Vertu ekki fanginn án þess sem þú þarft!
Einkenni bleyjur eru óhjákvæmilegir hluti lífsins hjá mörgum einstaklingum með vefjagigt og langvinna þreytuheilkenni ( ME / CFS ). Bæði sjúkdómar geta falið í sér blundar þegar einkennin verða verulega verri; og fráköst, þegar einkenni koma aftur til lægra stigs. (Hins vegar eru ekki öll tilfelli með blys og heimildir.)
Stundum hefurðu nokkuð góðan hugmynd að blossi er að koma.
Einkenni sem koma fram eins og frídagur, tíðablæðing, upptekinn vinnutími og árstíðabundnar hitabreytingar geta verið auðvelt að spá fyrir um og undirbúa sig fyrir. Á hinn bóginn geta hlutir eins og flensu, bílslys, slæmar fréttir eða skyndilega stressandi viðburður tekið þig af stað án fyrirvara, á þeim tíma sem þú vilt búast við því að vera "venjuleg" (hvað sem það þýðir fyrir þú.) Stundum getur blossa slá út úr bláunni fyrir augljós ástæða.
Meðan á blossi stendur geta einkenni verið alvarlega takmörkuð eða að fullu ófær. Alvarleg sársauki eða þreyta getur yfirgefið þig ekki að fara úr húsinu, undirbúa mat fyrir þig eða jafnvel fara í sturtu. Það þýðir að hlutir eins og matvöruverslun og að keyra í apótekið eru út af spurningunni.
Þannig að þú ert ekki vinstri án nauðsynja þegar þú þarft þá mest, það er mikilvægt að vera tilbúinn til að blossa upp á högg hvenær sem er.
Halda réttu hlutunum á hönd
Hvaða hlutir þarftu að komast í gegnum daginn?
Búðu til lista, byrjaðu á augljósustu hlutunum og farðu svo á þá sem eru sérstaklega við þarfir þínar þegar þú ert í mjög slæmu formi. Fyrsta hlutinn? Matur.
- Extra niðursoðinn vörur og fryst matvæli
Ég þarf að ganga úr skugga um að það sé nóg af mat til að fá fjölskyldu mína og mig í gegnum nokkra daga. Ég reyni að halda nokkrum einföldu máltíðir á hendi, sem maðurinn minn getur fljótt henda saman eftir vinnu, eins og heilbrigður eins og hlutir sem börnin mín geta undirbúið sig. Ósértækar hlutir eru frábærir - þú getur sett þau í óákveðinn greinir í ensku út-the-vegur staður og láta þá fyrir þegar þeir eru þörf.
- Fullt af mataræði
Ef þú ert með ofnæmi fyrir mat eða næmi, er réttmætari að halda rétt matvæli. Það getur verið erfitt fyrir einhvern annan að versla fyrir þig. Það er góð hugmynd að skoða afhendingu matvöruverslun þannig að þú hafir neyðaráætlun fyrir neyðartilvik. Það síðasta sem þú vilt gera er að láta þig líða verra vegna þess að þú borðar! - Heilbrigður snakk
Kartaflaflís og nammi er ólíklegt að gefa líkamanum hvað það þarf að koma út úr blossi! Hins vegar, þegar þú getur ekki farið í matvöruverslunina, er erfitt að halda þér í fersku ávöxtum og grænmeti til að fíla á. Mér finnst gaman að halda hlutum eins og hnetum og þurrkuðum ávöxtum á hendi þannig að ég geti fengið næringargildi af snakki.
Eru elda og matvöruverslun verslað fyrir þig, jafnvel á góðum dögum? Sjá: Innkaup Aðferðir og Matreiðsla Made Simple fyrir leiðir til að draga úr álagi.
Lyf og viðbótarefni
Það getur verið erfitt að halda uppi neyðartilvikum lyfseðilsskyldra lyfja, sérstaklega þar sem margir af þeim sem við tökum almennt (eins og þunglyndislyf, svefntruflanir og fíkniefnaneysla) hafa tilhneigingu til að vera vandlega doled út. Hins vegar getur verið að þú getir fundið leiðir til að tryggja að þú sért ekki án lyfja sem þú þarft þegar blossi slær.
