3 vinnuskilur hugmyndir
Líkaminn er ekki hannaður til að vera truflanir í langan tíma. Þjóðhagsstofnun um atvinnuvernd og heilbrigði (NIOSH) mælir með tíu mínútna hvíld eftir tvær klukkustundir ef lykillinn þinn er með í meðallagi styrkleika og 15 mínútna hvíld eftir eina klukkustund ef það er ákafur. Þú getur líka tekið vinnuhlé án þess að vera svikinn (mjög langt) frá borðinu þínu.
Vinna hlé á eða nálægt skrifborðið getur verið lítið, þannig að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af að fá í vandræðum með yfirmanninn. Hér eru nokkrar hugmyndir um það sem þú getur gert í tölvuleit sem getur hjálpað þér að forðast / stjórna háls- eða bakverkjum:
Breyttu stöðu þinni á 10-15 mínútna fresti.
Fidgeting er ekki eins slæmt venja eins og þú hefur verið kennt. Notaðu bara fidgeting meðvitað. Með öðrum orðum, þegar vinnuhléið þitt samanstendur af fidgeting, reyndu að fá allan líkamann þátt í aðgerðinni. Hér eru nokkur atriði sem þú gætir reynt:
- Stilla hvar þú ert í tengslum við vinnu þína. Sérfræðingar segja okkur að við ættum að fara framhjá tölvunni og skrifborðið alveg. Svo taktu þér smá tíma til að endurstilla skrifborðið þitt . Það getur falið í sér að rifja upp hrygginn eða vinna stýrið á stólnum þannig að mjaðmirnar, knéin og olnbogararnir séu 90 gráður (rétthyrningur).
- Teygðu handleggina upp í loftið til að vinna gegn þjöppuninni sem kemur frá að sitja.
- Ýtið upp með hendurnar á armhvílum stólans þíns (og stoðaðu sjálfur á fæturna eins og heilbrigður). Láttu skottinu þínu "dangla" til að gefa smá grip á lága bakið.
- Prófaðu að stilla æfingar .
- Ef þú hefur aldrei skaðað bakið þitt, gætir þú íhuga að nota körfubolta stól á takmörkuðu verði. Þeir eru þó ekki fyrir alla.
Komdu burt frá skrifborðinu þínu
Stundum höfum við valið að flytja, en við tökum það ekki. Þegar það kemur að því að vernda heilsu baksins (auk þess að brenna nokkra aukalega hitaeiningar), þá er þetta viðhorf nefnt. Stattu upp og farðu í drykkjarbrunnið reglulega eða tilgreindu hluta af hádegismatinu þínu sem göngutími. Ég veit af einum fyrirtækjasviðsforseta sem tekur stigann í hvert skipti sem hún fer til fljótlegra heimsókna til starfsfélaga á nærliggjandi hæðum.
Andaðu djúpt
Öndunaræfingar eru frábært fyrir líkamsþjálfun. Þetta er að hluta til vegna þess að öndunarvöðvar gera tvöfalda skylda sem hjálparhjálp, sérstaklega þind, kviðarhol og samtengingar. Öndunaræfingar geta einnig hressað andlega horfur þínar og gefið þér orkuuppörvun.
Þótt ekki sé hugmynd um vinnuskilyrði getur verið að kraftaverk og hávaði í tölvunni sé komið á fót og viðhaldið góðri líkamsstöðu.
Heimild:
Vinna með öruggum hætti með skjámyndum. Vinnumálaráðuneytið í Bandaríkjunum. OSHA 3092. 1997 (endurskoðuð).