Ef skyndibitastaðir og skyndibiti eru tveir uppáhalds maturhópar unglinga þíns, getur verið að tími sé lokið til að framkvæma heill unglinga matarskoðun. Auk þess að bjóða lítið í vegi fyrir næringu, innihalda margar skyndibitastaðir og skyndibitastaðir hlægilega mikið magn af natríum og öðru innihaldsefni sem í raun koma í veg fyrir heilsu unglinga þíns.
Hér eru efstu fjórar matvæli sem geta stuðlað að heilsufarslegum vandamálum unglinga:
1. Soda
Þó gos getur bragðað gott og boðið upp á orkustreng, er það eitt af næringarfræðilega ógildum matvælum þarna úti. Pakkað með sykri og aukefni sem gera meira skaða en gott.
Vinsælt gos - auk orkudrykkja - er sætt með háum frúktósa kornasírópi og innihalda fosfórsýru, sem getur leitt til beinataps. Meðalgosið getur innihaldið allt að 10 teskeiðar af sykri á 12 eyri dós.
Flest gos innihalda koffín, örvandi efni sem getur haft alvarlegar aukaverkanir. Í raun innihalda orkudrykkir hættulega mikið magn koffíns fyrir unglinga .
Rannsóknir sýna að fyrir hverja viðbótargreina drykk sem neysist á dag eykst hættan á offitu hjá börnum um 60 prósent.
Mataræði gos eru ekki heilbrigð heldur. Rannsóknir hafa tengt mataræði gos neyslu til aukinnar hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli. Sítrónusýra, sem finnast í mörgum gosdrykkjum, getur valdið tönnum að rotna niður í kjarna þeirra - sérstaklega fyrir þá sem drekka gos á tíðri grundvelli.
Fyrir heilbrigðari valkost, drekk vatn með skvetta af alvöru ávaxtasafa í það. (Ef þú ert með svolítandi drykk einu sinni á meðan sem sérstakur meðhöndlun, veldu lífrænt gos með alvöru sykursykri.)
2. Hamborgarar með skyndibita
A fljótur hamborgari frá matvæli með skyndibitastigi veitir skjót hitaeiningastig fyrir marga unglinga, en fjöldi hitaeininga og natríums í hamborganum er yfirþyrmandi.
Til dæmis inniheldur Bacon Clubhouse Burger frá McDonald's 740 hitaeiningar og 1480 milligrömm af natríum. Fjórðungur pund með osti inniheldur mikið 540 hitaeiningar, 40 grömm af fitu og 1330 millígrömmum af natríum - og það er ekki einu sinni að telja franskar eða drykk.
Ef unglingurinn þinn er ekki tilbúinn að framhjá stöðva á uppáhalds skyndibita sínum, getur hann samt valið atriði úr heilsu valmyndinni veitingastaðnum. Að minnsta kosti tala um að velja ódýrasta hamborgara til að skera út meirihluta fitu og umfram hitaeiningar.
3. Franskar kartöflur
Slepptu frönskum og þau eru uppspretta mettaðra fita og natríumálags. Miðlungs röð franskar frá Burger King inniheldur 22 prósent af ráðlögðu daglegu gildi natríums og 26 prósent af daglegum ráðlagða hámarks inntöku mettaðra fitu.
Hvetja unglinga þína til að velja í staðinn fyrir bakaðar kartöflur heima. Eða gerðu Kale franskar fyrir ánægjulegt skemmtun sem einnig býður upp á fullt af vítamínum A og C, auk þess sem snefileikar margra steinefna eru. Bakaðar sætar kartöflur eru líka frábær heilbrigð val og bjóða upp á mikið af vítamínum A og C.
4. Chips, osti puffs og önnur "rusl" matvæli
Kartöflur, kornflísar, osti og aðrar mataræði eru kallaðir "rusl" matvæli af góðri ástæðu - margir þeirra samanstanda að miklu leyti af matvælum sem ekki hafa næringargildi eða sem geta jafnvel valdið heilsufarsvandamálum.
Sumar snakkflísar innihalda allt að 29 fituolíu (miðað við þyngd), aðallega úr jurtaolíu. Allt þetta fita skapar svörun í heilanum sem gerir unglinga löngun til meiri fitu. Þess vegna hverfur einn poki af flögum svo fljótt!
Margir snarlflísar, puffar eða sprungur innihalda innihaldslista full af efni og dularfullum efnum. Ef þú finnur meira en eitt efni sem baffles þig, er best að kaupa það ekki. Sellerí prik og möndlu smjör bjóða upp á heilbrigt og nærandi snarl, en gulrótpinnar bjóða upp á fljótlegan snakk með miklum mylja.
Hvetja á heilbrigt jafnvægi
Unglinga er tími þegar vandamál í líkamshreyfingum, átröskunum og offitu geta tekið á sig.
Þannig að það er nauðsynlegt að hjálpa unglingnum að þróa jákvætt samband við mat.
Forðastu að banna tiltekna matvæli að öllu leyti. Að gera það gæti verið eldsvoða og valdið unglingum að ofhleypa á þeim matvælum þegar þú ert ekki í kringum þig.
Að auki, flokkaðu ekki matvæli sem annaðhvort "heilbrigt" eða "óhollt". Að gera það mun gera unglinga kleift að gera ráð fyrir neinu sem er heilbrigt verður að smakka slæmt.
Í stað þess að veita fjölbreytt úrval af matvælum og tala um næringargildi. Setjið eldhúsið með heilbrigt mat og verið gott fyrirmynd. Sýnið unglinga þína sem þú metur heilsuna með því að fylgjast með því sem þú setur í líkamann.
> Heimildir:
American Heart Association: Sugar 101
Centers for Disease Control and Prevention: Neysla drykkja meðal háskólanema - Bandaríkin, 2010
Skyndibiti næring: Mataræði McDonald's
Skyndibiti næring: Burger King Nutrition Staðreyndir