- Póstpöntun
Sumir apótek starfa eingöngu í pósti, nota símann eða internetið til þess að panta. Mörg hefðbundin apótek bjóða nú einnig þessa valkosti. Þú þarft að fá lyfið þitt pantað nokkrum dögum áður en þú ert úti, þannig að þetta þarf nokkrar áætlanir. Ég hef séð nokkur apótek bjóða upp á sjálfvirka refill. Það getur greitt til að kanna möguleika þína. Þú gætir líka viljað líta á póstfangsgjöld.
- Stærri magn
Fyrir lyf sem ekki eru vel stjórnað skaltu spyrja lækninn hvort það sé hægt að ávísa stærri magni, sem þýðir færri áfyllingar. (Það er stundum ódýrara líka.) Ef þú ert frammi fyrir fyrirsjáanlegri blossi geturðu hugsanlega talað við lækninn fyrirfram um snemma áfyllingar. hafðu bara í huga að snemma áfyllingar mega ekki vera mögulegar af ýmsum ástæðum. Þú ættir að athuga hvort tryggingin muni ná yfir þau líka. - Áfram áætlun
Auðveld leið til að sjá fyrir framan það sem þú ert að fá lágmark á er að nota vikulega pilla sorter. Þegar þú fyllir upp skaltu fylgjast með hversu mikið er eftir í flöskunni. Ég reyni að fá hluti sem keypt eða pantað þegar ég kem niður í tveggja vikna framboð.
Fara í tímann
Dagar geta dregið þegar þú getur varla hreyft þig og þarft að liggja þar einn um tíma í lokin. Þú mátt ekki vera fær um að gera mikið, en þú ættir að hafa eitthvað til boða. Mögulegar gerðir skemmtunar kunna að vera takmörkuð af sérstökum einkennum þínum, en sumir hugmyndir innihalda:
- Kvikmyndir og sjónvarp: The Right Stuff
Action-pakkað, adrenalín dæla sýningar og kvikmyndir eru sennilega ekki vinur þinn meðan á blossi, og heila þoku getur útrýma nokkuð hugsun eða djúp. Kíktu í kvikmyndasöfnunina þína og auðkenndu þær sem þú heldur að myndi vinna á slæmum dögum. Íhuga hvort þau verði of sjónrænt, þunglyndi eða heilablóðfall. A stafrænn vídeó upptökutæki (DVR) eða bíómynd þjónustu eins og Netflix eða Hulu getur veitt viðeigandi skemmtun til að hjálpa framhjá tíma. - Lesefni
Hugsaðu um dæmigerð alvarleika blossa sem tengist heilaþoka og hvað þú getur nokkuð lesið. Það kann að vera að létt efni sé allt í lagi í skáldsögu, eða þú gætir haft betri heppni með smásögur eða tímaritagreinar. - Handverk og áhugamál
Þú mátt ekki vera fær um að gera allt sem þú vilt. En ef þú ert með iðn eða áhugamál sem getur hjálpað hernema tíma þínum, hjálpar það að hafa auka vistir sett til hliðar fyrir þá niður tíma. - Leikir og ráðgáta bækur
Rannsóknir sýna í raun að immersive tölvuleikir geta truflað heilann frá sársauka . Svo, ef ljósin, hávaða og virkni þessara breytinga eru ekki of mikið fyrir þig, getur rafræn leikur verið góður kostur. Ef það er ekki raunin getur verið að þrautabækur (crosswords, word-finds, Sudoku osfrv.) Séu betri. - Litabækur
Það kann að hljóma undarlegt, en mikið af fullorðnum litar nú. Rannsóknir sýna að það getur létta streitu og það er frábær leið til að fara framhjá tímunum - sérstaklega ef þú hefur litla börn sem hanga út með þér þegar þú ert niður. Þú getur fundið tonn af fullorðnum litabókum á netinu og í áhugamálum eða bókabúðum. - Tölvur og Internet
Auðvitað, það er endalaust úrval af leikjum, starfsemi og hlutum til að gera á netinu. Þú gætir líka haft gagn af því að finna á netinu vettvang þar sem þú getur talað við annað fólk sem er að upplifa sama málið.
Hvað sem þú velur að fara í tímann, reyndu að muna að vera í sömu stöðu eða framkvæma endurteknar hreyfingar geta valdið verkjum eða vöðvaþreytu og valdið þér verri.
Heimild:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 maí; 15 (5): 363-73. Slembiraðað, samanburðarrannsókn á hugsunarmeðferð með myndlistarmyndun (MBAT) fyrir konur með krabbamein.