að það sé ekki auðvelt að fá nóg af þessum matvælum í daglegu mataræði þínu. Í því tilviki gætirðu líklega viðbót. (Þú getur lært meira um probiotics í greininni Cathy Wong, Acidophilus og Probiotics .
Hafðu í huga að þú vilt fá góða viðbótarefni, sem er ekki alltaf auðvelt. Einnig skal gæta varúðar við óæskilegan fylliefni og önnur innihaldsefni. (Til dæmis, nýlega fundu hópur vísindamanna glúten í blóðfitubótarefni sem merkt er "glútenfrjálst.")
Sumir fljótur ábendingar til að hjálpa þér að halda örverufræðinni heilbrigt eru:
- Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú tekur krabbameinsfæðubótarefni, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóm eða ástand.
- Microbiome þinn er einstakt og það er engin besta gerð af örverum, nema sá sem er fjölbreyttur og heilbrigður.
- Leita að lifandi og virkum menningarsöltum frá National Yogurt Association (NYA).
- Frosinn jógúrt getur - eða getur ekki haft lifandi menningu eftir vinnslu.
Fyrir skjaldkirtilssjúklingar eru rannsóknir tengdir milli þörmum og sjálfsnæmissjúkdóma og ákveðnum bandalagi, skjaldkirtilssjúkdómum. Rannsóknir halda áfram að kanna tengslin milli ójafnvægis ónæmiskerfis , þurrkur í meltingarvegi / þörmum í þörmum og skjaldkirtilssjúkdómum.
Bakteríur eru vinir okkar - nema þegar þau eru ekki. Heilbrigt virðing fyrir virku, mikilvægu hlutverki sem örvera er að finna er mikilvægt. Pre- og probiotics, í mat og fæðubótarefni, hjálpa okkur að viðhalda heilbrigðu sambandi við umhverfi okkar - innan og utan.