Gefðu Rehab þínum ýta með ísómetískri æfingu
Læknirinn bauð lyfjameðferð eftir öxlaskurðaðgerðina mína og eh sérstakar pöntunarfræðilegar æfingar í upphafi. Hvað er líkamsþjálfun og hvernig er það notað í líkamlegri meðferð?
Isometric æfing er tegund af hreyfingu sem líkaminn getur haft þig fram á eftir meiðslum eða veikindum. Hugtakið isometric kemur frá rótunum "iso", sem þýðir "sama" og "mæligildi", sem þýðir lengd.
Á meðan á samdrætti er að ræða, breytist vöðvan þín ekki lengi og enginn hreyfing kemur fram í kringum liðið sem þessi vöðvi umlykur.
Hvenær ættir þú að nota Isometric æfingu?
Hægt er að nota samhverf vöðva samskeyti hvenær sem er meðan á endurhæfingu stendur eða í æfingaráætluninni þinni, en það eru dæmi þar sem þeir eru æskilegir æfingar til að framkvæma. Þetta getur falið í sér:
- Eftir aðgerð.
- Þegar vöðvurinn þinn getur ekki treyst nógu mikið til að færa liðið umlykur hann það.
- Til að auka taugavöðva inntöku í ákveðna vöðva.
- Þegar sveigjanleiki gerir aðrar gerðir af hreyfingu er ómögulegt eða hættulegt.
Spyrðu lækninn þinn eða sjúkraþjálfara ef isometrics ætti að vera hluti af rehab forritinu áður en þú reynir þá.
Kostir ísometrískra æfinga
Það eru margar kostir við að nota líkamsþjálfun eftir meiðsli eða skurðaðgerð. Þetta getur falið í sér:
- Þú getur örugglega samið vöðva meðan þú verndar skurðaðgerð eða örvef .
- Vöðva þín er hægt að styrkja á mjög sérstöku sviði hreyfingar í kringum sameiginlega.
- Ekki er þörf á sérstökum búnaði til að framkvæma íslenskar æfingar.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða hvort líkamsþjálfun muni gagnast þér fyrir sérstakt ástand.
Takmarkanir á ísómatískum æfingum
Isometric æfing getur verið mjög árangursríkt eyðublað eftir meiðsli eða skurðaðgerð, en það eru líka takmarkanir.
Þegar þú samdrættir vöðvana þína er vöðvastyrkurinn styrkur á mjög stuttum hreyfimyndum (ROM) . Til dæmis myndast öxl utanaðkomandi snúnings isometrics sem eru gerðar með handleggnum við hliðina aðeins að styrkja snúningshúðarvöðva vöðvana í ákveðinni stöðu sem handleggurinn er í. Styrkur hagnaður veruleika með því að nota isometrics er sértæk við stöðu sem sameiginlegt er í meðan á æfingu stendur .
Ef þú vildir styrkja gluteal vöðvana í mjöðminni þinni með því að nota isometrics, þá ættir þú að hafa samsetta glute vöðva þína í einum ákveðnum stað fyrir nokkrum endurtekningum. Þegar þú hefur gert nokkrar reps af æfingu í einum stað, þá ættir þú að færa mjöðmarliðið í nýja stöðu og endurtaka gluteal samdrættirnar í þeirri nýju stöðu. Þetta væri auðvitað mjög tímafrekt.
Hvernig á að framkvæma Isometric æfingu
Til að framkvæma isometric æfingu þarftu einfaldlega að finna eitthvað sem er stöðugt að ýta á móti. Til að mynda styrkja öxlunarvöðvana þína, standa við hliðina á vegg og reyna að lyfta handleggnum út í hliðina. Leyfa höndina að þrýsta upp á vegginn þannig að engin hreyfing á sér stað á öxlarsamstæðu.
Þegar þú ert að ýta á móti veggnum skaltu halda samdrættinum í 5 til 6 sekúndur og slepptu síðan samdrættinum hægt.
Framkvæma 6 til 10 endurtekningarnar á æfingu, og þú hefur lokið einu setti af isometric æfingu fyrir öxl vöðvana þína.
Þú getur líka notað teygjanlegt viðnám hljómsveitir eða slöngur til að framkvæma isometric æfingar. Þú getur gert þetta með því að halda slönguna í ákveðinni stöðu og flytðu líkama þinn frá akkerispunkta í stað þess að færa samskeytið. Vöðvarnir þínir munu samdráttar gegn aukinni mótstöðu teygjanlegs slöngunnar og engin hreyfing mun eiga sér stað við liðið. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér við að fá teygjanlegt band eða slönguna og sýna þér hvernig á að framkvæma isometric æfingu með hljómsveitum.
Önnur not fyrir ísometrísk æfingu
Notkun sveigjanlegra æfinga getur styrkt vöðvana í sérstökum sameiginlegum stöðum, en það getur einnig hjálpað til við að bæta taugavöðva nýliðun vöðva sem þjálfaðir eru. Þetta getur hjálpað til við að bæta hvernig vöðvan þín samverkar og getur hjálpað þér að átta sig á árangri í vöðvaþjálfun en samt verja liðið eftir meiðsli eða skurðaðgerð.
Einnig er hægt að nota ísometrísk hreyfingu meðan á líkamlegri meðferð stendur meðan á NMES er notað. Ef þú átt í erfiðleikum með að fá quadriceps vöðva eftir aðgerð á hné getur PT notað NMES meðan þú ert á heilsugæslustöðinni til að bæta vöðvastarfsemi quadriceps þinnar. Þó að þú sért með NMES, getur PT þinn gefið þér leiðbeiningar um að framkvæma fjarskiptatækni .
Ef þú ert slasaður eða hefur haft skurðaðgerð og ert í vandræðum með eðlilega virkni, getur læknirinn hjálpað þér að bæta styrk þinn á meðan þú batnar. Hann eða hún getur notað isometric æfingar til að bæta virkni og styrk vöðva þína þannig að þú getur fljótt og örugglega framfarir í rehab og farið aftur í fyrri stig þitt á virkni og virkni.
Heimildir:
Hertling, D. (2006). Stjórnun algengra stoðkerfisraskana. (4. útgáfa). Philadelphia: Lippincott Williams og Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Meðferð: Stofnanir og tækni. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.