Baunir hafa orðstír þess að vera "tónlistarávöxturinn" en það eru fullt af öðrum góða matvælum sem hafa tilhneigingu til að stuðla að óþægindum í þörmum, uppþembu og vindgangur . Ef gas hefur orðið vandamál fyrir þig getur vitað um þessi góða matvæli hjálpað þér að gera betri matarval.
Hvað gerir matvæli Gassy?
Almennt eru góðar maturar sem innihalda ákveðnar sykur (frúktósa, laktósa, raffínósa og sorbitól) og / eða leysanlegar trefjar. Þessi efni eru ekki melt niður á maganum og leiða þá niður í þörmum þínum þar sem bakteríur brjóta þær niður. Niðurstaðan af þessari niðurstöðu er losun gas.
Gassiest Grænmeti og grænmeti
Gassy grænmeti
Eftirfarandi grænmeti eru líklegustu til að gefa þér gas vegna þess að þau innihalda sykur raffínósa og / eða frúktósa. Mundu að þetta grænmeti er í raun mjög gott fyrir þig, svo bara forðast þá á þeim tímum þegar þú þarft algerlega að vera gaslaus.
- Artisjúkir
- Aspas
- Spergilkál
- rósakál
- Hvítkál
- Blómkál
- Sellerí
- Laukur
- Peas
- Sætar kartöflur
Gassiest legumes
- Bakaðar baunir
- Svartar baunir
- Svarteygðar baunir
- Smjör baunir
- Cannelinni (hvítur) baunir
- Nýrnabaunir
- Lima baunir
- Navy baunir
Gassiest Ávextir
Eftirfarandi ávextir hafa orðstír fyrir að vera gasafurðir þar sem þær innihalda frúktósa, sorbitól og / eða leysanlegar trefjar. Aftur eru þessar ávextir góðar fyrir þig, svo reyndu að borða þau á dögum þegar það er í lagi ef þú ert svolítið gassier en venjulega.
Gassy Ávextir
- Epli
- Apríkósur
- Mango
- Appelsínur
- Ferskjur
- Perur
- Plómur
- Vatnsmelóna
Þurrkaðir ávextir
- Apríkósur
- Prunes
- Rúsínur
Gassiest Mjólkurafurðir
Jafnvel ef þú hefur ekki verið greind með mjólkursykursóþol , getur þú fundið að mjólkurafurðirnar leiða til óæskilegs gas. Eins og líkamarnir eru á aldrinum, höfum við tilhneigingu til að framleiða minna ensímalaktasa sem er nauðsynlegt til að melta laktósa (sykurinn sem finnast í mjólk og öðrum mjólkurafurðum) og þar með geta gassiness vegna mjólkurafurða orðið vandamál. Hér eru nokkrar mjólkurvörur til að sleppa til að koma í veg fyrir að hafa gas:
- Kjötkál
- Rjómaostur
- Þungur rjómi
- Rjómaís
- Mjólk
- Vinnuefni matvæla sem innihalda mjólkurafurðir
- Ricotta
Heilkorn
Þótt heilkorn innihalda nokkrar gagnlegar vítamín og eru uppsprettur matar trefjar, leysanlegt trefjar innihald sumra, auk nærveru raffínósa, sykursýki, getur skapað þarmagas. Hér eru þær sem koma í veg fyrir þegar þú vilt ekki upplifa óæskilega gasiness.
- Bygg
- Hörfræ
- Rye
- Hveiti
Gassiest Drykkir
Eftirfarandi drykki geta innihaldið frúktósa, sorbitól eða kolsýringu, sem öll geta stuðlað að meltingargasi:
- Bjór
- Ávaxtasafa
- Soda (venjulegur og mataræði)
Sugar-Free Foods
Stundum er hluturinn sem gefur okkur gas eitthvað sem við höfum ekki lagt áherslu á. Margir vita ekki að stór gasframleiðandi er sykurlaus gúmmí.
Mörg sykurlaus matvæli innihalda sorbitól, sem hægt er að gerja með bakteríum í meltingarvegi, sem veldur óæskilegum gasi. Lesið merki vandlega þegar þú kaupir sykurfrían góma, sælgæti og snarl matvæli til að tryggja að þau innihaldi ekki sorbitól.
Langvarandi vandamál með gasi?
Að koma í veg fyrir mat er líka ekki eina leiðin til að draga úr meltingargasi. There ert margir árangursríkur meðferðarmöguleikar sem bregðast við gegn líkamanum og hjálpa líkamanum að melta hina sykursýki þannig að þú getur borðað þessar góða matvæli án þess að hafa gas vandamál.
Þú munt sjá að mörg matvæla á listanum hér að ofan eru þær sem eru nokkuð góðar fyrir þig. Það er, þeir bjóða upp á verulega næringarbætur. Þannig er mikilvægt að ákvarða nákvæmlega hvaða matvæli eru sérstaklega vandamál fyrir líkama þinn, fremur en að setja þig í takmarkaðan mataræði. Notkun mats dagbók mun hjálpa þér að ná þessu. Þegar þú hefur auðkennt vandamál mats skaltu reyna að sjá hvort líkaminn þolir lítið magn af þeim mat, svo að þú getir enn notið góðs af næringarþáttum sínum.
Þú gætir líka viljað tala við lækninn um hugsanlega að fara á lág-FODMAP mataræði. Þetta mataræði var hannað sem mataræðismeðferð við einkennum í meltingarvegi (IBS). Það kallar til skammtíma takmörkun á FODMAPs , sem eru kolvetni sem finnast í n sameiginlegum matvælum sem hafa reynst stuðla að einkennum IBS, þ.mt gas og uppblásna. Eftir takmörkun (eða brotthvarf) áfangann, myndirðu rólega byrja að kynna hár-FODMAP matvæli aftur í mataræði til að finna út hvaða FODMAP gerð er enn erfið fyrir þig.
Aðrar orsakir þarmagasins
Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að matur er ekki eini orsökin í meltingargasi . Eftirfarandi venjur geta valdið því að loft gleypi, sem getur stuðlað að því að klokka, uppblásna og of mikið gassiness:
- Tyggigúmmí
- Borða of fljótt
- Drekka kolsýrt drykkjarvörur
- Sjúga á harða sælgæti
- Dentures sem passa ekki vel.
- Reykingar bannaðar
Heimildir:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Virkni lítið FODMAP mataræði til meðhöndlunar á pirringum í þörmum: sönnunargögn til þessa." Klínísk og tilraunagreining í meltingarfærum 2016; 9: 131-42.
National meltingarvegi Upplýsingar Clearinghouse (NDDIC) Gas í meltingarvegi.