Supine er orð sem lýsir stöðu líkamans þegar þú liggur á bakinu. Læknar, svo sem sjúkraþjálfarar, nota hugtakið lygar að tala eða skrifa um staði sem þeir setja sjúklinga sína í þegar þeir gefa handbók, eða þegar þeir hafa ákveðna teygja og aftur æfingar sem samanstanda af heimaþjálfunaráætluninni.
Ef meðferðaraðili þinn eða persónulegur þjálfari er að gefa þér kjarnaöryggisþjálfun í fyrsta skipti, líklega byrjar hún þig á baklínu. Þetta er vegna þess að þegar þú ert úti, hafa vöðvar þínar að minnsta kosti vinnu til að viðhalda líkamsstöðu og stöðu gegn þyngdaraflinu.
Orðin sem liggja að baki (sem og tengd orð eins og viðkvæmt, hliðarlög og fleira) eru notuð þegar læknar taka upp æfingar þínar í sjúkraskránni.
Hið andstæða aflgjafa er tilhneigingu, sem er í magaástandi. Supine er áberandi: soo furu.
Hlutur sem þú getur gert fyrir bakið þitt í upphafsstöðu
Hér eru nokkrar hlutir sem þú getur gert til að létta léttaverki frá aftan stöðu.
Í fyrsta lagi er hægt að losa spennuna út af bakinu með því að gera ráð fyrir að krókinn liggi á stöðu (sem er breyting á bakstöðu þar sem hnén eru bogin og fæturna liggja flöt á gólfið.) Byrjaðu með öndun og slökun, leyfa spennu að renna út úr vöðvum þínum.
Þú getur einnig unnið á baklínu til að virkja djúpa kjarna vöðva þína , sem eru lykillinn að heilbrigðu baki. Með kjarna vöðva, það er mikilvægt að fá hæfileikalaust aðgang að þeim áður en þú notar þær út. Þannig að eyða smá tíma í að læra hvernig á að kveikja á þeim getur farið langt í átt að því að þróa stuðning við lágt bak.
Eftir að þú hefur hlýtt á vöðvaþrýstinginn sem lýst er hér að framan, sem og kjarnaörvunar æfingarinnar, gætirðu viljað halda áfram að æfa.
Forritið , sem er enn frekar blíður og krefjandi, mun stækka og styrkja mjaðmirnar og bakið. Það er gott á hverjum degi "lag" upplifun sem hægt er að nota við viðhald og / eða forvarnir.
Annar hlutur sem þú getur gert fyrir bakið þitt á meðan á baki er jóga. Eins og með hvaða æfingaráætlun, þá eru ekki allir jóga sem eiga sér stað með þér liggjandi á bakinu, en margir byrjandi og endurnærandi sjálfur gera það.
Til dæmis felur lygar snúningur í liggjandi á bakinu, beygir hnén og setur þá varlega í aðra hliðina. Hugmyndin er að vera í þeirri stöðu í nokkra stund - og anda - til að leyfa sléttum kviðarholi og bakvöðvum þínum að sleppa.