Hafa í meltingarvegi er algjörlega eðlilegur hluti meltingarferlisins en stundum getur gas verið verulegt óþægindi. Orsakir á gasi geta falið í sér að borða ákveðin matvæli , kyngja loftinu meðan á að borða, drekka kolsýrt drykki og laktósaóþol . Þegar gas er búið til eða kynnt í meltingarvegi , þarf það að komast út einhvern veginn - og það getur gerst annað hvort í gegnum munninn (belching) eða anus (vindgangur).
Þegar þarmagasi er umbrotið í kviðinu getur það leitt til uppþemba og sársauka. Það getur einnig verið vandræðalegt þegar magan er að gera gurgling hávaði á óvart tíma, svo sem á fundi í vinnunni. Fyrir þá sem berjast við gas, er eðlilegt að leita í kringum heimili lækning til að reyna að reka það.
Það eru ónæmisráðstafanir (og jafnvel nokkrar lyfseðilsskyld lyf) sem geta hjálpað til við að létta gas, en þessi meðferðir geta tekið tíma og haft skaðleg áhrif. Ef um er að ræða þá sem eru að taka eitt eða fleiri lyf, er það ekki æskilegt að bæta við fleiri. Sem betur fer eru nokkrir líkamshreyfingar að reyna áður en þú kveikir á lyfjum til að létta vandamálum með gasi.
Fara í göngutúr
Auðveldasti hlutur til að byrja með til að reka gas er að ganga. Að ganga eða taka þátt í öðrum tegundum af hjarta- og æðaþjálfun með reglulegu millibili getur hjálpað til við að halda meltingarvegi virkilega.
Göngutúr eftir að borða máltíð, eða þegar gas veldur óþægindum getur það hjálpað til við að færa gasið út úr líkamanum. Þar að auki þurfum við öll nokkrar æfingar til að bæta heilsuna betur, og fljótleg leið er frábær leið til að komast í það 30 mínútur á dag. Fyrir þá sem eru með sykursýki af tegund 2 getur verið að ganga um 15 mínútur eftir að hafa borðað blóðsykur.
> Heimild:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Eftirfylgni gangandi er betra að lækka blóðsykursáhrif kvöldmatar en fyrir æfingu í sykursýki af tegund 2." J er með Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Lie á hliðinni
Að liggja á annarri hliðinni á rúminu, sófanum eða gólfinu og teygja hnén upp að brjósti getur einnig hjálpað til við gas. Þessi staða getur hjálpað til við að losna við eitthvað af því gasi sem er í neðri þörmum.
Það getur tekið meira en nokkrar mínútur, og færa fæturna hægt upp að brjósti og síðan aftur niður getur það einnig hjálpað. Haltu á knénum eins og þau eru tekin upp á brjóstið geta einnig hjálpað, en ekki þvinga stöðu ef það veldur meiri sársauka.
Squat
Húfa niður, með því að beygja hné þar til botninn er næstum á gólfinu, getur einnig hjálpað til við að létta gas. Vopn geta hvílt ofan á fótunum, eða hægt er að nota hendur til að koma á stöðugleika með því að setja þau á gólfið eða á stólstólnum.
Hvíld í þessari stöðu þar til það er tilfinning um að gasið byrjar að hreyfa; Í staðreynd getur þessi staða jafnvel leitt til þurrkunar. Fyrir þá sem geta gert þá er einn aukinn kostur að knattspyrnurnar séu góðar æfingar til að gera reglulega.
Lie á bakinu
Liggjandi á bakinu og teikna bæði hné upp að brjósti getur einnig létta gas. Þessi staða getur hjálpað við að fara í vindhviða, og það er líka gott teygja sem kann að vera gagnlegt fyrir suma einstaklinga með verkir í neðri bakverk.
Reyndu einnig að draga eina fótinn upp að brjósti, nota hendur til að halda því þar, lækka það aftur niður á gólfið og draga síðan hinn fótinn upp. Fyrir þá sem geta, getur þú tekið það einu skrefi lengra með því að gera sit-ups eða crunches. Þetta eru góðar æfingar sem og leið til að fara framhjá þrjósku gasi.
Leitaðu hjálp
Ef þú kemst að því að gasið er mjög sársaukafullt og ekkert virðist hjálpa, vertu viss um að koma með lækni. Gas er yfirleitt ekki merki um alvarlegri vandamál, en læknir getur hjálpað til við að rekja niður uppsprettuna og bjóða upp á fleiri lausnir. Í sumum tilfellum geturðu breytt í mataræði án matarins sem valda gasi eða fengið meiri hreyfingu eins og að ganga.
Ef gerðar eru nokkrar einfaldar breytingar leiðir ekki til minni gas, læknir kann að leita að öðrum orsökum eða bjóða upp á víðtækari meðferðaráætlun. Endanlegt markmið er að komast aftur á heilbrigt mataræði og framhjá gasi án sársauka og uppþemba.
> Heimildir:
> Þjóðháttarsjúkdómar Upplýsingar Clearinghouse (NDDIC). Gas í meltingarvegi.
> National meltingarvegi Upplýsingar Clearinghouse. 21 Feb 2012.