Trúðu það eða ekki, hreyfingarnar sem þú tekur hrygg þinn í gegnum þegar þú æfir, hugsar garðinn þinn, spilar með börnunum þínum, gerir heimilisstörf og svo margt annað, áttu nöfn. Þessar nöfn eru byggðar á leiðbeiningunum sem hryggurinn þinn gengur í. Þeir eru: Sveigjanleiki, eða beygja áfram, lengja, sem er bogagangur afturgerð, beygja hlið, einnig þekkt sem halla og snúningur eða snúningur.
Við skulum kanna kannski oftast framkvæmda allra mælikvarða - svigrúmsins. Að gera það getur hjálpað til við að stjórna bakverkjum þínum.
Vinstri hreyfing fyrir okkur flestir, mænuþéttni er aðgerðin að beygja áfram. Það er staða þess að bæklingar og vefsíður um að lyfta þungum hlutum, garðyrkju og öðrum handbókum segja þér ekki.
Spinal sveigjanleiki og herniated disk hætta
Ástæðan fyrir þessari varúðarkennslu er sú að of mikið vöðvaslappleiki, eða svefntruflun sem er hlaðinn - annaðhvort vegna þess að þú berir eitthvað með verulegum þyngd, eða þú ert að snúa hryggnum þínum eins og þú beygir - getur haft neikvæð áhrif á milliverkanir þínar diskar. Það getur jafnvel valdið herniated diskskaða.
Herniated diskur á sér stað þegar ytri þekja á mænuplötu , sem er þekktur sem ringus fibrosus frays eða brot, og fljótandi miðstöð diskur ( kjarna pulposus ) squirtsus út. Ef kjarna pulposus gerist að landa á mænuþörmunarrót, eins og það gerist oft, muntu líklega upplifa sársauka og / eða önnur taugaeinkenni , samhliða þekktur sem radiculopathy.
Herniated diskur meiðsli verða stundum betri án skurðaðgerð, en þetta getur tekið ár eða svo. Með einvörðungu í einelti, einkennin hafa tilhneigingu til að losna þegar diskurinn er gerður upp í líkamann. Líkamleg meðferð getur hjálpað til við að stjórna sársauka meðan þú bíður, ættirðu að ákveða að fara í þessa leið.
En margir sem halda uppi herniated diski vilja fljótari festa, þannig að þeir kjósa um aðgerð með discectomy .
Sveigjanleiki í hrygg og vansköpun
Við erum öll undir þyngdaraflinu og þyngdarafl hefur tilhneigingu, smám saman með tímanum, til að þjappa hryggnum. Aftur á móti getur þetta leitt til tímabundið sveigðs mænu, kyphosis . Nema þú ert mjög geðveikur um líkaminn þinn, getur þú ekki einu sinni tekið eftir kyphosis þínum fyrr en það verður sérstakt eða það leiðir til sársauka.
Að sitja í tölvunni eru akstur og vopnaður börn dæmi um starfsemi sem getur lánað sig við þessa tegund af staðbundnu misalignment.
Samhliða kyphosis getur spinal flexion sem dagleg venja með tímanum stuðlað að skorpulifur eða sveifla aftur . Með þessum skilyrðum er langvarandi sveigjanleiki kallað "saggital" hluti. Saggital vísar til hreyfingar, í þessu tilviki hrygg og skottinu, sem fer í áttina til baka eða til baka.
Spinal sveigjanleiki og mænuþrýstingur
Í sumum tilfellum er óskað eftir auknu mænuvökva. Til dæmis, ef þú ert með ristilþrengsli , getur þú fundið fyrir klassískum einkennum kláða í taugakerfinu . Almennt er að fá hrygginn í sveigjanlegri stöðu og hjálpar létta sársauka og krampa í tengslum við taugaveikilyf. Það er sagt að best sé að hafa samráð við lækninn þinn og / eða sjúkraþjálfara fyrir bestu stöðu og æfingar sem gefnar eru til einstaklings þíns.
Og þú gætir viljað íhuga nálastungumeðferð, eins og heilbrigður. Í mars 2018 rannsókn sem birt var í tímaritinu BMC viðbótar- og læknismeðferð samanstóð lyf, æfing og nálastungumeðferð til að stjórna lendarhrygg. Af þeim þremur meðferðum leiddi nálastungumeðferð í flestum framförum - bæði fyrir einkenni og líkamlega virkni.
Koma í veg fyrir afturvandamál í tengslum við mænuvökva
Auðveldasta leiðin til að koma í veg fyrir afturvandamál sem stafar af langvarandi mænuþéttni er að halda kjarna þinni, sem felur í sér ab- og bakvöðva, bæði sveigjanleg og sterk.
Augljóslega ætti aftur æfingaráætlun að hjálpa þér að gera þetta.
Sérstaklega jóga og Pilates styrkja ekki aðeins vöðvana heldur þróa þau einnig hryggjamótun þína. Með þessum kerfum mun þú hreyfa þig aftur í allar áttir sem hrygg þinn getur flutt. Auk þess geta áherslur þeirra á jafnvægi og jafnvægi í líkamanum stuðlað að því að endurreisa uppbyggilega stellingu.
Strength æfingar eru oft gerðar með bakinu boginn og / eða brenglaður. Vegna þess að bogfimi, og að einhverju leyti snúningur, eru andstæðar aðgerðir við sveppasvepp, geta æfingar í þessum stöðum komið í veg fyrir venjulegar tilhneigingar í átt að mænuvökva, sem aftur getur dregið úr tengdum áhættu fyrir bakið.
ATHUGIÐ: Sumir mænuástand er til staðar, svo sem liðagigt, vandamál á framhlið og aðrir sem kunna að vera pirruð með því að bogfella og / eða snúa aftur. Og snúningur getur pirrað herniated disk, eins og heilbrigður. Ef þú ert ekki viss um hvað á að gera vegna einkenna skaltu spyrja lækninn eða sjúkraþjálfara sem eru til baka til að forðast og sem eru sanngjörn leikur.
> Heimild:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Áhrif á mænuskyggni og framlengingar æfingar á lungnasjúkdómum og hreyfanleika í mænu hjá sjúklingum með langvarandi verkir í bakverkjum. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Krabbamein í hryggjarliðum meðan á gangi stendur hjá fólki með og fólk án lungnasjúkdóma. Gait Stilling, Okt. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Samanburðarrannsókn á þremur íhaldssömum meðferðum hjá sjúklingum með lendarhrygg í lendarhrygg: Lendarhrygg í lendarhrygg með nálastungumeðferð og líkamlegri meðferð (LAP rannsókn) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.