Liðagigt er algengt vandamál sem er aðeins að verða fleiri og oftar greind. Ekki aðeins eru menn að lifa lengur og hafa virkari lífsstíl en út úr samfélaginu er orðið þyngri. Þegar líkamsþyngd eykst, þá er byrði á liðum okkar, sérstaklega mjaðmir og hné. Að bera umfram þyngd setur meiri álag á liðum og getur leitt til meiri líkur á að þróa liðagigt.
Fólk með meiri líkamsþyngd hefur alvarlegri liðagigt og greinist með liðagigt á fyrri aldri.
Spurningin er: mun þyngjast hjálpa með sársauka í liðagigt, eða er það of seint ef þú hefur þegar verið greind með liðagigt? Vísindagögnin eru mjög skýr: jafnvel skörpum fækkun líkamsþyngdar getur dregið verulega úr einkennum liðverkanna. Rannsóknir hafa sýnt okkur að 5% til 10% lækkun líkamsþyngdar getur verulega dregið úr liðverkjum og bætt líkamsþol. Það er frábært fréttir ef þú ert of þung!
Þótt enginn sé að benda á að þyngd er auðveld, þá er það bjartsýni fyrir fólk sem er of þungt og hefur liðagigt. Þyngdartap er erfitt þegar þú ert með slæmar liðir ; hins vegar eru leiðir til að æfa það sem ekki leggur of mikið álag á liðum líkamans.
Ábendingar til að missa þyngd fyrir liðagigt
- # 1: Halda markmiðinu þínu sanngjarnt
Ef þú tapar mikið af þyngd, þá er það frábært. Þegar þú byrjar, ættir þú að halda markmiðum þínum einfalt. Ekki hafa áhyggjur af hugsjón líkamsþyngd þinni. Prófaðu fyrst að missa 10 pund, og þá haltu því þyngdinni.
- # 2: Low-Impact er leiðin til að fara
Vonlaus getur þurft að læra nýja leið til að æfa. Flestir sjúklingar sem ég er að takast á við liðagigt finna erfitt að fara í langar vegalengdir. Því að reyna að æfa með því að ganga má ekki vinna út. Taktu upp sundlaugar eða vatnsþolfimi sem leið til að æfa án liðverkja.
- # 3: Mataræði er jafn mikilvægt
Að horfa á það sem þú borðar er jafn mikilvægt og æfingin sem þú framkvæmir. Þyngdartapsmarkmið er best hægt að ná með heilbrigt mataræði og viðeigandi æfingu. Reynt að léttast með skyndilegum, stórkostlegum breytingum á æfingarvenjum eða mataræði er ólíklegt að ná árangri. Í stað þess að finna fleiri lúmskur breytingar sem þú getur lagað að og viðhaldið. - # 4: Fáðu hjálp
Að ná markmiðinu um þyngdartap er miklu líklegri til að ná árangri ef þú hefur aðstoð og stuðningsnet. Sumar hugmyndir eru að ræða við lækninn þinn, gera markmið með vinum og nota netverkfæri til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Að taka þátt í samfélagi á netinu getur hjálpað þér að fá þann stuðning sem þú þarft.
Bottom Line: Gerðu átakið
Horfur á æfingu geta verið erfitt fyrir marga, en hagnaður þeirra sem eru með sameiginlega sársauka getur verið stórkostleg. Upphaf einfalt, með sanngjörnum væntingum, og reyndu að missa aðeins lítið hlutfall af líkamsþyngd. Stuðlar eru, ef liðir þínir trufla þig, mun þetta gera verulegan mun. Eins og fram kemur, vertu viss um að vellíðast inn í það og fáðu hjálp á leiðinni og léttir ætti vonandi að vera rétt handan við hornið! Á tengdum athugasemdum ættirðu að finna svipaða ávinning af hreyfingu með öðrum vandamálum sem fylgja með því að vera of þung, þ.mt blóðþrýstingur og blóðsykur.
Heimild:
Miller GD, et al. "Mikið þyngdartap forrit bætir líkamlega virkni hjá eldri offitusjúklingum með slitgigt í hné" Fita 2006 Júlí, 14 (7): 1219-30.