Möguleg ávinningur og hvernig á að hefjast handa við vatnsþjálfun
Þegar þú ert með vefjagigt (FMS) er æfing tvíhyrndur sverð - það getur gert þér kleift að líða betur, en það getur einnig valdið því að þér líður verra.
Hvernig er það mögulegt? Það snýst allt um styrkleiki og lengd. Bæði þeirra verða að vera sniðin að einstaklingsbundnu stigi líkamsþols.
Líkamsþjálfun fyrir vefjagigt sem hefur mikla athygli er kalt vatnshreyfingar.
Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að það býður upp á mikið af ávinningi. Vísindamenn segja að það geti hjálpað:
- bæta sársaukaþröskuld (punkturinn sem skynjun verður sársauki)
- draga úr útboðshlutfalli
- draga úr sársauka
- auka vitsmunalegt virka
- bæta virkni getu
- bæta andlega heilsu
- minnka líkamsfitu
- gera þig skynja ástand þitt sem minna alvarlegt
Rannsóknir sýna einnig að fólk með FMS geti þolað hita-vatnsþjálfun betur en nokkrar aðrar æfingar.
Hversu sterk er vísbendingin?
Að sjálfsögðu, þegar þú ert að tala um rannsóknir, verður þú að taka tillit til hversu áreiðanleg rannsóknin er.
A 2014 endurskoðun sönnunargagna sem birtar voru í Cochrane gagnagrunninum um kerfisbundnar upplifanir komst að þeirri niðurstöðu að lítil og meðalstór gæði benda til þess að vatnsþjálfun sé gagnleg fyrir vefjagigt. Það fannst einnig mjög lág-til-lágmark gæði sönnunargagna sem styðja samsetningu vatns og lands-byggð æfingu.
Þessi vísbending er ekki óvenjuleg þegar kemur að rannsóknum á meðferð án lyfja.
Hins vegar bendir það til þess að niðurstöðurnar þínar mega ekki vera í samræmi við niðurstöður rannsóknarinnar.
Þú gætir haft tilfinningalega þætti sem gera æfingarmeðferð ekki eins vel, sérstaklega þegar um er að ræða skarast aðstæður.
- Ef þú ert með langvarandi þreytuheilkenni, sem er algengt hjá okkur, getur einkenni eftir vanlíðan veikindi valdið því að þú þolir ekki áreynslu og leitt til alvarlegra upphækkana í einkennum.
- Ef þú ert alvarlega vanmetinn geturðu þurft að æfa mun minna en fólk í námi.
- Ef þú ert með skarast aðstæður sem fela í sér sameiginlegar skemmdir, svo sem liðagigt , gætir þú þurft forrit sem er sérstaklega sniðin að þér og ekki bara hjá sjúklingum með geðsjúkdóma almennt.
Samt sem áður sýnir samkvæmni jákvæðra niðurstaðna trúverðugleika líkamsins. Þú ættir að íhuga kostir og gallar vandlega og ræða þá við lækninn eða læknana þína áður en þú ferð í æfingarmeðferð af einhverju tagi.
Almennar hagur af vatnsþjálfun
Vatnsþjálfun, almennt, er auðveldara að framkvæma og meira gagnleg en sömu æfingarnar á landi, auk þess sem það er mýkri á líkama þínum. Það hefur nokkra kosti fyrir okkur.
- Það er ekki áhrif, svo það mun ekki jarða vöðvana og liðin.
- Dýptin dregur úr þyngdaraflið, þannig að hreyfingin tekur minni vinnu.
- Vatn veitir viðnám, sem hjálpar þér að byggja upp styrk og þróa betri jafnvægi.
- Aðdráttur í vatni hjálpar þér að slaka á og lækka sársauka skynjun.
Hvers vegna heitt vatn?
Heitt vatn laug er gott fyrir meðferð vegna þess að kalt vatn getur valdið spennu í vöðvum. Það er sérstaklega mikilvægt í FMS vegna þess að margir með ástandið eru óþol fyrir kulda. Vatnslaug er einn sem er haldið í kringum 89,6 gráður Fahrenheit (32 Celsíus), sem er nokkur gráður hlýrra en flestar hitastig.
Ef þú þolir kulda vel og finnur ekki vöðvana spenntur í venjulegu hitastigi, getur þú prófað að æfa þig þar. Hins vegar skaltu horfa á merki um að líkaminn þinn bregðist illa við kuldann, bæði meðan á og eftir vinnu þína.
Flestir gyms hafa ekki meðferðarlega hlýja laugar. Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari kann að vita af einhverjum í þínu samfélagi, eða þú getur athugað með staðbundnum stofnunum og stofnunum, þar á meðal:
- framhaldsskólar og háskólar
- YMCA eða YWCA
- endurhæfingarstöðvar
- Arthritis Foundation
- Páskalistar
- Hjálpræðisherinn
- stuðningshópar fyrir liðagigt eða FMS
Mörg þessara staða hafa tímaáætlun fyrir fólk með FMS eða með einhverju ástandi sem takmarkar hreyfanleika, þar sem þú getur lært af hæfu kennara.
Að byrja
Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú byrjar á vatni eða einhverju æfingaráætlun .
- Leitaðu að hæfum leiðbeinanda eða meðferðaraðila.
- Byrjaðu hægt, með stuttum lágþrýstingartímum og vinnðu síðan smám saman.
- Byrjaðu með 2 fundum í viku, nokkrum dögum í sundur, til að sjá hvernig líkaminn bregst við æfingu.
- Vita takmarkanir þínar og vertu innan þeirra. Finnst þér ekki eins og þú verður að gera það í gegnum allan bekkinn.
- Ekki reyna að ýta í gegnum sársauka, því það mun líklega gera þig að meiða mikið verra seinna.
- Talaðu við lækninn þinn um tímasetningu fyrir verkjalyfjum sem þú ert á. Ef þú tekur þau áður en þú æfir, gætirðu saknað líkama þinnar að þú sért að vinna of mikið.
Heimildir:
Bidonde J, et al. Cochrane gagnagrunnur kerfisbundnar dóma. 2014 28 okt. 10: CD011336. Vatnsþjálfun þjálfun fyrir vefjagigt.
Latorre PA, et al. Klínískar og tilraunagreiningar. 2013 nóvember-desember; 31 (6 viðbót 79): S72-80. Áhrif 24 vikna líkamsræktaráætlunar (í vatni og á landi) um sársauka, virkni, líkamsamsetningu og lífsgæði kvenna með vefjagigt.
Latorre rómverska PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Nútímagigtarfræði. 2015 nóv; 25 (6): 943-7. Áhrif virkrar þjálfunar á verkjum, fótleggsstyrk og jafnvægi hjá konum með vefjagigt.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nóv-Des; 53 (6): 494-500. Sársauki, lífsgæði, sjálfsskynjun heilsu og þunglyndis hjá sjúklingum með vefjagigt, lögð fyrir vatnsfrumukrabbamein.
Segura-Jimenez V, et al. International Journal of Sports Medicine. 2013 Júlí; 34 (7): 600-5. Þjálfunaráætlun með heitu vatnasviði lækkar strax sársauka hjá sjúklingum með sjúkdóm í kviðarholi; ómeðhöndluð klínísk rannsókn.