Það sem þú getur gert til að stjórna sársauki
Það er erfitt að ímynda sér líf án tölvu. Hvort sem það er stöðugt þörf okkar á að athuga tölvupósti, klukkustundirnar sem við eyðum í brimbrettabrun á Netinu, eða leit að því að læra tölvuleik, hefur verið að glíma við tölvuskjá og orðið hluti af daglegu lífi fyrir marga af okkur. En ef þú ert að velta því fyrir mér hvers vegna dagarnir sem þú notaðir til að eyða hamingjusamlega með því að slá inn á lyklaborðinu þínu hafi verið skipt út fyrir bardaga af óútskýrðum höfuðverkum, þá ert þú ekki einn.
Við skulum læra um leiðir þar sem tölvan þín getur leitt til höfuðverkja og þær aðferðir sem þú getur gert til að létta eða takast á við þessar kallar.
Augnþrýstingur og einbeiting sem höfuðverkur
Þó að þú gætir held að athöfnin með áherslu á skjá sé einföld aðferð, þá er það ekki eins einfalt og það hljómar. Fjarlægðin milli framhlið skjásins og augu okkar er kallað vinnustaðinn. Athyglisvert, augu okkar vilja í raun að slaka á punkt sem er lengra í burtu frá skjánum. Við köllum þennan stað hvíldartíma gistingu (RPA).
Til þess að sjá hvað er á skjánum þarf heilinn að beina augum vöðvum til að stöðva endurstillt fókus milli RPA og framan á skjánum. Þessi "barátta" á milli þar sem augun okkar vilja einbeita okkur og þar sem þau eiga að einblína geta leitt til augnþrýstings og augnþreytu, sem geta að lokum valdið höfuðverki.
Lifandi höfuðverkur sem hófst af tölvuskjánum
Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa til við að draga úr höfuðverkum vegna augnþrenginga og áherslu:
- Ef þú ert að vinna í meira en 45 mínútur skaltu fara upp og taka 10 til 15 mínútna hlé. Notaðu þann tíma til að gera starfsemi sem krefst ekki áherslu á skjá, svo sem að ganga í göngutúr, horfa út úr glugga eða horfa á langan gang.
- Ef þú vísar til texta á pappír meðan þú vinnur við tölvuna skaltu ekki setja pappírina við hliðina á lyklaborðinu þínu. Stökkva á síðunni upp við skjáinn þinn þannig að það sé minna fjarlægð fyrir augun að ferðast á milli blaðsins og skjásins, minni endurfókus og færri möguleika á augnþrýstingi.
Uppljómun sem höfuðverkur
Einnig er hægt að kalla fram tölvutengda höfuðverk með því að vinna í björtu umhverfi. Í lýsingu á mörgum skrifstofustöðum eru sól-fylltir gluggar, ljósflúrljós og skrifborðarlampar. Að auki gætirðu ekki aðeins verið að takast á við gluggann úr tölvunni þinni heldur einnig að glampi frá öllum öðrum tölvum í herberginu. Slík of mikil birta eða ofljós getur valdið nokkrum gerðum höfuðverkja, þ.mt mígreni.
Þvaglát höfuðverkur sem komið er á með lýsingu
Þú gætir komist að því að draga úr lýsingu getur haft mikil áhrif á tíðni höfuðverkja:
- Reyndu að snúa ljósinu niður þegar þú ert að vinna á tölvunni.
- Ef vinnusamsetning þín leyfir þér ekki að stilla herbergjalýsingu auðveldlega eða þar sem þú situr skaltu reyna að breyta birtustigi og birtuskilum á skjá tölvunnar.
- Ef þú ert að vinna á CRT skjár í eldri stíl getur það einnig hjálpað til með glans síu sem festir er að framan skjáinn þinn.
Mynstur og myndir
Athyglisvert er að það eru engar sterkar vísbendingar um að raunveruleg myndirnar á tölvuskjá vekja höfuðverk. Þó að sumar mynstur á skjánum (td björtum ljósum á dökkum bakgrunni, blikkandi formum eða sérstökum línamynstri) geta valdið höfuðverkum í litlu hlutfalli af fólki með taugasjúkdóma, eru dæmigerð mynstur sem við lítum á skjánum yfirleitt ekki ábyrgir .
Hins vegar, ef þú telur að skimunarmynstur virðast koma í veg fyrir höfuðverk, skaltu strax hafa samband við lækninn.
Stilling sem höfuðverkur
Finnurðu sjálfan þig yfir eða hallaði inn í tölvuskjáinn þegar höfuðverkur kemur upp? Ef svo er gæti slæmur líkaminn verið orsök höfuðverkur þinnar. Léleg leghálshryggur er algengur athugun hjá tölvuþjónum sem kvarta yfir höfuðverk.
Þvaglát höfuðverkur
Þú getur líka gert hluti á eigin spýtur til að viðhalda réttri stöðu:
- Athugaðu stöðu herðarinnar meðan þú skrifar og reyndu að slaka á þeim.
- Stilltu skjáhornið þitt og hæð þannig að þú sért ekki of mikið í hálsvöðvunum til að sjá.
- Settu lyklaborðið og vinnubúnaðinn þannig að þeir séu í þægilegri fjarlægð.
Önnur vinnu eða tölvutengd höfuðverkur
Áður en þú kenna höfuðverk þinn alveg að vinna á tölvunni skaltu hafa í huga að aðrir hlutir í umhverfi þínu sem falla saman við notkun tölva geta í raun komið í veg fyrir höfuðverk.
Spurðu sjálfan þig:
- Er efni sem þú ert að framleiða á tölvunni sem veldur streituvaldandi áhrifum?
- Ertu líklegri til að neyta koffíns meðan á tölvunni stendur?
- Er mataræði þitt óreglulegt þegar þú ert að vinna tölvuvinnu?
- Ertu minna virkur og tekur sjaldgæfar hlé frá vinnu þinni þegar þú skrifar?
Hvað þýðir þetta fyrir mig?
Þó að tölvan þín gæti verið afleiðing fyrir höfuðverkinn þinn, er mikilvægt að hafa samráð við lækninn varðandi greiningu á höfuðverkjum. Þannig geturðu verið viss um að þú sért að fá rétta umönnun.
> Heimildir:
> Sjónræn sjónskerðing. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Sjónræn sjónskerðing: endurskoðun á augnsjúkdómum og hugsanlegum meðferðum. Augnlæknisfræði 2011 Sep; 31 (5): 502-15.