Þessi bragðgóður mataráætlun með litlum kólesteróli felur í sér að "innihalda" innihaldsefni meira en það er að elda þau. Flestir máltíðir þurfa ekkert flóknari en sjóðandi (eða örbylgjuofn) vatn!
Racking upp aðeins 1200 hitaeiningar, þetta bragðgóður mataræði með litlum kólesteróli er fljótleg og auðveld leið til að hefja mataræði og halda þér á því. Það felur í sér tillögur fyrir morgunmat, hádegismat, hádegismat, kvöldmat og eftirrétt.
Mundu að dagleg hitaeiningarkröfurnar þínar kunna að vera hærri eða lægri en 1200 hitaeiningar eftir þyngd, aldri og virkni. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn og sjá kaflann " Atriði sem þarf að fjalla um hér að neðan, áður en farið er að mataræði.
Uppskriftir eru veittar fyrir hvert stórt miða atriði (aðalrétt) og stundum hlið í hverjum flokki.
Morgunverður
1 bolli af kaffi eða te með 2 aura froðu mjólk
1 þjóna grasker haframjöl
1 miðlungs epli
2 litlar grænmetispylsur, eins og Morningstar Farms
Snakk
1 parti-skimma ostur stafur
Hádegismatur
Val þitt á 8-uns sykri-frjáls drykkur
1 sneið heilhveiti brauð
1 msk ljós planta stenol útbreiðslu, svo sem Benecol Light
1 skammtur Lágfita Kjúklingur Caesar Salat (með geyma-keypt Rotisserie kjúklingur)
Kvöldmatur
1 þjóna Quinoa og Edamame salat
1 borða Miðjarðarhafið Pita (nota fituskert fetaost og minnkað natríumkalkúna)
Eftirrétt
1 þjóna Banana Berry Smoothie
Ábending: Þessir diskar geta verið gerðar jafnvel meira heilbrigt með því að nota staðgengill sem er ekki salt.
Næringarupplýsingar Samtals fyrir daginn: 1.200 Kalsíum, 660 Kalsíum frá feiti, Heildarþyngd 31,5 g (sætt 0,5 g), kólesteról 57,4 mg, natríum 1341 mg, kolvetni 114 g, trefjar 16,8 g, prótein 41,7 g
Atriði sem þarf að fjalla um
Ef læknirinn leyfir áfengi í mataræði þínu með núverandi lyfi, mun eitt gos af rauðvíni bæta við 127 kaloríum, 5,5 g kolvetni, 0 kaloríum úr fitu, 0 g heildarþyngd, 0 g mettaðri fitu, 0 mg kólesteról, 0 mg natríum, 0 g trefjar og 0,1 g prótein.
Þungaðar konur eða hjúkrunar konur ættu alveg að hætta við áfengi.
Þessar upplýsingar koma ekki í stað ráðleggingar læknisins.