Að læra að styrkja sphincter þitt getur hjálpað til við þvagleka
Ekki ólíkt læri eða biceps, endaþarmssnúðurinn þinn samanstendur af þykkum vöðvaböndum. The sphincter hefur tvo hluta, þar á meðal innri og ytri band vöðva. Að læra hvernig á að æfa og styrkja þennan vöðva getur hjálpað þér að koma í veg fyrir þvagleka í framtíðinni.
The Innri Anal Sphincter
Innri endaþarmssniðið er það sem við köllum ósjálfráða vöðva, sem þýðir að þú getur ekki stjórnað því.
Líkur á högghögg hjarta og þind , þessi vöðva gerir starf sitt á öðrum sekúndu án þess að þurfa að hugsa um hlutverk sitt. Innri sphincter er forritað til að vera lokað, þess vegna eru flestir fullorðnir ekki að leka hægðir meðan þeir sofa. Hins vegar getur þú stjórnað ytri sphincter vöðvum þínum, sem getur hjálpað þér að halda stjórn á þörmum þínum.
The Pelvic Floor Musculature
Líffærin í neðri mjaðmagrindinni, svo sem þvagblöðru og ristli , eru studd af stórum hópi vöðva sem kallast beinagrindarvöðvar . Í tengslum við endaþarmsspennuna þína hjálpa þessum vöðvum þér að stöðva vandræðalegan gas og hægðir í hægðum. Þetta eru vöðvarnir sem þú kreistir þétt þegar þú finnur fyrir því að niðurgangur kemur og enginn restroom er í sjónmáli. Sömuleiðis hjálpa þessar vöðvar einnig við að stjórna þvagflæði og vindgangur (gas).
Get ekki stjórnað þörmum eða þvagblöðru
Þegar við eldum, getur fósturlát og þvagblöðru komið fram vegna vöðvaspennu í grindarholi.
Það gæti byrjað sem lítið þvag eða hægðalosandi leki með blástungu eða stóð hratt, en með tímanum getur það þróast í vanhæfni til að stjórna þvagblöðru eða þörmum alveg. Aðrir þættir sem leiða til þvagfærasýkingar eru:
- Fósturlát
- Langvarandi hægðatregða
- Langvarandi þvagfærasýkingar (hjá öldruðum)
- Taugasjúkdómar (svo sem mænuskaða)
Athugaðu með lækninum þínum
Láttu lækninn vita um nýjar tilfelli af þvagleka. Það eru margir meðhöndlaðir sjúkdómar sem geta leitt til barkakvilla. Í þeim tilfellum getur einfaldlega aukið beinagrindarvöðvarnar með hreyfingu ekki aðeins verið árangurslaus, þú gætir óvart tafið nauðsynlega meðferð.
Æfa vöðvana
Ef ekki er hægt að meðhöndla sjúkdóma eða hagnýtur vandamál, getur þú unnið að því að herða sphincter og beinagrindarvöðvum í næði þínu eigin heimili með örfáum æfingum daglega. The Kegel æfingu meðvitað að herða grindarvöðvar í grindarholi-hefur verið í kringum áratugi og er mjög einföld aðferð.
Ef þú hefur hætt þvagflæðinu miðjunni eða meðvitað haldið í gasi þá hefur þú nú þegar gert Kegel. Lykillinn að Kegel æfingum er að vita hvaða vöðvar eru samningsbundnar - það er sama vöðvahópurinn sem þú notar til að stöðva þvagflæði þinn. Karlar gætu fundið fyrir vöðvunum öðruvísi en konur - flestir tilkynna að þreyta sé í kringum anusið en mörg konur telja að draga nær leggöngin.
Þó að þú getir æft Kegels þín sem stendur eða liggur niður, ef þú ert byrjandi getur verið gagnlegt að prófa æfingu meðan þú situr í föstu stól.
Gakktu úr skugga um að slaka á kvið og rassinn, þar sem þú vilt ekki nota þá vöðvahópa. Þrýstu meðvitað anus og grindarholsvöðvum eins og þú værir að reyna að hætta að þvagna í miðjunni og halda í fimm til tíu sekúndur. Það gæti hjálpað til við að sjá til þess að þessi vöðvar séu lyftu og þegar þú samdrættir (kreista) þá lyftar lyftan hægt upp í toppinn. Þegar þú sleppir varlega spennunni á vöðvunum skaltu ímynda þér að lyftarinn taki aftur til jarðar. Mælt er með að endurtaka þessa æfingu að minnsta kosti fimm sinnum, sem jafngildir einu setti af Kegels. Reyndu að ljúka að minnsta kosti tveimur setum á dag reglulega.
Enginn þarf að vita að þú ert að æfa grindarholið þitt - þú getur gert keglar sem sitja við borðið eða sitja við stöðvuljós.
Reyndu að halda sjúklingnum áfram
Ef þú ert að gera æfingu á réttan hátt, þá ættir þú að í raun að finna að grindarbotninn velti. Það getur verið erfitt að tjá þessar vöðvar í fullt tíu sekúndur, en þar sem vöðvatónn þín batnar verður það auðveldara. Orð viðvörunar: Ekki gerast það. Í þessu tilfelli er meira ekki betra og þú getur í raun þreytt á þessum vöðvum og valdið smávægilegum þvagleka. Ef þú fylgist með því og endurtaka æfinguna nokkrum sinnum á dag, ættir þú að bæta aðeins eftir nokkra mánuði.
> Heimildir:
> Cleveland Clinic. Pelvic Floor Dysfunction. Uppfært 6. febrúar 2014.
> Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. Kegel Æfingar Ábendingar. US Department of Health og Human Services.