Slouch-Overcorrect æfingin fyrir stellingu

1 -

Slouch-Overcorrect málsmeðferðin

Ef þú ert með lungnasjúkdóm eða verk í hálsi , þá skilurðu hvernig niðurlægjandi getur verið. Einkennin sem koma frá bakinu geta haft í för með sér að sitja, standa, beygja, ganga og framkvæma grunn dagleg verkefni.

Heimsókn á sjúkraþjálfarinn þinn er góður fyrsta skref í umhyggju fyrir bakverkjum eða hálsi. Hann eða hún getur metið aðstæður þínar og getur boðið sérstakar æfingar og aðferðir til að draga úr sársauka og bæta hreyfanleika þinn.

Sjúkraþjálfarinn þinn mun líklega ávísa afturæfingum til að bæta heildarfjölda hreyfingar og styrkleika í bakinu. Þetta getur hjálpað þér að hreyfa sig betur og æfingar sem reglulega eru gerðar geta hjálpað þér að koma í veg fyrir framtíðarsjúkdóma í bakverkjum og hálsi.

Staðbundin leiðrétting er einnig mikilvægur þáttur í hvaða líkamlegri meðferð sem er til að draga úr verkjum í neðri baki eða hálsi. Að ná til og viðhalda réttri stöðu getur hjálpað til við að halda þrýstingi frá liðum og diskum og geta hjálpað til við að létta sársauka sem kemur frá bakinu.

Einföld æfing til að framkvæma til að þjálfa líkamann til að viðurkenna rétta líkamsstöðu er kallað "slouch-overcorrect procedure". Það getur hjálpað þér að skilja hvað það líður eins og að hafa hrygg þinn í besta stöðu til að viðhalda réttri stöðu. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka og rétta líkamsstöðu getur verið ein leið til að halda sársauka frá því að koma aftur.

Til að hefja slouch-overcorrect æfinguna skaltu sitja í stól með bakinu án stuðnings. Þá skaltu hægt að leyfa bakinu að slæfa niður í sveigjanlega framsýni. Hreyfing þín í þessa stöðu ætti að vera hægur og markviss.

Þegar þú hefur fest á hendur, haltu þessari stöðu í 1-2 sekúndur og farðu síðan yfir í ranga hluta aðgerðarinnar.

2 -

Ofrögun staða slouch-overcorrect málsmeðferðarinnar

Eftir að þú hefur eytt 1 eða 2 sekúndum í slouched stöðu, þá er kominn tími til að framkvæma yfirfæra stöðu hreyfingarinnar. Til að gera þetta, reyndu að sitja upp með uppréttri stellingu eins beint og þú getur.

Þegar þú situr uppréttu, ætti að vekja athygli á fremstu bugða í hryggnum þínum, sem kallast lordosis . Stilling þín ætti að vera svo upprétt að þú finnur fyrir óeðlilegum og þú ættir að líta smávægileg álag á lága bakið þitt, háls eða herðar.

Þegar þú ert í fullri uppréttri og ofréttaðu stellingu skaltu halda stöðu í 1-2 sekúndur og slepptu síðan stillingu þinni um 10 til 15%. Þú ættir að finna streitu og álag sem var í hálsi, öxlum eða lágu baki að fara í burtu. Framsóknin í lágri bakinu ætti samt að vera til staðar, bara ekki að fullu aukin.

Þú ættir nú að sitja í réttri stöðu fyrir bakið. Þessi staða kann að líða óeðlilegt í fyrstu, en þegar þú vinnur með sléttu-ofröngum málsmeðferð, mun það líða meira og meira eðlilegt. Þegar þú hefur náð réttri setustöðu getur notkun á lendahluta eða litlum kodda á bak við lágt bak fyrir stuðning hjálpað til við að halda hryggnum í besta stöðu.

Þú getur endurtaka slash-overcorrect aðferð til 10 endurtekninga og það er hægt að framkvæma nokkrum sinnum á hverjum degi til að æfa að ná og viðhalda réttri setustöðu.

Æfingar og rétta setustöðu eru sannaðir aðferðir til að draga úr verkjum í neðri bakverki og hálsi. Með því að framkvæma slóða-ofrétta málsmeðferðina geturðu kennt hrygg þinn að vera í besta líkamsstöðu til að draga úr og útrýma sársauka og halda sársauka í burtu.

_{Heimild: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lendarhrygg vélrænni greiningu og meðferð. (2. útgáfa.) Waikanae: Nýjasta ritun Nýja Sjálands.}