5 Ástæður þú missir af D-vítamíni meðan á tíðahvörf stendur

Eins og margir eins og hálf til tveir þriðju kvenna í tíðahvörfaldri eru skortir á D-vítamíni . Ef þú fellur inn í einn af þeim hópum sem eru í mestri hættu á þessum skorti skaltu tala við lækninn þinn um leiðir til að auka D-vítamíninntöku þína.

Læknar geta framkvæmt blóðrannsókn með vítamíni til að ákvarða hvort þú sért með D-vítamín. Ef þú ert með óþægindi áttu að tala við lækninn um viðbót D-vítamína og breytingar á lífsstíl þínum, eins og að fá örugga sólarljós, sem gæti aukið D-vítamínþéttni þína .

1 -

Skortur á sólarljósi

Konur sem ná sér frá höfuð til tá, hvort sem um er að ræða trúarlega eða menningarlega ástæður eða frekar, fá minni útsetningu fyrir sólinni, sem er besti uppspretta D-vítamíns.

Ef þú heldur þér inni, vinnur inni, fer sjaldan út eða ef þú býrð í norðurslóðum, svo sem New England eða Alaska, eru líkurnar frekar góðar að þú færð ekki nóg D-vítamín. Taktu að nota viðbót D-vítamíns ef læknir þinn samþykkir. Þú getur einnig fjallað um örugga leið til að afhjúpa þig við sólina við lækninn þinn.

2 -

Eldri í aldri

Eins og við eldum, getur húðin okkar ekki hægt að nýta D-vítamín frá sólarljósi og nýrum okkar geta ekki unnið úr vítamíninu í nothæf form. Samhliða tilhneigingu til að vera innandyra getur öldrun leitt til mjög lítið magn af D-vítamíni. Eldri fullorðnir, sérstaklega þeir sem eru 60 ára og eldri, þurfa venjulega að bæta við neyslu D-vítamíns til að fá nóg til að vernda bein heilsu.

3 -

Of mörg pund

Að vera of þungur tengist miklu lægri styrkum D-vítamíns. Þessi fækkun er líklega vegna þess að fitufrumur hafa tilhneigingu til að hengja á vítamínið. D-vítamín er fituleysanleg.

Ef þú ert of þung, er mikilvægt að vera meðvitaðir um að þetta gæti verið "að halda upp" D-vítamíninu þínu. Vonandi losar D-vítamínið aftur inn í kerfið. Eins og þú vinnur að því að úthella pundunum gætirðu viljað auka D-vítamínið þitt með fæðubótarefni eða vítamín D-ríkur matvæli, eins og vítamínvörur og korn.

4 -

Dökk húð

Fólk með dökkt húð hefur meira melanín , sem dregur úr getu húðarinnar til að gera D-vítamín frá sólarljósi. Þrátt fyrir að þetta fólk sé ólíklegri til að fá sólbruna, eru þau einnig minna áhrifarík við að breyta sólskininu í D-vítamín, þannig að þau eru í meiri hættu á vítamínskorti. Ef þú ert með dökk húð skaltu ræða við lækninn um hvort þú gætir þurft viðbót D-vítamíns.

5 -

Læknisskilyrði sem trufla fituupptöku

Ákveðnar sjúkdómar geta valdið vanfrásogi sem truflar getu þína til að nota D-vítamín. Það þarf að vera viss magn af fitu í þörmum til að gleypa og umbrotna D-vítamín, jafnvel þegar þú hefur verið í sólarljósi. Fólk með sjúkdóma eins og Crohns sjúkdóma, blóðþurrðarsjúkdóm, sumar tegundir lifrarsjúkdóma og blöðruhálskirtli, svo og þeir sem hafa gengist undir aðgerð til að fjarlægja hluta í maga og þörmum (þ.mt þyngdartapi), ættu að ræða við lækni um þörfina á að fá vítamín D.