6 einfaldar leiðir til að viðhalda fullkomnu jafnvægi

Ef þú finnur fyrir bakverkjum , verkjum í hálsi eða öxlverkir , getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að draga úr sársauka og læra aðferðir til að stjórna ástandinu. Tveir mikilvægustu aðferðirnar til að stjórna sársauka þínum eru hreyfingar og staðbundnar leiðréttingar . (Robin McKenzie, hinn mikla hryggjari PT, lýsti einu sinni fram að þremur mikilvægustu hlutirnir til að berjast gegn bakverkjum eru fráhvarfseiginleikar, aðlögun kviðarhols og aðlögun kviðarhols.)

Sjúkraþjálfarinn þinn getur kennt þér rétta leiðin til að sitja eða standa til að ná sem bestum stellingum til að stjórna ástandinu. En það getur verið erfitt að viðhalda viðeigandi líkamsþjálfun eins og þú ferð í gegnum daginn. Þó að vinna eða akstur, gleymum margir að vera gaumgæfilegur um stellingu sína. Þeir fara einfaldlega aftur inn í gömlu venja sína og sitja slouched sem getur leitt til áframhaldandi sársauka og hreyfingar takmarkanir.

Hafðu í huga að það eru nokkrar birtar rannsóknir sem tilkynna staðbundna leiðréttingu hefur lítil áhrif á heildarverki í bakverki eða hálsi. Rannsóknir sýna að framhlaupsstöðu eykur streitu og hleðst í hálsinn. Ef þú ert með sársauka sem er bætt við að sitja upprétt, þá er kannski að gera lítið eftirlitsmeðferð frá og til.

Það eru leiðir til að byrja að breyta líkamsstöðu og gera það að breytast varanlegan. Fyrstu hlutirnir fyrst: vertu viss um að heimsækja sjúkraþjálfara þína til að læra besta leiðin fyrir þig til að sitja eða standa til að stjórna ástandinu þínu. Notaðu síðan þessar aðferðir til að viðhalda viðeigandi líkamsþjálfun.

1 -

Notaðu Lumbar Roll

Einfaldasta leiðin til að ná og viðhalda réttri setustöðu er að nota lendahluta. Þetta eru ódýrir umferð koddar sem hægt er að nota á meðan þú setur til að halda áfram að halda áfram að halda áfram að halda áfram að halda áfram að halda áfram að halda áfram. Þessi ferill, sem kallast lendarhimnubólga , er nauðsynleg til að halda streitu á bakvöðvum, liðum og diskum.

Margir sjúkraþjálfarar hafa lendahluta til sölu, eða þú getur keypt einn á OPTP.com. PT þín getur hjálpað þér við að fá einn og getur kennt þér hvernig á að nota lendahluta á réttan hátt.

2 -

Framkvæma slouch Overcorrect málsmeðferðina

The slouch ofcorrect æfing er einfalt maneuver notað til að þjálfa líkama þinn til að finna og viðhalda góðri líkamsþjálfun. Æfingin felur í sér að hægt sé að flytja frá slouched stöðu til ofréttað staðstöðu.

Þegar stelling þín er ofréttað, þá mun slétt slökun frá fullri uppbyggingu gera þér kleift að sitja í réttri stöðu. Vinna við sléttu ofkornaða æfingu getur hjálpað til við að þjálfa líkamann til að fá tilfinningu fyrir réttri stöðu. Vöðvar þínar hafa minni, og oftar settir þú þig í ákjósanlegri líkamshluta, því meira sem líkaminn þinn mun geta fundið bestu líkamsstöðu.

Meira

3 -

Notaðu Kinesiology Tape

Kinesiology borði er nýrri tegund af meðferð í líkamlegri meðferð. Borði er sveigjanlegt, bómullarlím sem hjálpar til við að auðvelda vöðvasamdrátt og hindra vöðvakrampa og verki.

Einföld leið til að auðvelda stuðningsmeðferð vöðva er að nota tannlæknafræði. Hægt er að borða borðið á miðju trapezius og rhomboid vöðvunum til að styðja við öxlblöð og hrygg.

Kinesiology borði fyrir staðbundin stjórn veitir einnig smávægilega blíður draga á vöðvana þegar þú ert slouching. Þessi blíður áminning kann að vera nóg til að halda þér að sitja og standa hátíðlega með frábæra stellingu.

Meira

4 -

Lærðu hvernig á að gera sveigjanleika æfingar

Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að bæta líkamsstöðu þína með hreyfingu. Með því að styrkja vöðvana sem hengja við öxlblöðin, munt þú hafa betri stjórn á líkamsstöðu þinni.

Einföld æfingar eins og tilhneigð T, tilhneigingu I eða tilhneigingu Y getur hjálpað til við að bæta taugavöðva nýliðun vöðva sem hjálpa til við að viðhalda réttri stöðu. Þú getur skráð þig inn með PT til að læra rétta leiðin til að framkvæma æfingarnar.

Meira

5 -

Stilltu viðvörun

Það hljómar einfalt, en að setja viðvörun þegar unnið er getur hjálpað til við að þjálfa líkamann til að viðhalda réttri stöðu. Hversu oft hefur þú setið á tölvunni þinni með fullkomnu líkamsstöðu, aðeins til að finna sjálfan þig innan nokkurra mínútna?

Margir tölvur og snjallsímar hafa vekjaraklukkuna. Einfaldlega stilla vekjaraklukkuna eða tímann til að fara af á 20 til 30 mínútum. Þegar vekjaraklukkan hringir skaltu stilla stillinguna, smella á blundið og komast aftur í vinnuna. Eins og þú færð betra í því að viðhalda réttri stöðu, getur þú aukið tímann milli viðvarana.

6 -

Vinna vini til að gefa þér blíður áminningar

Vandamálið við að fylgjast með líkamsþjálfun þinni er að erfitt er að sjá þig þegar þú situr. Til að ráða bót á þessu getur þú sest og unnið fyrir framan spegil allan daginn, en betri hugmynd er að einfaldlega ráða vini og starfsfólki til að minna þig á að sitja hátt þegar þeir sjá þig slashing.

Orð frá

Lélegur sitjandi og stóðstaða getur verið ein orsök á bakverkjum, verkjum í hálsi eða verkur í öxlinni. Með því að heimsækja sjúkraþjálfarinn þinn og læra að ná og viðhalda réttri stöðu, getur þú verið viss um að leysa úr vandamálum þínum fljótt og koma í veg fyrir framtíðartruflanir.

> Heimild:

> Hansraj, Kenneth K. "Mat á streitu í leghálsi af völdum afstöðu og stöðu höfuðsins." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.