Orðalagið "brenglaður hryggur" getur kallað upp alls konar ósvikinn hluti í ímyndunaraflið: Hunchbacks, brotinn bein, meiðslisáhætta eða brýn þörf á að sjá chiropractor þinn. En við skulum pakka þessu hugtaki aðeins af stað, til að koma í veg fyrir ótta ykkar og hjálpa þér að takast á við sársauka þína á viðeigandi hátt.
Twisted Spine - Hvernig hæfileiki er bakið þitt, og hvernig getur það verið?
Hryggurinn getur gert nokkrar hreyfingar, þar sem snúningur er einn.
Hinir eru að beygja eða rúnna áfram, halla til hliðar, sem oft er knúin áfram af sömu vöðvum sem snúa hryggnum og lengja eða hækka aftur á bak.
Og hryggurinn er úr 26 samtengdum beinum, sem kallast hryggjarlið. Þegar þú framkvæmir ofangreindar hreyfingar skaltu velja stefnuna fyrir alla dálkinn eftir hverja hrygg. Þú gætir hugsað um hryggjarlið sem grunn eða uppbyggingu fyrir hreyfingu á hrygg.
Þó að vellíðan í bakinu byggist að miklu leyti á getu þína til að framkvæma allar hreyfingar sem eru aftur, beygja, halla, snúa og arching, eru mörk fyrir því hversu langt þú ættir að fara. Þetta á sérstaklega við um snúning. Snúningur eða brenglaður hryggjarliður, sérstaklega í tengslum við beygingu áfram - eins og þegar lyft er þungur hluti án þess að hafa í huga reglurnar um góða líkamafræði - tengist meiri hætta á bakverkjum eins og álag og herniated disk .
Twisted Spine - Umfjöllun um snúning
Snúningur er undirstöðuhrygg hreyfing þar sem þú snýr um mænu um sig (kallast beygja um ásinn, með ásinn er hryggurinn.) Þegar þú snýst hryggnum bendir það einnig til hliðar sem annar hluti þess aðgerðar. Þetta er vegna þess að hryggjarlið passar saman.
Innri skúffurnar og ytri skúffurnar eru vöðvarnir sem fyrst og fremst bera ábyrgð á því að knýja snúningur á mænu í neðri bakinu, með innri vöðvum eins og multifidus og longissimus stuðla líka. The multifidus hjálpar stjórna hreyfingu og longissimus, gefur það með smá framlengingu.
Aldur og mænuvöxtur
Flestir, sérstaklega þegar þeir eldast, safna spennu í skörpum kviðarholum og öðrum skottum. Þessi tegund af spennu er að mestu afleiðing af kyrrsetu hegðun. Vandamálið er, vegna þess að tímabundið þéttur bak- og ab-vöðvar draga úr skottinu á hreyfingu , er einnig hægt að snúa hryggnum.
Og að vera kyrrsetur getur leitt til veika vöðva, sem aftur á móti getur dregið úr stuðningi við allar breytingar á mænu, þar á meðal snúningi. Vöðvaslappleiki er annar hlutur sem getur dregið úr heildarþvottaköstum.
Hryggsláttur og skoliþurrkur
Scoliosis er oft kallað hliðarferill hryggsins, sem gefur til kynna tilfærslu á hlið sumra hryggjarliða. Þó að þetta kann að virðast satt við sjónræn skoðun, getur nákvæmari skoðun sýnt fram á að óeðlilegur hryggbotningur snýst um þessa tilfærslu frá hlið til hliðar.
Meðferð við scoliosis er oft lögð áhersla á að draga úr gráðu hryggjarliðsins. Að því er varðar læknandi starfsemi við skoliabili er best að gera ráð fyrir samráði við lækninn og / eða sjúkraþjálfara til leiðbeiningar.
Ekki hætta á bakið þitt - hætturnar við að snúa yfir
Margir snerta spína sína á handvirkum vetrar- og sumarmánuðum. Því miður borga þeir oft fyrir það með bakverkjum.
Almennt séð, fólk sem snúast um að grafa upp garð eða skóga snjó hefur annaðhvort ekki lært hvernig á að örugglega skófla (eða framkvæma svipaða verkefni) eða eru ekki tilbúnir til að leggja áherslu á að stíga sig áður en sleppa innihaldi skóflunnar .
Með öðrum orðum getur snúið hryggnum þínum til þess að afrita skóginn af snjó eða garðinum óhreinlega á bak við þig, en auðveldara er á meðan þú ert í hálsi verkefnisins en almennt er þetta miklu áhættusamt fyrir bakið en einfaldlega að taka nokkrar skref í kringum þar sem þú vilt að afrita óhreinindi eða snjó og síðan snúa skófunni niður í staðinn.
Í rannsóknarstofu frá 1997 komst að þeirri niðurstöðu að lyfta þungum hlutum með bakinu snúið og öðrum óþægilegum vinnustöðum er örugglega áhættuþáttur fyrir vinnuslys .
Hvernig á að þróa hryggjamótunina þína
Kannski er besta leiðin til að ná sem bestum snúningi á hrygg þinn að gera daglegar æfingar .
Gott aftur æfingaráætlun mun samanstanda af hreyfingum í allar áttir sem hryggurinn hreyfist, þar á meðal snúningur. Jóga er frábært fyrir þetta vegna þess að það leggur áherslu á að þróa sveigjanleika og styrk í öllum áttum. Pilates gerir það sama.
En snúningur getur pirrað sumra bakvandamál, svo sem herniated diskur. Ef þú ert með sjúkdóm skal ræða við lækninn eða sjúkraþjálfara um hvernig hægt sé að snúa hrygg þinn örugglega eða hreyfa þig í einhverjum öðrum áttum meðan þú hreyfir þig.
Auðvelt að koma í veg fyrir skemmdir á fyrirbyggjandi æfingum mun einnig vinna mjöðm og mjöðm í mjöðmunum þínum.
> Heimild:
Bernard, B., P., MD, MPH. Stoðkerfisraskanir og vinnustaður Þættir: Kritísk endurskoðun á faraldsfræðilegri vísbendingu fyrir vinnusjúkdómum í stoðkerfi í hálsi, efri öfgar og lágt bak. US Department of Health og Human Services. Heilbrigðisþjónusta. Centers for Disease Control and Prevention. Þjóðhagsstofnun um vinnuvernd og heilbrigði. Júlí 1997.